7 návykov na rýchle chudnutie
Je viac než pravdepodobné, že poznáte chvíle, keď zúfalo potrebujete rýchlo zhodiť tých pár kíl navyše už za pár dní. Cieľom je vyzerať bezchybne na tej dlho očakávanej udalosti a na to musíte byť schopní nosiť vopred pripravený outfit.
Alebo tie dni po sviatkoch, keď sa musíte vrátiť k svojim aktivitám v najlepšej forme. Ak chcete uspieť, premeňte nasledujúcich sedem zdravých návykov na svoje tajomstvá a úspech na seba nenechá dlho čakať.
1. Jedzte veľa zeleniny - ktorá by mala byť základom každého z troch hlavných jedál. Zelenina v akejkoľvek forme (surová, do šalátov, polievok alebo jedál) má pri vysokej hmotnosti nízky obsah kalórií a pomáha vám chudnúť bez hladovania. Okrem toho môžete pridať niečo konzistentnejšie (syr, vajcia, mäso), ale v menšom množstve.
2. Jedzte viac vlákniny - pretože ich zahrnutie do stravy je najlepší spôsob, ako znížiť príjem kalórií. Špecialisti odporúčajú skonzumovať asi 30 gramov vlákniny/deň, ale málokto z nás to robí, aj keď spomaľujú proces trávenia a zvyšujú pocit sýtosti.
3. Znížte množstvo sacharidov - čo je základ takmer v každom jedálničku, pričom najčastejšie sa konzumujú všetky skupiny potravín. Ale ich veľkým problémom je, že každý gram sacharidov obsahuje štyri kalórie, ale tiež to, že potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú chlieb, cestoviny, ryža a koláče, zriedka obsahujú ďalšie živiny.
4. Zahrňte do stravy zdravé tuky - napríklad olivový olej, orechy alebo avokádo. Obsahujú nenasýtené tuky, ktoré sú pre vás prospešné, na rozdiel od nasýtených alebo spracovaných tukov, ktoré sú nezdravé a majú negatívny vplyv na vaše zdravie.
5. Vylúčte potraviny, ktoré sú skutočnými kalorickými bombami - a ktoré vám veľmi škodia, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Medzi ne patrí rastlinný olej, ktorý má veľa kalórií a z ktorého nesmiete konzumovať viac ako jednu čajovú lyžičku, sýtené nápoje, nezdravé občerstvenie alebo kávu. Jednoduché cappuccino môže obsahovať viac ako 120 kalórií.
6. Vyberte si zdravé občerstvenie - s vysokým obsahom vlákniny, ktorá vám pomôže rýchlo sa unaviť a eliminuje pocit hladu. Na rozdiel od nich nám čipsy alebo koláče dodávajú pocit pohody, obsahujú však veľa sacharidov, cukrov a tukov. Ovocie je tiež zahrnuté v kategórii zdravých pochutín, venujte im však pozornosť, pretože majú bohatý obsah fruktózy, prírodného cukru.
7. Pite dostatok vody - pretože čím menej vody prijíma, tým viac má telo tendenciu zadržiavať ju v tkanivách, aby si vytváralo zásoby (takzvaný jav zadržiavania vody). Z tohto dôvodu môžete vyzerať plnšie, aj keď nie ste. Spotreba vody je veľmi dobrým zvykom pre zdravie a navyše sa pocit smädu často zamieňa s hladom.
Prvým krokom, aby ste mohli postupovať podľa vyššie uvedeného programu, je nakupovať opatrne, a mať tak v domácnosti iba zdravé jedlo. Potom je veľmi dôležité, aby ste sa sami uvarili a pripravili malé, ale rozmanité porcie jedla, ktoré obsahujú všetky vaše obľúbené jedlá. Je dobre známe, že jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia vzdajú svojej stravy, je to, že je veľmi ťažké odolať pokušeniu. Ak navyše obmedzujete porcie jedla, naučte sa po jedle robiť prestávky aspoň 20 minút, pretože to je interval, ktorý mozog potrebuje na spracovanie toho, čo jete.
Takto zistíte, či ešte potrebujete jesť alebo nie. Dodržiavaním týchto tipov a pridaním pravidelného cvičenia a cvičenia do svojho denného rozvrhu na vás nebude mať vplyv na vašu kondíciu dlho.