P) Cheat Day - čo môžete jesť a aké pravidlá musíte dodržiavať
Aj keď sa výber správnej stravy javí ako náročná úloha, často býva najväčšou výzvou pri zbavovaní sa nadbytočných kilogramov dodržiavanie nových stravovacích návykov.
Aby bolo stravovanie oveľa jednoduchšie, veľa ľudí si vyhradzuje Cheat Day. Čo to znamená? No, je to deň, keď si oddýchnete od prísneho stravovacieho plánu a počas diéty budete jesť zakázané jedlá.
Napríklad, ak ste na Cheat Day, môžete jesť hamburgery a hranolky - jedlá, ktoré nie sú súčasťou stravy. Ak máte radi rýchle občerstvenie, ale nemáte čas ísť von, môžete si v McDonalds Vitan objednať z pohodlia domova.
Ak máte v úmysle zahrnúť do svojej stravy deň, keď môžete jesť čokoľvek - Cheat Day - tu je niekoľko podrobností, ktoré je dobré mať na pamäti:
Mnoho odborníkov na výživu nesúhlasí s touto praxou, jesť jeden deň v týždni čo chcete. Teória, ktorá sa skrýva za touto diétnou stratégiou založenou na odmeňovaní, je však taká, že tým, že si necháte krátke časové obdobia niečo zjesť, oddýchnete si, diéta sa nebude javiť ako fuška a budete sa tak riadiť stravovacím plánom.
To, ako sa tento deň realizuje, keď sa odchýlite od prísneho režimu, môže vyzerať u každého človeka odlišne, všetko závisí od individuálnych preferencií a cieľov.
Ale nezabudnite: nemusíte sa cítiť previnilo, že budete jesť niektoré z vašich obľúbených, menej zdravých jedál, ak máte zdravú stravu aj počas ostatných dní v týždni. Aj napriek tomu tento deň podvádzania nie je pre slabé povahy, takže musíte zostať mierni. Je dôležité jesť, keď ste hladní a nie ste intuitívni, z nudy. Tiež by ste nemali jesť jedlo narýchlo, ale pomaly, aby ste si mohli vychutnať každé jedlo. Jednou zo stratégií je zamerať sa iba na jednu alebo dve potraviny, namiesto toho, aby ste ich kombinovali, aby ste to nepreháňali.
Okrem toho v tento deň nezabudnite zahrnúť zdravé jedlá - napríklad šaláty, pretože prispievajú k tráveniu a dodávajú vám pocit sýtosti.
Tento deň podvádzania by ste mali mať každý týždeň?
Mnoho ľudí, ktorí si osvojili túto stratégiu Cheat Day, si kladie otázku, či je v poriadku mať každý týždeň deň, kedy môžu jesť nezdravé jedlá. Vo vašej strave by mal byť priestor na deň, keď si od diéty oddýchnete, aj keď sa snažíte schudnúť.
Jedálny lístok, ktorý obsahuje vaše obľúbené jedlá, vám navyše dá silu neodchýliť sa od prísnej stravy.
Okrem toho, s vedomím, že môžete mať Cheat Day každý týždeň, znížite všetky chute na jedlo, ktoré vám dominujú, v dňoch diéty.
Aby ste v tento podvádzací deň nejedli príliš veľa jedla, je dobré si všetko, čo zjete, zapísať do denníka. Tajomstvo spočíva v moderovaní. Akýkoľvek prebytok je škodlivý a určite sa nechcete cítiť zle na konci dňa, pretože ste zjedli príliš veľa výplachov alebo príliš veľa pizze.
Dni, kedy môžete jesť, čo chcete, nazývané aj Cheat Days, sú bežnou vecou pre mnohých, ktorí dodržiavajú prísne diéty. Cheat Days navyše zvyšujú produkciu leptínu, prírodného prostriedku na potlačenie chuti do jedla.
To znamená, že telo po prejedení spáli viac kalórií. Toto prejedanie navyše stimuluje metabolizmus tela najviac o 3 - 10% (maximálne za 24 hodín). Ak teda dodržiavate prísnu diétu, je povolený deň, keď budete jesť svoje obľúbené jedlá, najmä ak to s porciami jedla nepreháňate.