7 nesprávnych možností raňajok, keď sa snažíte schudnúť
Raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Platí to najmä vtedy, ak chcete schudnúť. Pretože potom by ste sa týmto veciam mali vyhnúť pri raňajkách
Avokádový toast je dobré miesto pre začiatok. Ako je tu znázornené, nemali by ste ho jesť
Ak chcete schudnúť pár kíl a váhy sa v budúcnosti ukážu menej, zmena stravovania je rozumným prvým krokom. A ak naozaj chcete schudnúť na svojej strave, mali by ste začať so zmenou pri raňajkách a z. B. vyskúšajte tieto raňajky na brušný tuk.
Pretože tak chutné, ako môžu byť niektoré raňajky - za niektorými klasikami sa skrýva skutočná kalorická bomba, ktorá zbytočne sťažuje chudnutie. Týmto raňajkám by ste sa mali vyhnúť.
1. Šťava
Šťavy sú chutné na raňajky a čerstvo vylisované nápoje tiež obsahujú dostatok vitamínov. Prinášajú však tiež veľa kalórií, hoci neposkytujú nič, čo by vás napĺňalo. Naopak: fruktóza, ktorú obsahuje, môže dokonca krátko po raňajkách spôsobiť chute. Vyhnite sa raňajkovým džúsom a namiesto nich uprednostnite smoothie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Ovocné smoothies
Apropo smoothies: Ak si chcete na raňajky namiešať smoothie z rôznych druhov ovocia, budete čoskoro hladní. Nepoužívajte preto iba ovocie, ale pridajte aj bielkoviny. Vďaka tomu budete obzvlášť dlho plní. Buď zmiešajte proteínový prášok s ovocím alebo pridajte jogurt, maslové mlieko alebo sójové mlieko. Chia semiačka tiež napučiavajú a udržujú pocit hladu na uzde.
3. Ochutené hotové müsli
Predbalené müsli s ovocnou príchuťou sa môžu javiť ako praktické a navyše budia dojem, že sú zdravé. Ale sú to práve tieto hotové musli, ktoré často obsahujú zbytočné farbivá a hlavne cukor, takže tu už nemožno uvažovať o zdravých raňajkách. Ak chcete, aby to bolo rýchle a stále zdravé, zmiešajte nesladené musli s bobuľami alebo ovocím. Chutí tiež ovocne a sladko bez toho, aby ste museli konzumovať zbytočné kalórie.
Takzvaný „ovos cez noc“ je ešte lepší a hlavne menej stresujúci. Aby ste to dosiahli, nechajte ovsené vločky cez noc nakysnúť, takže ráno ich stačí už len lyžičkovať. Tri najchutnejšie recepty na nočný ovos sú tu.
4. Toasty s avokádom
Avokádový toast sám o sebe nie je zlou voľbou, pokiaľ ide o raňajky. Pretože avokádo poskytuje dostatok zdravých tukov a vlákniny. (Mimochodom, môžete tiež jesť jadro z avokáda. Nikdy ste o ňom nepočuli? Takto to funguje!) Ale to vás skutočne dlho neudrží. Avokádový toast je preto ideálny iba vtedy, ak si k nemu dáte lahodné vajíčko alebo si doprajete bielkovinové smoothie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Bagely
Bagely sú chutné a ľahko sa vyrábajú. Takže niet divu, že sú súčasťou raňajok na mnohých miestach. Ale bagety majú vysoký obsah sacharidov a kalórií bez toho, aby priniesli akékoľvek bielkoviny alebo vlákninu. Je to škoda: Ak sa chcete ráno stravovať zdravo a štíhlo, bagety by mali byť z jedálneho lístka vyradené.
6. Muffiny
V mnohých pekárňach sa ráno podávajú muffiny s kávou. Nech sú koláče akokoľvek lákavé - nie sú ničím iným ako koláčmi. A to znamená, že je v nich veľa cukru, masla a bielej múky. A to sú všetko ingrediencie, z ktorých vaša váha nebude mať absolútne radosť. Ak sa ráno ponáhľate a tiež máte pravidelne chuť na niečo sladké, upečte si večer predtým svoje vlastné muffiny. Tie stačia na pár dní a môžu byť chutnou a ľahšou alternatívou s celozrnnou múkou, margarínom a podstatne menším obsahom cukru.
7. Müsli
Každý, kto siahne po cereáliách v supermarkete, má automaticky podozrenie, že obsahujú iba zdravé potraviny. Ale rovnako ako pri variantoch s príchuťou, aj tu existuje nespočetné množstvo druhov „normálnych“ obilnín, do ktorých bol pridaný cukor. Pred prvou kúpou produktu si preto vždy pozorne prečítajte zoznam zložiek. Ak tam nájdete pridaný cukor, mali by ste použiť iný produkt. Pretože by ste mali cereálne vločky obohatiť aj tak ovocím, orechmi, jogurtom alebo mliekom, automaticky si zaistíte dobrú chuť, takže cukor je jednoducho nadbytočný. A aj keď máte radšej svoje müsli sladšie, vždy si ho môžete oveľa zdravšie osladiť medom.