7 MÝTOV O VÝŽIVE, KTORÉ STÁLE VERÍTE

1. Nikdy nepodvádzajte/neprejedajte sa

Naopak, od faktora „metabolického šoku“, ktorý urýchľuje „popáleniny“, až po psychický faktor „reštartu“ (znižuje kortizol, zvyšuje množstvo dopamínu a serotonínu), môže byť „cheat meal“ mimoriadne prospešné, keď ste v kalorickom deficite alebo sa snažíte urobiť „rekompozíciu tela“ .
1 jedlo týždenne s celkovým kalorickým prebytkom

1 000 kcal (na daný deň) pozostávajúci zo sacharidov konzumovaných v dňoch s vysokými kalorickými požiadavkami (tréning nôh, chrbát atď.) Urobí s vašim pokrokom zázraky, či už ako amatéri alebo výkonní športovci.

2. Doplnky nerobia rozdiel

Ak ste výkonnostný športovec a kulturistika/fitnes sú vašou jedinou alebo hlavnou činnosťou, toto tvrdenie môže byť veľmi pravdivé, kým sa nedostaneme k zdravotným faktorom (ktoré sú vďaka tomuto vysoko oxidačnému životnému štýlu vystavené obrovskému stresu), ako napríklad redukcii kortizol s adaptogénmi a antioxidantmi (GABA, Ashwagandha, vitamín C, astaxantín), kardiovaskulárne zdravie (omega 3, vitamín D, horčík), zdravie pečene (NAC, arginín, silymarín) tráviace enzýmy, probiotiká, nefiltrovaný jablčný ocot pre správne fungovanie tráviaceho systému; atď.
Ak cvičíte v kulturistike/fitnes na amatérskej úrovni, pohodlie a pokrytie nedostatkov sa dá dosiahnuť výlučne pomocou doplnkov, okrem doplnkov uvedených vyššie (až na niektoré výnimky a v menších množstvách) sa pridajú aj proteínové prášky (NPI, CFM, CFU, Trilogy), ktoré ľahko nahradia jedlo (skrátenie času stráveného v kuchyni) komplexom B a špecifických minerálov, ak strava nie je precízne pripravená.
Ďalšiu úlohu v efektivite tréningu hrajú produkty na zvýšenie výkonu/pred tréningom, ktoré vďaka obsahu kofeínu výrazne pomáhajú pri uskutočňovaní a vďaka chemikáliám, ktoré podporujú produkciu oxidu dusnatého a uprednostňujú koncentráciu a ATP (kreatín, jedlá sóda). školenie na maximálnej úrovni.

3. Jedzte veľa vlákniny denne

Áno, konzumácia vlákniny je obzvlášť dôležitá pre zdravie tráviaceho systému a mala by sa dosiahnuť minimálne 30 g denne (teoreticky). Toto pravidlo však neplatí univerzálne, pretože je to obzvlášť subjektívny prístup. Od nadúvania, brušných polí až po spomalenie a zníženie kapacity vstrebávania živín, diéty s vysokým obsahom vlákniny nie sú pre každého a ešte menej sa odporúčajú, keď máme kalorický prebytok.

4. Jedzte každý deň rovnaký počet kalórií a makroživín

Pohodlný, veľmi častý prístup, ktorý používa veľká väčšina ľudí v priemysle a profesionáloch, ale LOGICKY nepotrebujeme rovnaký počet kalórií denne, dni nôh nemožno porovnávať s dňami voľna ako kalorická spotreba a pri športe tento najväčší nepriateľ pokroku je opakovanie, pretože je to proces mimoriadne adaptívny a telo má vždy tendenciu k „stabilite“, ktorá je pre pokrok kontraproduktívna. Ideológia „cyklovania sacharidov“ podľa denných potrieb s občasnou úpravou cez dni načítania alebo neustálymi úpravami na základe spätnej väzby je najlepší spôsob, ako maximalizovať metabolizmus uhľohydrátov a vyhnúť sa ich ukladaniu vo forme tuku.

5. Ovocie nemá nič spoločné so stravou športovca

Obzvlášť chybný koncept popularizovaný „vedeckým pracovníkom“, ktorý diagonálne čítal štúdie a „spôsobil revolúciu“ v neuveriteľnej aberácii, chcem rozlišovať medzi ovocím (celé, vláknina) a fruktózou. Ich účinky sa líšia najmä kvôli rýchlosti asimilácie a skladovania, hoci fruktóza sa najľahšie ukladá v pečeni, ale po úplnom uložení glykogénu sa syntetizuje v pečeni a transformuje sa na glykogén, ktorý sa postupne ukladá ako glykogénu vo svaloch, takže pôsobí relatívne ako komplexný uhľohydrát, menej efektívny v dodávke energie a môže byť vďaka tomuto faktoru použitý s veľkým úspechom v kalorickom deficite. Ale použitie ihneď po tréningu ako zdroj energie (na rýchle doplnenie zásob glykogénu vo svaloch) nie je efektívny alebo inteligentný prístup, pretože predstavuje N-krát účinnejšiu alternatívu.

6. Ak veľa trénujete/veľmi sa potíte, potrebujete viac vitamínov

Teraz pokračujem vo svojom „slávnom“ „chvastaní“ o zbytočnosti a dokonca nebezpečenstve komplexov viacerých vitamínov a minerálov. Bez ohľadu na to, ako intenzívne trénujete a bez ohľadu na to, ako veľmi sa potíte, potreba vitamínov sa príliš nezvyšuje, ani sa „nestrácajú“, malý rozdiel je len pri doplnení vitamínom C, ak máte mimoriadne dobre vyvinutú stravu, nie je potrebné dopĺňať ju vitamíny a aj keď vaša strava nie je ideálna, denné dopĺňanie je kontraproduktívne.
Pokiaľ však ide o minerály, elektrolyty (konkrétne: draslík, vápnik, horčík, sodík) sú tie, ktoré by sa mali brať zakaždým po intenzívnom tréningu, pretože sa vylučujú močom a potením a majú v tele veľmi dôležitú úlohu (nedostatok vedúce k rýchlemu srdcovému rytmu, úzkosti, nevoľnosti, závratom atď.)

7. Jednoduché sacharidy nemajú nič spoločné s diétou športovca

Všetko je RELATÍVNE a načasovanie výživných látok je prvkom jemnosti, ktorý môže mať obrovský vplyv, či už po psychickej alebo fyzickej stránke. Jednoduché sacharidy, ako je cukor, sladkosti bez pridania tuku (a bez toho, aby boli spojené s bielkovinami) atď. je možné úspešne použiť ihneď po tréningu v množstvách úmerných tréningu, aby sa vytvoril glykemický „SPIKE“, zastavil sa katabolizmus (stav, v ktorom sa odbúravajú svalové bielkoviny, v ktorých sa telo nachádza po intenzívnom tréningu) a naštartovala sa kapacita tela metabolizovať živiny čo najlepšie.

Autor:. Aurelian T. Coroiu

Kód 20% zľava Vitabolické výrobky: ATC-VTB