7 najbežnejších mylných predstáv o chudnutí mobilu
Obavy z chudnutia boli v lete vždy väčšie, najmä u žien, pretože aj keď nedosiahnu more, s najväčšou pravdepodobnosťou idú na pláž aspoň niekoľkokrát. A to znamená vystavovanie v plavkách.
Na základe názorov niekoľkých vedcov LiveScience zostavila zoznam siedmich najbežnejších mýtov o chudnutí.
1. Potraviny, ktoré neobsahujú tuk, vedú k telu bez tukového tkaniva
V 80. rokoch sa objavili nové odporúčania týkajúce sa chudnutia, ktoré zahŕňali aj nízkotučné diéty. Len nedávno sa však zistilo, že ide o veľkú chybu. Tuky sú nevyhnutné pre optimálne fungovanie mozgu, srdca, pokožky a ďalších hlavných orgánov, ako aj pre vstrebávanie mnohých vitamínov. Okrem toho sú dobré pri chudnutí.
Trávenie tukov potláča grelín - hormón spôsobujúci hlad - a zároveň stimuluje uvoľňovanie peptidov, látok, vďaka ktorým sa cítite plní. Mierne množstvo spotrebovaného tuku môže navyše znížiť celkový glykemický index jedla a pomôcť vám tak cítiť sa dlhšie sýty.
2. Energetické tyčinky vám pomôžu schudnúť
Energetické tyčinky a všeobecne spracované potraviny môžu sabotovať aj tú najtvrdšiu stravu. Jedným z dôvodov je, že sa veľmi ľahko vstrebávajú. Konkrétne sa na spracované potraviny dá pozerať ako na čiastočne stráviteľné jedlá, čo znamená, že umožňujú črevám šetriť energiu a podporovať priberanie.
Namiesto toho môžu byť jedlá čo najkvalitnejšie, surové, zle spracované, náročné na trávenie značného množstva energie. Preto je pre chudnutie dôležité vyhýbať sa spracovaným výrobkom.
3. Veľmi časté stravovanie stimuluje váš metabolizmus a pomáha vám pri chudnutí
Ak necháte príliš veľa hodín prejsť bez jedla, nie je to dobré, ale tiež ak pôjdete do druhého extrému a budete jesť veľmi často, s najväčšou pravdepodobnosťou priberiete.
Zvyk jesť kedykoľvek a čokoľvek, bez rešpektovania troch hlavných jedál a občerstvenia medzi nimi, môže vyvážiť vnútorné hodiny, takže je takmer nemožné vyvolať pocit hladu alebo sýtosti. Ak si nepamätáte, kedy ste boli naposledy hladní, nie je to dobré. A to preto, že jedlo sa už nerobí ako reakcia na potreby tela, ako by to bolo bežné.
4. Nasýtené tuky spôsobujú celulitídu
Celulitída nie je tuk, ktorý sa nelíši od ostatných v tele; je to len tým, že časť tuku sa ukladá ako celulitída v určitých častiach tela. A akýkoľvek nadbytočný telesný tuk je spôsobený nadbytkom kalórií, či už pochádzajú napríklad z tukov alebo sladkostí.
Okrem toho nasýtené tuky, tj. Tie, ktoré sa nachádzajú najmä v živočíšnych produktoch, majú mnoho dôležitých funkcií, ako napríklad pomáhať telu využívať omega 3 kyseliny a vápnik, stimulovať imunitný systém a chrániť orgány pred hlavnými chorobami (ale nekonzumujú sa prebytok, pretože môžu mať dokonca na telo negatívny vplyv). A v malom množstve môžu tiež pomôcť pri chudnutí. A to preto, že robia jedlo chutnejším, pretože pomáha rýchlejšie dosiahnuť pocit uspokojenia.
Napríklad ako jesť veľa syra s nízkym obsahom tuku je lepšie jesť trochu s plným obsahom tuku a budete sa cítiť spokojnejší.
Odborníci navrhujú konzumovať asi 20 gramov nasýtených tukov denne. Napríklad malý hamburger má asi 7 gramov nasýtených tukov.
5. Môžete cvičiť toľko, koľko chcete
Ak iba cvičíte a nemáte kontrolu nad tým, čo jete, budete mať malú šancu na chudnutie. Cvičenie je prospešné pre zdravie a pomáha udržiavať váhu a regulovať chuť do jedla. Spravidla však na chudnutie nestačia, ak neznížite počet skonzumovaných kalórií.
6. Pivo vás robí tučným
Málokto vie, že alkohol je vysoko kalorický. Jeden gram alkoholu má 7 kalórií, zatiaľ čo jeden gram tuku má 9 kalórií a bielkoviny a sacharidy 4 kalórie na gram. Štúdia s 19 220 ženami vo veku nad 13 rokov však zistila, že u tých, ktoré nepili alkohol, bolo vyššie riziko obezity ako u tých, ktoré pravidelne pili pivo, víno alebo alkohol.
Išlo samozrejme o mierne množstvá, nie o excesy. Táto štúdia však nepodnecuje konzumáciu alkoholu pri chudnutí, ale je len zmienkou o niektorých výskumoch.
7. Džúsy a diétne nápoje pomáhajú chudnúť
Mnoho vedcov sa domnieva, že klasické džúsy, nedietné džúsy, najmä sýtené, prispievajú k nadmernej hmotnosti, rovnako ako koktaily a iné „zdravé nápoje“.
A pokiaľ ide o umelé sladidlá, tj. Ľahké, diétne, nielen že nepomáhajú pri chudnutí, ale môžu spôsobiť priberanie na tele, ako to preukázali viaceré štúdie. Jedným z vysvetlení je, že umelé sladidlá stimulujú túžbu po vysoko kalorických potravinách.