Nadváha alebo obezita - ako na vás nadváha vplýva

Nadváha alebo obezita popísať hromadenie prebytočného telesného tuku, ktoré môže mať vplyv na zdravie človeka. Z nasledujúceho materiálu zistite, aké následky majú ľudia s nadváhou!

Obsah:

Čo znamená nadváha?

Obezita je stav, ktorý sa vyskytuje, keď človek trpí nadmernou hmotnosťou alebo telesným tukom, ktoré by mohli mať vplyv na jeho zdravie. Ak má človek nadváhu alebo obezitu, znamená to, že má príliš veľa telesného tuku v porovnaní so slabým tkanivom, napríklad so svalmi. Mnoho ľudí môže spôsobiť obezitu. Patria sem genetické, hormonálne, ekologické, emočné a kultúrne faktory.

Index telesnej hmotnosti

Index telesnej hmotnosti sa používa na odhad, či sa osoba nachádza v normálnom hmotnostnom rozmedzí. Nemeria priamo telesný tuk, ale je to rýchly a relatívne efektívny spôsob, ako odhadnúť, či je hmotnosť človeka normálna.

Index telesnej hmotnosti meria vašu váhu vo vzťahu k výške a poskytuje skóre, ktoré vám pomôže zaradiť sa do určitej kategórie.

Vzorec pre výpočet indexu telesnej hmotnosti je: BMI = hmotnosť (kg)/[výška (m)] 2

SUBPONDERÁL: BMI menej ako 18,5
NORMOPONDERÁL: BMI medzi 18,5 - 24,9
NAD VÁHA: BMI medzi 25 –29,9
OBEZ: BMI 30 alebo viac

Veľkosť pása

Ďalším dôležitým číslom, ktoré treba vedieť, je veľkosť pásu v cm. U žien s veľkosťou pása viac ako 35 centimetrov a u mužov s veľkosťou pásu viac ako 40 centimetrov je pravdepodobnejšie, že sa u nich rozvinú choroby spojené s obezitou.

Tu je niekoľko čísel, ktoré potrebujete vedieť, aby ste mohli sledovať svoje zdravie týkajúce sa nadváhy alebo obezity:

Zmerajte	Cieľ
Cieľ BMI	18,5-24,9
Veľkosť pása	Muži: menej ako 40 rokov. Ženy: menej ako 35 rokov.
Krvný tlak	120/80 mm Hg alebo menej
LDL (zlý cholesterol)	Menej ako 100 mg/dl
HDL (dobrý cholesterol)	Muži: viac ako 40 mg/dl Ženy: viac ako 50 mg/dl
triglyceridy	Menej ako 150 mg/dl
krvný cukor	Menej ako 100 mg/dl

Nadváha vs. obézny

Pojmy „nadváha“ a „obézny“ označujú telesnú hmotnosť, ktorá je vyššia ako hmotnosť, ktorá sa pre určitú výšku považuje za normálnu alebo zdravú. Nadváha je zvyčajne spôsobená nadbytočným tukom v tele. Nadváha však môže byť spôsobená aj nadmerným množstvom svalov, kostí alebo vody. Ľudia, ktorí sú obézni, majú zvyčajne príliš veľa telesného tuku.

Dôsledky nadváhy

Osoba s nadváhou alebo obezitou môže zvýšiť riziko mnohých zdravotných problémov, vrátane Cukrovka, srdcové choroby a určité formy rakovina. Ak ste tehotná, nadváha môže viesť k krátkodobým a dlhodobým zdravotným problémom, ktoré môžu mať vplyv na vás aj na vaše dieťa.

Nadváha alebo obezita - typy zdravotných problémov

Nadváha môže zvýšiť riziko mnohých zdravotných problémov vrátane:

cukrovka 2. typu
vysoký krvný tlak
srdcové choroby a mŕtvica
spánkové apnoe (zastavenie dýchania počas spánku)
artróza
tučné ochorenie pečene
ochorenie obličiek
Problémy s tehotenstvom, ako je vysoká hladina cukru v krvi počas tehotenstva, vysoký krvný tlak a zvýšené riziko pôrodu cisárskym rezom

Obezita a rakovina

Lekári v Spojených štátoch amerických povedali Centrám pre kontrolu a prevenciu chorôb v USA, že existuje silná súvislosť medzi obezitou a rizikom vzniku akéhokoľvek typu rakoviny. V súčasnosti má viac ako 630 000 Američanov nadváhu alebo obezitu a v súčasnosti trpí 13 rakovinami.

13 typov rakoviny, ktorými môže trpieť človek s nadváhou alebo obezitou, je:

rakovina mozgu
mnohopočetný myelóm
rakovina pažeráka
rakovina prsníka
rakovina štítnej žľazy (niekoľko typov)
rakovina žlčníka
rakovina žalúdka
rakovina pečene
rakovina pankreasu
rakovina obličiek
Rakovina vaječníkov
rakovina maternice
rakovina hrubého čreva

Mnoho vedcov skúmalo, prečo môže nadváha alebo obezita zvýšiť riziko rakoviny. Možné dôvody, prečo je obezita spojená s rakovinou, sú:

Zvýšené hladiny inzulínu a inzulínu podobný rastový faktor-1 (IGF-1), ktorý môže pomôcť pri rakovine
Chronický zápal nízkej úrovne, ktorý je častejší u ľudí s obezitou a súvisí so zvýšeným rizikom rakoviny
Vyššie množstvo estrogénu produkovaného tukovým tkanivom, ktoré môže viesť k rozvoju rakoviny, ako je rakovina prsníka a rakovina endometria.
Tukové bunky môžu produkovať procesy, ktoré regulujú rast rakovinových buniek.

To, ako budete počas života meniť svoju váhu, môže tiež ovplyvniť vaše riziko vzniku rakoviny. Štúdie preukázali, že na riziko rakoviny môžu mať vplyv nasledujúce faktory:

Vysoká pôrodná hmotnosť
Priberanie ako dospelý
Opakované chudnutie a zotavenie
Výskum naznačuje, že udržiavanie zdravej hmotnosti je spojené s nižším rizikom rakoviny.

Nadváha - druhý zdroj stresu po peniazoch

Nedávna štúdia ukazuje, že udržanie si postavy je naďalej veľkým problémom mnohých žien a hlavným zdrojom stresu. Na dotazník o tom, ako sa vnímajú, odpovedalo 1 000 žien vo veku od 18 do 65 rokov.

Jedna žena z dvoch hovorí, že sa cíti dobre vo svojej koži, čo je pocit, ktorý naznačuje, že je krásna a zvodná a má dokonalú postavu. Telesná hmotnosť zostáva pre ženy dôležitým prvkom pohody. Osem z 10 žien priznáva, že dbajú na to, aby udržali svoju váhu v normálnych medziach. Pre niektorých sa chudnutie zmení na posadnutosť: štyri z 10 žien považujú váhu za druhý najstresujúcejší faktor po peniazoch.

10 tipov na zníženie nadváhy

1. Vyvarujte sa konzumácii jedál, ktoré majú tendenciu zvyšovať riziko priberania, ako sú: rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, tuky a spracované mäso, veľa mliečnych výrobkov, jedlá s prídavkom cukru, omáčky, džúsy, sladené alkoholické nápoje, potraviny bohaté na sacharidy (chlieb)

2. Urob to šport raz za 2-3 dni. Fyzická aktivita ovplyvňuje spôsob, akým ľudské hormóny pracujú, a hormóny majú vplyv na to, ako telo spracováva jedlo. Niekoľko štúdií preukázalo, že fyzická aktivita môže pomôcť udržiavať stabilnú hladinu inzulínu a že nestabilná hladina inzulínu môže viesť k priberaniu.

3. Doprajte si dostatok spánku, aby ste si mohli oddýchnuť. Výskum naznačil, že nedostatok spánku zvyšuje riziko priberania na váhe a vzniku obezity. Vedci skúmali dôkazy pre viac ako 28 000 detí a 15 000 dospelých vo Veľkej Británii v rokoch 1977 až 2012. V roku 2012 dospeli k záveru, že nedostatok spánku významne zvyšuje riziko obezity u dospelých aj detí. Nedostatok spánku má zároveň za následok nižšiu produkciu leptínu, hormónu, ktorý zvyšuje kulinársku chuť do jedla.

4. Jedzte veľa vlákniny, ktorá sa nachádza v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch. Okrem toho spotreba vlákniny predlžuje čas potrebný na vstrebávanie potravy a predchádza zápche.

5. Zahrňte do stravy probiotiká, napríklad jogurt, kefír, kyslá kapusta. Výskum naznačuje, že probiotiká môžu pomôcť predchádzať alebo zvládať obezitu.

6. Znížte stres.

Zvýšená hladina stresu môže tiež narušiť hormonálnu rovnováhu. Keď je človek v strese, jeho telo produkuje hormóny nazývané glukokortikoidy. Príliš veľa glukokortikoidov môže zvýšiť chuť človeka do jedla a viesť k priberaniu. Stres je možné znížiť cvičením voľného času vo vzduchu cvičením meditácie joga, zníženie spotreby kofeínu.

7. Užívajte vitamín D. Niektoré výskumy naznačujú, že ľudia s nízkou hladinou vitamínu D v krvi majú vyššiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity. Vitamín D môžete získať zo slnka, z potravín ako mastné ryby, vaječné žĺtky, huby.

8. Jedzte niekoľko malých jedál denne.

9. Jedzte pomaly. Táto technika pomáha pri chudnutí, pretože dáva mozgu človeka dostatok času na to, aby rozpoznal signály, že je plný.

10. Diéta. Držte sa diéty, ak je pre vás ťažké zvládnuť stravu sami. Strava predpísaná odborníkom na výživu je v tomto prípade dobrou voľbou, najmä ak máte iné zdravotné ťažkosti.

Ako schudnúť, ak máte:

Cukrovka 2. typu

Ak máte cukrovku typu 2, chudnutie a zvýšenie fyzickej aktivity vám môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a predchádzať alebo oddialiť zdravotné ťažkosti. Chudnutie a týždenné cvičenie vám tiež môžu umožniť znížiť množstvo liekov na cukrovku, ktoré užívate.

Vysoký krvný tlak

Chudnutie, ktoré vás priblíži k normálnemu rozsahu BMI, môže výrazne znížiť vysoký krvný tlak. Ďalšie užitočné zmeny, ktoré môžete urobiť, sú: odvykanie od fajčenia, redukcia spotreba soli a šport pravidelné. Ak však zmeny životného štýlu nestačia, môže lekár predpísať lieky na zníženie krvného tlaku.

Choroby srdca

Strata 5 až 10% vašej telesnej hmotnosti môže znížiť vaše šance na rozvoj určitých srdcových chorôb. Chudnutie môže zlepšiť krvný tlak, hladinu cholesterolu a prietok krvi.

Odporúča sa mať zdravú a vyváženú stravu bohatú na vitamíny a multivitamíny. Je tiež dôležité mať fyzickú aktivitu, a v takom prípade špecialisti odporúčajú dlhé prechádzky v parkoch (chôdza čo najviac, ktorá nezahŕňa zvýšenie srdcovej frekvencie vysoko nad limit).

Mŕtvica

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko mozgovej príhody, je udržať si kontrolu nad krvným tlakom. Chudnutie môže pomôcť znížiť váš krvný tlak. Môže tiež zlepšiť váš cholesterol a hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy, čo môže znížiť riziko mozgovej príhody.

rakovina

Vyhýbanie sa priberaniu môže zabrániť zvýšenému riziku rakoviny. Zdravé stravovanie a šport môžu znížiť riziko rakoviny. Chudnutie môže znížiť riziko, aj keď niekoľko štúdií na túto tému bolo nepresvedčivých.

artróza

U ľudí s nadváhou alebo obezitou môže chudnutie pomôcť znížiť riziko artrózy. Strata najmenej 5% vašej telesnej hmotnosti môže znížiť stres spôsobený nadbytočnými kilogramami na kolenách, bokoch a chrbte a znížiť tak zápal v tele.

Ak máte artrózu, chudnutie vám môže pomôcť zmierniť príznaky. Existuje výskum, ktorý ukazuje, že šport je jednou z najlepších metód liečby osteoartrózy. Cvičenie určitých cvikov môže zlepšiť náladu, znížiť bolesť a zvýšiť flexibilitu.

Steatóza pečene (stukovatenie pečene)

Aj keď neexistuje žiadna špecifická liečba steatózy pečene, pacientom sa všeobecne odporúča, aby schudli, zdravo sa stravovali, zvyšovali fyzickú aktivitu a vyhýbali sa konzumácia alkoholu.

Problémy s obličkami

Ak ste v počiatočných štádiách chronického ochorenia obličiek, chudnutie môže ochorenie spomaliť a udržať vaše obličky zdravšie. Mali by ste si tiež vyberať jedlá s menším obsahom soli (sodíka), udržiavať váš krvný tlak pod kontrolou a udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnom rozmedzí.

Výskum obezity

Niekto, kto má nadváhu alebo obezitu, čelí mnohým zdravotným komplikáciám a problémom. Ako sme už spomínali v článku, nadváha alebo obezita zvyšuje u človeka riziko mnohých zdravotných problémov. Americkí vedci našli v štúdii o nadváhe toto:

Viac ako tretina dospelých v Spojených štátoch amerických je obéznych. V Spojených štátoch trpí obezitou 36,5% dospelých. Ďalších 32,5% dospelých Američanov má nadváhu. Celkovo viac ako dve tretiny dospelých v Spojených štátoch trpia nadváhou alebo obezitou.
Obezita postihuje 1 z 5 detí v Spojených štátoch. Asi 17% detí vo veku od 2 do 19 rokov v Amerike je obéznych. Existuje viac ako 12,7 milióna amerických detí. Každý ôsmy predškolák je obézny. Dobrou správou je, že miera obezity u predškolákov v posledných rokoch poklesla.