7 nápadov na raňajky bohaté na zdravé bielkoviny

nápadov

Zdravé raňajky. Aj keď sa v poslednom čase proti proteínom objavujú najrôznejšie komentáre, majú aj svoje opodstatnenie. Aj keď strava s vysokým obsahom bielkovín nie je zdraviu prospešná, mierny príjem bielkovín v strave má veľa výhod. Napríklad svalovú hmotu je možné udržiavať pomocou bielkovín a cvičenia s vedomím, že v priebehu času atrofuje v dôsledku starnutia.

Preto po prekročení priemerného veku majú ľudia tendenciu priberať. Svalová hmota klesá a tým sa spomaľuje metabolizmus.

Ďalšou výhodou bielkovín je dlhodobejšie udržiavanie pocitu sýtosti, čo znamená, že pri nasledujúcom jedle zjete menej a tiež vás bude menej lákať „papať“ zakázané jedlá.

Odborníci na výživu tvrdia, že sa odporúča „rozložiť“ množstvo bielkovín na celý deň a nemať jediné jedlo bohaté na bielkoviny, aby ste mohli využiť ich výhody. Asi 20 - 30 gramov bielkovín v jedle.