Menopauza s nadváhou mení ženy - blog v menopauze
Chudnutie a chudnutie je nepochybne jednou z najprehľadnejších a najkomplexnejších tém, keď sa na ňom pozriete na úplné množstvo informácií. Existuje mnoho rôznych prístupov k dôvodom nadváhy a riešenia sú niekedy úplne protirečivé. Ak chcete napríklad schudnúť, mali by ste jesť menej, ale nie príliš málo, inak telo prejde do režimu úspory energie. Najlepšie urobíte, ak si ráno doprajete dobré raňajky bohaté na sacharidy, ktoré vám nabudia metabolizmus ... alebo ešte lepšie, vôbec žiadne sacharidy, a už vôbec nie večer po 18:00. V každom prípade ovocie a zelenina, najmenej päť porcií denne. Najlepšie rozložiť na veľké množstvo jedál, aby sa udržal metabolizmus na prstoch ... alebo lepšie maximálne tri jedlá na zníženie hladiny inzulínu? Alebo by malo byť lepšie neschudnúť úplne, pretože jo-jo diéta je škodlivá a 95% spotrebiteľov aj tak priberá? Trochu nadváhy je tiež oveľa zdravšie ako vyhovieť štíhlosti ideálu ... nie? A potom existujú aj podmienky, za ktorých je chudnutie od samého začiatku odsúdené na neúspech: napríklad choroby ako hypotyreóza. Alebo u žien: menopauza.
Ak si prečítate zoznam typických symptómov menopauzy ako žena, nájdete v zozname „výkyvy nálady“, „návaly horúčavy“ alebo „poruchy spánku“, ako aj „prírastok hmotnosti“. A ako príznak menopauzy sa aspoň implicitne vyjadruje, že sú zodpovedné za nárast. Pravdepodobne preto, že sa niečo mení v metabolizme - koniec koncov sa zdá, že celé telo prechádza zásadnou transformáciou, takže tento predpoklad by mal iba zmysel.
K tomu sa hodia aj výsledky 13. správy DGE o vývoji obezity, ktoré boli predstavené v roku 2017: Zatiaľ čo väčšina mladších žien stále vzdoruje čoraz zreteľnejšiemu všeobecnému trendu obezity, pomer žien sa mení okolo polovice 50. rokov a ženy s normálnou hmotnosťou sa stávajú menšinou.
Prírastok hmotnosti je teda nevyhnutným osudom a chudnutie počas menopauzy alebo po nej je beznádejnou snahou?
Väčšina ľudí si samozrejme uvedomuje, že menopauza neprevažuje nad prírodnými zákonmi a že telo 60-ročného človeka stále potrebuje energiu na to, aby bilo srdce, dodalo orgánom a zahrialo a rozhýbalo telo. Preprava šesťdesiat kíl z bodu A do bodu B stojí vždy určité množstvo energie bez ohľadu na to, či šesťdesiat kíl patrí tridsať alebo šesťdesiatročnému telu. Preto je pokles v podstate možný v každom veku, ak spotrebujete menej energie, ako telo potrebuje.
Otázkou nie je ani tak to, či je to v zásade možné, ako skôr to, či menopauza mení organizmus tak, že chudnutie - alebo nepriberanie - je oveľa ťažšie. Inými slovami: Zahryznite sa len do povestného šalátového listu a dlho sa vyhýbajte každému kúsku koláča, pretože samotný pohľad sa prejavuje na vašich bokoch?
Ak sa pozrieme na to, na čo naše telo potrebuje energiu, je zrejmé, že zmena základnej spotreby energie je prakticky nemožná. Keď sme neaktívni, naše orgány - hlavne pečeň, mozog a srdce - používajú energiu na udržanie tela pri živote. Na udržanie týchto funkcií tela je potrebných viac ako 80% našich energetických požiadaviek. Telo nemá takmer nijaké nastavovacie skrutky, ktoré by drasticky znížili spotrebu - prinajmenšom nie bez toho, aby spôsobovali vážne príznaky zlyhania orgánu.
Na to, aby sa každý mesiac vytvorila výstelka maternice, a aby sa nakoniec opäť vylúčilo tkanivo, telo potrebuje stavebný materiál, teda energiu. Rozdiel v energetickej rovnováhe, ktorá vzniká počas a po menopauze, by bola absencia menštruácie. Ale aj keď tento proces znie pôsobivo, v praxi je pomerne malý. Normálna menštruácia obsahuje iba niekoľko stoviek mililitrov krvi. Vypočítané za deň je rozdiel v požiadavkách na kalórie v dolnom dvojcifernom rozmedzí, t. J. Sotva sústo.
A napriek tomu je pravda, že energetické potreby žien (a mužov) v priemere klesajú s vekom a po menopauze - a v dôsledku toho sa ich hmotnosť v priemere zvyšuje. Musí teda dôjsť k nejakej zmene.
Príčina tohto efektu je celkom jednoduchá: v priemere sa vekom hýbeme čoraz menej. Svalová hmota a cvičenie sú dva najväčšie ovplyvňujúce faktory našej spotreby energie a s vekom prudko klesajú a metabolizmus sa tiež spomaľuje. Neaktivita vedie k rozpadu svalov a to zase vedie k začarovanému kruhu: Menej svalovej hmoty spôsobuje, že pohyb je namáhavejší a ak je stravovacie správanie rovnaké, vedie k hromadeniu tuku ... čo zase spôsobuje, že pohyb je namáhavejší a vedie k zvýšenej nečinnosti. Je teda táto degradácia znakom staroby? Nie: Ak porovnávate fyzicky aktívnych starších ľudí s podobne aktívnymi mladými ľuďmi, nie je rozdiel v zložení tela a energetických požiadavkách. Teraz existuje veľa dôkazov, že to, čo vidíme ako účinky staroby, sú v mnohých prípadoch iba účinky nečinnosti.
V súčasnosti existuje veľa štúdií, ktoré sa zaoberajú (zdravým) starnutím. Jednomyseľným výsledkom je, že zostať aktívnym alebo stať sa aktívnym je ústredným faktorom pri udržiavaní zdravia v starobe. Úroveň fyzickej zdatnosti trénovaných osemdesiatročných je porovnateľná s úrovňou neaktívnych ľudí okolo päťdesiatich rokov.
V mojom ďalšom príspevku sa dozviete, aké zmeny počas menopauzy a ako môžete stále chudnúť. Ak sa chcete teraz dozvedieť viac, pozrite sa na môj blog Overcoming Fat Logic!
Nadja
Slečna Dr. Nadja Herrmann je autorkou bestselleru Spiegel »Prekonanie logiky tukov«. V knihe vedecky preskúmate niektoré z najväčších mýtov o strave. Píše tiež komiksový blog erzaehlmirnix.