7 najlepších jedál na ploché brucho - lahodné chudnutie
Vychovávateľka výživy Daniela Skerbinz, BEd
Posledná aktualizácia: 28. októbra 2019
Mnoho ľudí chce ploché brucho. Ak nemáte ploché brucho, je to zvyčajne z dvoch dôvodov: percento tuku v tele je príliš vysoké alebo máte nafúknuté brucho. S tým samozrejme môžete niečo urobiť.
Okrem dostatočného pohybu je strava absolútne najdôležitejším faktorom pre váš úspech. Existuje niekoľko potravín, ktoré vám môžu pomôcť získať ploché brucho.
V tomto článku sa dozviete, ktoré 7 potraviny pre ploché brucho by nemali chýbať vo vašom stravovacom pláne. Tiež od nás získate veľa nápadov na recepty.
Aké sú vlastnosti potravín pre ploché brucho?
Po prvé, najlepšie jedlá vám nepomôžu získať ploché brucho, ak nemáte kalorický deficit a tým stratíte brušný tuk.
Ak máte problémy s nafúknutým žalúdkom, mali by ste si to napraviť. Môže to byť napríklad z dôvodu potravinovej intolerancie.
Poďme sa teraz bližšie pozrieť na kritériá, ktoré musí potravina spĺňať, aby si zaistila ploché brucho.
1. Vysoký obsah bielkovín
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú obzvlášť lacné, ak chcete mať ploché brucho. Pri chudnutí hrá dôležitú úlohu bielkovina.
Jedna vec je, že zo všetkých makroživín nasýti najviac. To znamená, že ste dlhšie sýti, a preto prijímate menej kalórií.
Okrem toho je bielkovina makronutrientom s najvyššou nutričnou termogenézou. To znamená, že vaše telo využíva najviac kalórií na trávenie bielkovín. Aj keď tento efekt nie je extrémne veľký, stále stojí za zmienku.
Ďalším plusovým bodom je, že bielkoviny vám pomáhajú udržiavať svaly. Telo rád redukuje svalovú hmotu, najmä pri diétach. Toto by však určite malo byť zachované, pretože vďaka nemu budete vyzerať pevnejšie a svaly spotrebúvajú viac energie ako telesný tuk.
2. Vysoký obsah vlákniny
Po prvé, vláknina vás udrží na dlho sýty. To znamená, že máte počas celého dňa menší hlad.
Po druhé, jedlá s vysokým obsahom vlákniny nespôsobujú toľko zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi. Tým sa zabráni chute na jedlo a s tým spojenému prebytku kalórií.
Čo je však stále rozhodujúce: Vláknina podporuje vaše trávenie a stimuluje pohyby čriev. To vám môže pomôcť zbaviť sa existujúceho nafúknutého žalúdka.
Vždy sa však uistite, že veľa pijete k jedlám s vysokým obsahom vlákniny. V opačnom prípade môže dôjsť k opačnému efektu.
3. Potraviny, ktoré obsahujú probiotiká
Vo svojich črevách máte určité zloženie baktérií. To však v žiadnom prípade nemožno chápať negatívne. Potrebujete všetky tieto črevné baktérie, tiež známe ako mikrobiómy.
Sú veľmi dôležité pre správne trávenie a rovnováhu v črevách. Mikrobióm má tiež obrovský vplyv na imunitný systém.
Zlá strava alebo veľa stresu môže spôsobiť nerovnováhu vo vašej črevnej flóre. Potom sa tam dá nájsť viac škodlivých baktérií. Tu prichádzajú na rad probiotické baktérie.
Jedná sa o živé baktérie, ktoré majú priaznivé účinky na vaše črevá. Patria sem napríklad bifidobaktérie a baktérie mliečneho kvasenia. Usadzujú sa v čreve a bojujú tam so škodlivými baktériami. Takže obnovujú rovnováhu vašej črevnej flóry.
Predpokladá sa, že probiotické baktérie podporujú trávenie, a tým pomáhajú predchádzať nadúvaniu. Okrem toho teraz vieme, že zloženie črevnej flóry má významný vplyv na našu telesnú hmotnosť. Je preto dosť možné, že konzumácia probiotických potravín vám pomôže schudnúť.