7 mýtov o chudnutí; Denisa Bârgău ✿
Pokiaľ ide o chudnutie, chudnutie, zdravý životný štýl, internet je presýtený čoraz viac pútavých článkov. Niet divu, že existuje toľko článkov o diéty, keď je pravdepodobne medzi najvyhľadávanejšími slovami.
Mýty alebo predpojaté predstavy o chudnutí - zhromaždil som od špecialistov spoločnosti Fares sedem najbežnejších mýtov o chudnutí a o tom, prečo ich odborníci na výživu rušia.
1. „Sacharidy = nepriateľ č. 1 "
Koša na chlieb sme sa začali báť, ale musíme to vedieť netreba sa vyhýbať všetkým sacharidom. Iba tie rafinované, jednoduché, vyrobené z bielej múky, sladkostí, občerstvenia atď. Inak je komplexné sacharidy z ovocia, zeleniny, orechov, semien, celozrnných výrobkov a fazule, ktoré prichádzajú s prísunom základných živín a vlákniny do tela.
2. „Ak máš večer hlad, daj si ovocie“
Dokonca riskujete, že priberiete, pretože ovocie obsahuje fruktózu - ktorá, aj keď sa vstrebáva pomalšie ako klasický cukor, obsahuje rovnaký počet kalórií, ktoré sa spotrebujú večer. Ovocie okrem toho nezasýti, naopak, je mierne kyslé a riskuje, že vám ešte viac otvorí chuť do jedla.
3. „Musíte vážne znížiť svoje kalórie“
Je to čiastočne pravda. V skutočnosti nemôžete schudnúť, ak neznížite množstvo porcií a implicitne kalórie. Ale nie príliš. Drastické a obmedzujúce diéty sa z dlhodobého hľadiska nedajú dodržať, a keď sa vrátite k normálnej strave, telo vystrašené „hladom“ a zalarmované sa začne hromadiť a opäť priberiete.
4. „Je dobré jesť trochu a často“
Ak ste posadnutí dodržiavaním 3 hlavných jedál a dvoch pochutín denne, znamenalo by to neustále myslieť na jedlo, čo v strave vôbec nie je uvedené. Je dobré sa odlúčiť a jesť menej často, iba keď pocítite hlad. 5 jedál denne by znamenalo, že by ich bolo extrémne málo, čo je náročnejšie. Vždy sa „zahryznete“, neunavíte, nechudnete.
5. „Pre zdravý život konzumujte dva litre vody denne“
Všade, kde počujeme, je dobré vypiť dva litre vody denne. Odporúčanie nie je pre každého, pretože ani dvaja ľudia nie sú rovnakí, telo každého človeka má odlišné potreby. Niektoré sa napríklad potia veľmi málo a ich metabolizmus je skromný na stratu tekutín. Potom záleží na prostredí, teplote, vykonanej fyzickej aktivite. Konzumujeme tiež tekutiny z ovocia, zeleniny, polievok, čaju ... Je dôležité nikdy nečakať na veľký smäd. Potom ste už dehydrovaní!
6. „Je dobré zvoliť odstredené mlieko“
Ďalším mýtom, ktorý je potrebné odbúrať: mlieko alebo jogurt s menším obsahom tuku má toľko kalórií ako ich plná verzia, pretože do nich boli pridané sladidlá, ktoré zlepšujú ich chuť. A proces odmasťovania tiež nie je veľmi zdravý.
7. „Keď začneš s diétou, začni športovať“
Šport spaľuje kalórie, ale tiež vás nakoniec spôsobí, že budete hladný ako vlk. Ak športujete presne vtedy, keď chcete znížiť svoju porciu jedla, riskujete, že sa ich oboch oplakáte.
Cesta k PERFEKTNÉMU SILHOUETTE je vydláždená množstvom trpezlivosti a prírodných ingrediencií
Fotka zobrazená: Žena merajúca telesnú hmotnosť, z Shutterstocku
4 myšlienky na „7 mýtov o chudnutí“
„… 4. „Je dobré jesť trochu a často“
Ak ste posadnutí dodržiavaním 3 hlavných jedál a dvoch pochutín denne, znamenalo by to neustále premýšľanie o jedle, ktoré pri diéte nie je vôbec indikované. Je dobré sa odlúčiť a jesť menej často, iba keď pocítite hlad. 5 jedál denne by znamenalo, že by ich bolo extrémne málo, čo je náročnejšie. Vždy skončíte „okusovaním“, neunavíte sa, neschudnete ... “
Ďalším trikom by bolo jesť pomaly. Áno, manžel kvôli tomu skončil s refluxnou chorobou, stravuje sa ako zlomený, zje veľa, zje nezmysly, pije iba minerálku. Teraz zo strachu pred operáciou musí jesť pomaly. Toto cvičenie robím tiež. Je to jednoduchý trik: Vložte jedlo do úst a v tom okamihu skryte vidličku, zatiaľ čo budete žuť. Ak držíte vidličku v ruke, máte tendenciu ju plniť jedlom a urýchľovať žuvanie, aby ste mohli rýchlejšie vložiť ďalšie sústo.
Výsledok? Obaja sme schudli, naučili sme sa stravovať zdravšie a hlavne sme nehladovali a vôbec nemali pocit, že držíme diétu. Teraz, keď jeme v meste, z 2 jedál + dezert, sme nakoniec zjedli iba jedno jedlo, bez dezertu, pretože sa už nezmestí!
Som fanúšikom cestovného, páči sa mi ich tenký, zoštíhľujúci čaj. Používam ho výhradne ako preháňadlo, pretože si svoju prácu robí vo veľkom, hlavne ak jem cez víkend tampóny, dám si do neho čaj a všetko to rozdám.
Teraz mám záujem o kúpu tabletiek spiruliny.
Ale tieto pilulky „Perfect Silhouette“ môžu byť krásnou lžou pre tých, ktorí sa nenaučili robiť zdravé rozhodnutia. Sú dažďovou vodou, ak jedia rovnako zlé jedlo, môžu dokonca ublížiť. Ak ich vezmem s myšlienkou, že budem plnší, ale budem stále jesť rovnaké veci alebo pôjdem na extrémnu diétu, radšej peniaze nemíňam.
„... 7. „Keď začneš s diétou, začni športovať“
Šport spaľuje kalórie, ale tiež vás nakoniec spôsobí, že budete hladný ako vlk. Ak začnete športovať presne vtedy, keď chcete obmedziť svoju porciu jedla, riskujete, že sa oboch vzdáte žalostne ... “
Súhlasím a nesúhlasím.
Súhlasím, ak: Osoba, ktorá schudne, začne dodržiavať prísne diéty, nízkokalorické a má hlad (pohlavie, dánska strava alebo iné nezmysly).
Nesúhlasím, ak: Osoba, ktorá priberá (ako ja), vôbec nehladuje, dokonca aj toľko, že je zdravšia. Schudnúť zaručene.
Ale áno, je dobré začať najskôr malými zmenami súvisiacimi s výživou a športom, ale niečím miernym. Spočiatku nie vyčerpávajúce veci. Pretože to desí a demotivuje. Je to youtube plný programov, malý dopad. Vrelo odporúčam Fitnessblender. Zmenili mi život. Majú viac ako 500 mokka videí s cvičeniami od 5 do 90 minút pre všetky kategórie a všetky úrovne intenzity. Naozaj s nimi nie je ospravedlnenie. A čo viac, vôbec nepodporuje zázračné pilulky a doplnky a iné tampóny, ale iba zdravé jedlo a veľa!
V opačnom prípade súhlasím so zvyškom vyššie uvedených bodov.
Napísal som toho veľa, ale dúfam, že to pomôže tým, ktorí čítajú a sú z jedálnička trochu zmätení. Proces chudnutia nie je bau bau a hau hau.
Začal som byť posadnutý jedlom a diétami. Je to ako keď priberám vzduchom. Môže za to stres! A nepočuť, že nie je dobré jesť po šiestej hodine večer. Že som po šiestej hodine hladný ako vlk! Tento čaj vyzerá zaujímavo, treba ho vyskúšať!