7 nápadov na výdatné a nemastné raňajky - Zdravá dávka

nápadov

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Preto vám predstavujeme niekoľko jedál, ktoré uspokoja váš hlad a neschudnú.

Keď držíte diétu, nemusíte hladovať. Je to veľmi jednoduché: ide o to venovať väčšiu pozornosť množstvu a kvalite spotrebovaných potravín. Hladovka je zlá voľba, ak sa chceme tešiť z celkového dobrého zdravia a získať krásnu postavu. V tomto článku Tu je niekoľko nápadov na výdatné raňajky bez tuku.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože nám dodávajú energiu potrebnú na vykonávanie každodenných činností. Mnoho z nás raňajkuje výživné raňajky, ktoré uspokoja hlad a vyhýba sa tak chuti na občerstvenie medzi jedlami po celý deň.

Výživné raňajky z vás nevytučnia. Samozrejme, je dôležité udržiavať rovnováhu aj v tomto ohľade. Nižšie nájdete niekoľko nápadov na výdatné a nemastné raňajky.

Raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť, nemusia byť nevyhnutne nízkokalorické, pretože keby boli, boli by sme cez deň hladní. Vždy by sme túžili po jedle, ktorému by sme sa mali vyhnúť. Raňajky by mali byť vyváženým a výživným jedlom a obsahuje nasledovné:

  1. vlákno
  2. bielkoviny
  3. TUKY
  4. sacharidy

Dôležité pri chudnutí je vyhýbanie sa potravinám, ktoré obsahujú rafinovanú múku, rovnako ako vyhýbanie sa sladkostiam, klobásam a margarínu.

7 nápadov na výdatné a nemastné raňajky

1. Ovsené vločky s rastlinným mliekom

Máte veľa možností a nápadov na plné a zdravé raňajky súčasne. Napríklad ovos, ktorý je vynikajúcim jedlom na začatie vášho dňa.

Ovos nám dodáva veľké množstvo energie, je plný živín a je bohatý na vlákninu, ktorá prispieva k správnemu fungovaniu črevného prechodu a vylučuje toxíny z tela. Ďalej, má vlastnosti, ktoré uvoľňujú nervový systém a pomáhajú nám zmierniť úzkosť.

Môžete si pripraviť jednoduché a výživné raňajky s ovseným a rastlinným mliekom, ako je sójové mlieko, ryžové mlieko, mandle atď. Môžete tiež pridať vanilku alebo škoricu, sušené ovocie alebo kakao. Tieto raňajky sú ideálne pre chladné aj horúce dni.

2. Zelené džúsy

Zelené džúsy sú módne kvôli tomu, že sú veľmi zdravé a pomáha nám ľahšie chudnúť. Okrem zelenej zeleniny, ktorá jej dodáva špecifickú farbu (špenát, zeler, rukola atď.), Je možné tieto šťavy pripraviť aj pomocou ovocia, aby získali lahodnú sladkú chuť (napríklad banány, broskyne a jablká).

Tieto šťavy sú veľmi výživné vďaka vysokému obsahu vlákniny. Tiež, majú prečisťujúci účinok, ktorý uľahčuje elimináciu toxínov. Sú skvelé na začatie silného dňa, pretože dodávajú telu potrebnú fruktózu. Mení sa na energiu. Zelené džúsy sú preto jedným z najlepších nápadov na výdatné raňajky.

3. Celozrnný toast a avokádo

Mnohí z nás sa ráno vyhýbajú chlebom, ale my to robíme Odporúčame vám jesť chlieb z celozrnného hovädzieho, ražného alebo pohánkového. Máme širokú škálu chleba, dokonca aj remeselného. Varianta s celozrnným chlebom je najzdravšia.

Vedľa celozrnného chleba môžete jesť avokádo, skvelý nápad na raňajky. Toto ovocie je bohaté na bielkoviny, prospešné tuky a vlákninu. Ak chcete, môžete namiesto avokáda jesť aj vajcia alebo morčaciu šunku.

4. Špenátová omeleta

Raňajky sú skvelým spôsobom, ako začať deň. Musíte na to však pamätať ťažké jedlo pri raňajkách spôsobuje ospalosť.

Výživné raňajky, ale nie veľmi konzistentné, môžu byť omelety s paradajkami, špenátom, hubami, syrom atď., Ktoré sa konzumujú s prírodnou paradajkovou šťavou. Napríklad špenátová omeleta je výživné jedlo bohaté na bielkoviny a prospešné tuky.

5. Káva s kokosovým olejom, škoricou a medom

prísady

  • Šálka ​​kávy
  • Lyžička extra panenského kokosového oleja (15 ml)
  • Lyžička cejlónskej škorice (4 g)
  • Polievková lyžica medu (20 ml)

Spôsob prípravy

  • Všetky ingrediencie dobre premiešame v kuchynskom robote. Dostanete nápoj s energizujúcim účinkom, ktorý je ideálny na začiatok dňa.
  • Vedľa môžete zjesť plátok toastu alebo jablko.

6. Jogurt s musli

Prírodný alebo grécky jogurt s musli sú jednoduché, ale zdravé raňajky. Kombinácia ovsa so sušeným ovocím a semenami nám dodáva ráno potrebnú energiu.

Odporúčame vám pripraviť si müsli doma, aby ste sa vyhli komerčným produktom, ktoré obsahujú cukor.

7. Čokoládový kokteil

Nápoj s rastlinným mliekom, ovocím a kakaom je na zozname najlepších nápadov na plné a nemastné raňajky. Ponúkame vám lahodný a ľahko pripraviteľný recept pre milovníkov čokolády, ktorí chcú schudnúť a dať si pri raňajkách kvapku sladkého.