7 POSILŇOVACIE TECHNIKY V SAMOSTATNEJ IZOLÁCII

brucho Domyos

Čo je to stres?

stres je to prirodzená obranná reakcia tela na potenciálne nebezpečenstvo. Aktivuje stresový hormón, kortizol, čo spôsobuje, že telo reaguje na stresovú reakciu „unikni alebo bojuj“. Je to signál, ktorý mozog vysiela do celého tela, akoby chcel povedať: „Pozor! Pripravte svoje telo na nebezpečenstvo! Okamžite zastavte všetky nepodstatné funkcie a sústreďte sa iba na ochranu tela pred nebezpečenstvom. “ .

Takéto reakcie sú prirodzene , prospešné, dokonca evolučne nevyhnutné, ak sú krátkodobé - hovoríme tomu akútny stres. Ale akonáhle nebezpečenstvo pominie a stresová situácia sa prekoná, telo sa vráti do normálu.

Ale problém je dlhodobý stres - chronický stres, ktorému čelia mnohí, a to nielen teraz. Telo je konštantný v stave vzrušenia a bdelosti, neschopný relaxovať, čo vedie k vyčerpanie a narušenie duševnej rovnováhy. Nemôžeme myslieť jasne a racionálne, konať efektívne a tešiť sa zo života. Môžeme cítiť hnev, popáleniny, problémy so sústredením, podráždenosť, smútok, vyčerpanie .

Stres tiež negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, spánok, reprodukciu, imunitu .

Zvládanie stresu

Izolácia je pre mnohých z nás dosť silným stresovým faktorom. Môže sa zdať, že teraz nie ste vystresovaní viac ako zvyčajne, ale prečo by ste mali byť vystresovaní, prečo si ničiť zdravie? Preto sme pripravili niekoľko veľmi efektívnych techník zvládanie stresu s ktorými v terapii pracujú aj psychológovia a psychiatri.

1. Obmedzte konzumáciu alkoholu, kofeínu

Ľudia si často myslia, že tieto veci pomáhajú vyrovnať sa so stresom, ale alkohol a kofeín vlastne sa to zhoršuje stres.

2. Jesť zdravo a vyvážene

Adekvátny vstup od všetkých potrebné živiny zlepšuje imunitný systém a pomáha to telo brániť sa pred negatívnymi účinkami dlhodobého stresu. Imunita je teraz dôležitejšia ako čokoľvek iné.

Môžete zdieľať nápady na zdravé recepty s priateľmi. Niektoré nájdete na našom blogu: https://www.tummytox.ro/news/idei-noi-dieta

3. Zorganizujte si deň

Spravte si denný plán, zamyslite sa nad tým, čo budete robiť celý deň, od rána do večera. Ale buď opatrný, plán musí to byť životaschopné - ak napíšete, že zabehnete 20 míľ o 6 ráno (a nie ste maratónsky bežec) a neurobíte to, len to prehĺbi váš stres.

Čas vo svojom dennom rozvrhu nechajte vždy na veci, ktoré sa vám páčia a to vás robí šťastnou. Hry, čítanie, sadenie kvetov na balkón, kreslenie, všetko, čo vás robí šťastnými. A podeľte sa s priateľmi o svoje nápady na trávenie voľného času - pošlite im dobrý film, knihu, divadlo .

4. Prevezmite kontrolu nad tým, čo môžete zmeniť, a akceptujte, že nie vždy môžete mať kontrolu

Tieto televízne správy sú už zúfalé ? Vypnite televízor! Stačí sledovať hlavné správy raz denne, aby ste boli informovaní a zvyšok dňa strávili niečím iným.

Najmä v tejto veľmi stresujúcej situácii, nemusíte čítať všetky komentáre na sociálnych sieťach. Každý má teraz svoj názor a je potrebné ho vyjadriť, nie je však našou povinnosťou prečítať si ich všetky. Toto sú ich názory a nemáme na ne žiadny vplyv. Tak prečo sa s tým teraz trápiť?

5. Dýchajte a relaxujte

Relaxovať vám môžu pomôcť aj meditácie, jóga a správne dýchanie zabudnúť na problémy. Na internete nájdete rôzne videá a môžete si doma vyskúšať niektoré základné cviky jogy.

Zakaždým, keď zabudnete dýchať a máte tendenciu zrýchľovať, na chvíľu sa zastavte a skúste sa zhlboka nadýchnuť. Potom sa trochu zamerajte na hlboké dýchanie a uvidíte, že budete okamžite pokojnejší!

Si môžete vyskúšať dýchacia technika 4-7-8 na zvládanie stresu a úzkosti:

  • Sadnite si do pohodlnej polohy
  • Dýchajte voľne a potichu 4 sekundy nosom
  • Zadržte dych a počítajte 7 sekúnd
  • Vydýchnite z pľúc silný vzduch z úst na 8 sekúnd, udržujte pery uvoľnené
  • Opakujte 4 krát

6. Rozhovor

Hovorí o tom, čo vás štve na vašich blízkych, sme v rovnakej situácii. Aj keď vám teraz najviac záleží na izolácii, skús sa porozprávať o iných veciach trochu sa nadýchnuť optimizmus.

7. Zapojte sa do fyzickej aktivity

Aj keď sa nemienite dostať z izolácie ako super model, cvičenie! Hnutie sa uvoľní hormón šťastia, ktorý účinne potláča stres.

Čo môžete urobiť bez toho, aby ste opustili dom/byt?

  • Využite obrovské množstvo videí na YouTube, nájdite záujem, môžete sa naučiť nejaké nové veci
  • Zapnite si obľúbenú hudbu a tanec
  • Vyčistite alebo usporiadajte fotoaparát
  • Vyraďte staré hry a zaspomínajte si na svoje detské časy
  • Dajte si horúci čaj a relaxujte

Doprajte si detox pre svoje telo a myseľ s našimi každodennými čajmi Kick and Sleep Tight!

Čajové duo, ktoré urýchľuje metabolizmus a trávenie na denný aj nočný detox.