7 návykov, ktoré máte vo svojom každodennom živote a ktoré vám nedovolia schudnúť
Ak urobíte čokoľvek, aby ste získali závideniahodný pás, ale výsledky sa objavujú neskoro, je potrebné urobiť krátku analýzu „škodlivých“ návykov, ktoré každý deň nevedome udržiavate.
Pravdepodobne jete neskoro v noci alebo nejete vôbec, pijete ktovie aké tekutiny alebo sa málo vyspíte.
Nech už je dôvod akýkoľvek, tu je 7 návykov, ktoré máte vo svojom každodennom živote a vďaka ktorým nedokážete zhodiť kilá navyše.
1. Vynechajte raňajky
Je to jedna z najväčších chýb, ktoré môžete urobiť. Či už nemáte nikdy dostatok času alebo si myslíte, že je to spôsob, ako znížiť počet kalórií, vynechanie ranného jedla spôsobí, že budete mať počas dňa len hlad. A to znamená, že vás bude lákať jesť viac.
Najlepšie je jesť raňajky bohaté na vlákninu a bielkoviny, vďaka čomu budete môcť znížiť potrebu občerstvenia a budete si udržiavať svoju postavu.
2. Konzumujte komerčné sladkosti
Hlavnou nevýhodou sladkostí na trhu je, že bez ohľadu na to, koľko sľubujú, že nepriberú, stále vám pomôžu pribrať rýchlejšie. Zdravšou alternatívou sú tie, ktoré ste vyrobili vy, pričom rafinovaný cukor je v recepte nahradený prírodnými sladidlami a pôvod ostatných zložiek je vám známy.
3. Pite sýtené nápoje
Keď ste v kancelárii a máte smäd, vzdajte sa fľaše minerálnej vody alebo kyslého džúsu a napite sa čistej vody. Ak stále chcete džús, vyberte si prírodný, najlepšie ešte pripravený vami odšťavovačom. Okrem toho, že vás nebolí, táto šťava obsahuje iba prírodný cukor, bez konzervačných látok a rafinovaných cukrov, a navyše je plná vitamínov a minerálov.
4. Jete príliš rýchlo
Zvyk jesť na úteku vás zbavuje tuku bez toho, aby ste si to uvedomovali. Vďaka tomu, že nežujete jedlo, nemá čas na správne trávenie, takže zjete viac, ako potrebujete.
Štúdie preukázali, že u ľudí, ktorí majú vo zvyku jesť jedlo, je dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že priberú ďalšie kilogramy. Jedzte pomalšie a nasýti vás menej jedla ako obvykle.
Ak chcete schudnúť, je dôležité mať pevný spánkový režim s dostatkom hodín na dobitie energie. Vzdajte sa teda chodenia do mesta vo veľmi neskorých hodinách, minimálne cez týždeň, a doprajte si dostatok odpočinku. Musíte spať medzi 6 až 8 hodinami v noci - takto nebudete mať pocit hladu, kvôli ktorému budete neskoro jesť.
6. Robíte niekoľko vecí súčasne
Keď robíte viac vecí naraz, prichádza na rad stres. Odtiaľ je chudnutie iba jedným krokom. Podľa štúdie vedcov z Emory University, keď zvládnete niekoľko úloh súčasne, dôjde k vyčerpaniu funkcie mozgu regulovať kontrolu a ľahšie podľahnete pokušeniam.
V priamej súvislosti s nedostatočným spánkom spôsobíte, že pri jedle pred televízorom alebo neskoro večer chudnete bez toho, aby ste to chceli. Vedci dokázali, že tí, ktorí idú spať skôr, majú nižší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí majú tendenciu sedieť neskôr a jesť neskoro.