7 nápadov na chutné a super zdravé jednohubky; Maria Nicutar
Chlieb natretý niečím, zdobený zeleninou alebo zeleninou, ovocím, orechmi alebo semenami. Stručne povedané, toto by bola definícia jednohubky. Je to krajec chleba, na ktorý si môžete teoreticky dať všetko, po čom vaše srdce túži.
Dnes prehodnocujeme 7 nápadov na jednohubky, ktoré môžete reprodukovať doma bez rizika pre stravu. Čo sa týka počtu kalórií, sú dosť vyvážené a neohrozujú vašu váhu, pokiaľ sa obmedzíte na 1-2 také nátierky.
Avokádová pasta natretá, podávaná s gréckym šalátom z paradajok, uhoriek, cibule a avokáda. Avokádová pasta je vyrobená z avokáda zmiešaného so soľou a korením, citrónovou šťavou, olivovým olejom. Je to tak dobré, že to začne byť nebezpečné 😀 Snažte sa nejesť viac ako jedno avokádo denne, a nie každý deň 😀
Ďalšie nápady na sendvič nájdete na obrázku: natreté čokoládovým krémom a plátkami banánu, natreté avokádom a paradajkami, natreté krémovým syrom a ružovým džemom, natreté tvarohovým krémom a kandizovanými brusnicami, natreté kokosovým maslom a čučoriedkovým džemom, natreté avokádom a orechmi pekanový orech.
Ďalej máte avokádo, uhorku a údené tofu. Je to super sýte občerstvenie, bohaté na bielkoviny a antioxidanty.
Natrieme plátkami avokáda a plátkami paradajok. Použila som celozrnný chlieb, ktorý som dala na hriankovač na 1-2 minúty. Vymastil som to trochou masla a potom som pridal avokádo a paradajky. Posypala som trochou soli, trochou korenia a citrónovou šťavou. Jete, kým vás niekto nezastaví 😀
Avokádová pasta môže byť, mimochodom, tiež podávaná s pekne nakrájanou zeleninou ... To je pre tých, ktorí sa vyhýbajú chlebu a potom radšej dajú jamu v čerstvej zelenine. Gratulujeme im a podľa ich príkladu ideme tak často, ako môžeme 😀
Avokádovú pastu je možné získať aj zo zmiešaného avokáda s banánmi a citrónovou šťavou. V takom prípade ho už nepodávame na chlieb. Jedáva sa ako taká, lyžica, v pohári, ako profiterole. Toto je ultra zdravý a lahodný dezert. A vyzerá to tak dobre, keď ho dáte do pohára a vezmete do práce ... Ľudia si myslia, že pripraviť taký elegantný dezert vám trvalo navždy 😀
Tahinská nátierka + slivkový lekvár alebo akýkoľvek iný džem. Sezamová pasta je tahini. Nachádza sa v tureckých obchodoch. V peknej nádobe pridajte 10 lyžíc sezamovej pasty a ďalšie 3 lyžice slivkového lekváru alebo ružového džemu alebo džemu, ktorý vám chutí. Dobre premiešame a dáme na chlieb. Turci jedia túto dobrotu dnes ráno pri káve. A je to absolútne šialené 😀
Natrieme humusom, uhorkami, olivami a mrkvovými tyčinkami. Namiesto chleba som použil ražný chlieb Wasa. A na hummus dávam nadrobno nakrájanú feferónku 😀 Chcem, aby mi to aktivovalo metabolizmus.
Natreté humusom, čiernym sezamom a paradajkovým šalátom s bazalkou. Namiesto chleba som použil ražný chlieb Wasa. Túto výmenu niekedy robím, zvlášť keď chcem viac vlákniny na občerstvenie. Chlieb Wasa ponúka túto výhodu a nájdete ho v každom supermarkete. Stojí to za všetky peniaze, pretože nemôžete zjesť viac ako 2 - 3 takéto „dosky“, ako ich rád nazývam. Sú super sýte a sú ideálnym občerstvením pre každú dennú dobu. Často ich mám v taške, v kancelárii, v špajzi 😀
Potrieme paradajkami, sušeným tymianom, sušeným oreganom, čerstvou bazalkou, olivovým olejom a soľou. Je to moje obľúbené jednohubky a keď zavriem oči, som upretý do Talianska. Kde na Sicílii, Toskánsko, Emilia Romagna, Rimini, Turín. Stále som sa nerozhodla kam presne ale určite som v Taliansku 😀
Dúfam, že sa vám moje nápady páčia. Niektoré sú super originálne a dúfam, že ich vyskúšate. Ostatné sú klasiky a viem, že ste ich už vyskúšali a páčia sa vám tiež. Nejedzte viac ako 1 - 3 - 3 takéto sendviče denne, aby ste si nerobili bruško. Viem to najlepšie, pretože som mala obdobia, keď som zjedla pol chleba s humusom a po mesiaci som nevedela, prečo mi už rifle dobre nesedia. Bol to náročný a dlhý mesiac, keď som mala na sebe nejaké škaredé nohavice, ktoré som mala od tehotenstva 😀 Už to nikdy neurobím!
Buďme zdraví a počúvajme len dobre! A čakám ťa na blogu, pretože budem zoznam výživových balíkov a tých nevinných chutných uvádzať čo najčastejšie 😘