7 mýtov o chudnutí, ktorým by ste nikdy nemali veriť
Jednoduché vyhľadávanie Google nájde najmenej 50 diét, z ktorých každá sľubuje veľkolepé chudnutie a podporuje niektoré z najbizarnejších mýtov a zásad v oblasti stravovania. V mori informácií je nesmierne komplikované zvoliť si, čo je pravda, čo nie, čo je zdravé alebo škodlivé pre vaše telo a čo vám môže skutočne pomôcť zbaviť sa nechcených kíl navyše.
Tu uvádzame niektoré z najbežnejších mýtov o chudnutí, ktorým neveríte.!
1. Sacharidy by mali byť trvale vylúčené z potravy
Jedným z princípov mnohých diét je úplné vylúčenie sacharidov z potravy. Často to však neznamená optimálnu voľbu v boji s kilami navyše. Sacharidy nie sú pre vašu postavu úplne škodlivé a trvalé vylúčenie z potravy môže viesť k výživovým nedostatkom, zvýšenému riziku srdcovo-cievnych ochorení, ale aj k nízkej úrovni energie.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie, medzi 50 a 60% kalorických potrieb ľudského tela. Spadajú do dvoch kategórií: jednoduchá a zložitá a ovplyvňujú hladinu cukru v krvi odlišne, čo má výrazný vplyv na pocit sýtosti. Vyberte si komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, strukoviny, hnedá ryža, čerstvá zelenina a ovocie, a vyhýbajte sa jednoduchým jedlám, ako je biely chlieb, sladkosti, pekárske výrobky.
2. Menšie množstvo jedla pomáha pri chudnutí
Ak nemáte dostatok potravy, vaše telo je šokované a prechádza do stavu hladu. Táto zmena spôsobí jeho ukladanie väčšieho množstva tuku z obavy, že už nebude prijímať jedlo. Odborníci na výživu tvrdia, že tým, že sa pripravíme o kalórie, neurobíme nič iné, len spomalíme metabolizmus, čo časom vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov. Na kalórie sa nemusíte pozerať ako na nepriateľa, ale musíte nájsť rovnováhu, ktorá funguje pre vaše vlastné telo.
3. Výrobky bez tuku sú povinné
Vo väčšine prípadov majú výrobky s 0% tuku rovnaký alebo dokonca vyšší obsah kalórií ako bežné výrobky. Okrem toho obsahujú väčšie množstvo prísad a cukrov. Preto lekári odporúčajú konzumovať výrobky s vysokým obsahom tuku, na úkor tých, ktoré majú malé množstvo.
4. Mýty: Tekutá strava vám pomôže rýchlejšie schudnúť
Tekutá strava vám môže pomôcť rýchlo schudnúť, nebude to však životaschopné a dlhotrvajúce riešenie. Exkluzívny príjem tekutín spomalí váš metabolizmus, čo časom povedie k priberaniu. Tento typ stravovania je navyše chudobný na vitamíny, minerály a ďalšie makroživiny, ktoré telo potrebuje pre správne fungovanie. Vyvážená strava založená na tekutých aj tuhých potravinách je kľúčom k zhodeniu nadbytočných kilogramov.
5. Chudnutie znamená aj stratu tuku
Aj keď uvidíte, ako váha vyzerá o pár kíl menej, nemusí to nutne znamenať, že ste stratili tuk, ktorého ste sa chceli zbaviť. Chudnutie môže byť spojené s vylúčením vody, svalovej hmoty, tuku alebo ich kombináciou. Športové cvičenie, ktoré obsahuje kardio a vytrvalostné cvičenia, je najúčinnejšou metódou na odbúravanie tukov. Ak sa svalová hmota zvýši, počet kilogramov môže zostať rovnaký, ale celkový fyzický vzhľad sa viditeľne zlepší.
6. Mýty: Schudnúť sa dá iba v určitej oblasti
Mnohokrát chcete zhodiť pár kíl navyše len z určitej oblasti tela. Bohužiaľ to nie je možné, nemôžeme nájsť jediný diel z hľadiska chudnutia. Neustálym a vytrvalým cvičením, či už s hmotnosťou vlastného tela alebo s vyššími váhami, však môžete tonizovať určité oblasti, ako napríklad brucho, nohy alebo ruky.
7. Šport môže kompenzovať nezdravú stravu
Bez ohľadu na to, koľko športujete, bez vyváženej stravy nebudú výsledky nikdy viditeľné. Takže ak ste povedali, že je to v poriadku, môžem zjesť celú čokoládu, zajtra si ich dám viac “, nečudujte sa, ak sa nedostavia očakávané účinky. Moderovanie je opäť kľúčom k úspechu: vyvážená strava, neustále podporovaná cvičením, vám prinesie vysnívanú postavu. Zvoľte teda menej intenzívne cvičenie, ale cvičte ho opakovane a stravu, ktorá obsahuje všetky kategórie potravín, ale v miernom množstve.