7 potravín, ktoré spaľujú brušný tuk - dávka pre zdravie
Na spálenie vrstvy tuku na bruchu by bolo ideálne vziať si aspoň štyri malé jedlá denne a zahrnúť do dennej stravy tri jablká - napríklad jedno na raňajky a ďalšie dve vo forme džúsu - pretože jablká pomáhajú eliminácia tukov prirodzene.
Pokiaľ ide o harmonickú postavu, brucho je dosť problematická oblasť. Tu sa tuk ukladá takmer bez toho, aby si to uvedomoval. Čo môžeš urobiť? Zahrňte do svojej každodennej stravy nasledujúce jedlá, aby ste rýchlo a efektívne spaľovali brušný tuk.
Odporúčania pre spaľovanie brušného tuku
Tuk sa ukladá na brucho v dôsledku nezdravého životného štýlu. Hovoríme tu o sedavom životnom štýle a nesprávnej výžive.
Ako všetci vieme, zázraky očakávame márne. Aby sme mali ploché brucho, musíme sa trochu snažiť a urobiť nejaké obete, napríklad vzdať sa určitých potravín, ktoré zadržiavajú vodu v tele a spôsobujú ukladanie tukov.
Na odstránenie brušného tuku odporúčame:
- Snažte sa vypiť dva litre vody denne;
- Vzdajte sa spracovaných, sladkých a múčnych jedál;
- Vylúčte zo stravy soľ, pretože spôsobuje zadržiavanie vody;
- Cvičte každý deň. Aj polhodina chôdze prispieva k fyzickej a psychickej pohode. Nemysli na to.
- Majte na pamäti, že diéta neznamená hladovať. Musíte podávať najmenej štyri jedlá denne: raňajky (veľmi dôležité), obed, malé občerstvenie a večera. Najlepšie je jesť každé jedlo malé porcie, ale nevzdávajte sa ani jedného z nich. Napríklad nevynechajte raňajky alebo večeru.
Potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk
1. Jablká
Čo tak si dať ráno chutné jablko? Je to úžasný nápad odporúčaný lekármi a odborníkmi na výživu na správny deň, najmä ak si raňajky doplníte ovsenými vločkami.
Jablká pomáhajú spaľovať tuky vďaka ich bohatému obsahu vitamínu C, flavonoidov a betakaroténu. Takže nezabudnite: na to, aby ste mali štíhly pás, musíte zjesť dve alebo tri jablká denne.
Okrem raňajok s jablkom odporúčame pripraviť si jablkový džús doma. Na večeru by bol napríklad vynikajúci jablkový džús s cviklou. Nie je to tak?
2. Banány
Banány majú medzi 75 a 130 kalóriami a sú bohaté na draslík, vápnik, horčík a vitamíny. Sú ako izotonický nápoj v tuhej forme - dôležitý zdroj výživných látok, ktoré by sme mali používať aspoň raz denne.
Okrem toho, že stimuluje spaľovanie brušného tuku, banány prispievajú k zlepšeniu celkového zdravia.
Pamätajte, že banány sú dobré na ranné alebo popoludňajšie občerstvenie, pretože sú plné a poskytujú vitamíny, ktoré potrebujeme po celý deň.
3. Zeler
Zeler by nemal chýbať ani v dennej strave, pretože prispieva k chudnutiu prirodzene a dá sa úžasne kombinovať s inými potravinami. Táto zelenina je navyše vynikajúca bez ohľadu na to, ako ju pripravujete.
Zeler obsahuje veľa vitamínu C a vápnika, čo je spoľahlivá pomoc pri odbúravaní tukov. Čo tak skúsiť to konzumovať dnes?
4. Morské plody
Túto možnosť je trochu nákladné zahrnúť do svojej každodennej stravy, odporúčame vám však vyskúšať ju najmenej trikrát týždenne.
Morské plody obsahujú mononenasýtené tuky, ktoré zabraňujú hromadeniu ďalších tukov a sú veľmi dobré pre zdravie, pretože majú vysoký obsah Omega 3. S bohatým obsahom vitamínov a minerálov sa ľahko kombinujú s inými chutnými a zdravými jedlami.
5. Právnik
O mylnom sa hovorí, že avokádo vás robí tučným. Nič viac nepravdivé. Toto ovocie obsahuje kyselinu olejovú (Omega 9), mastnú kyselinu, ktorá eliminuje alebo oneskoruje pocit hladu. Vlákna vo svojom zložení vám navyše pomôžu získať ploché brucho.
Avokádo vylučuje tuk a pomáha navodiť pocit sýtosti, čo je jedna z najoceňovanejších vlastností za predpokladu, že ju nezneužívate. Stačí jedno avokádo denne. Môžete ho pridať do šalátov alebo krémov, jeho zdravá aróma je neodolateľná.
6. Čerešne
Všetci máme radi čerešne. Ak ich nájdete na trhu alebo v obchode, neváhajte si ich kúpiť. Čerešne sú dobré pre tráviaci systém a srdce; znižujú hladinu cholesterolu a kyseliny močovej, regulujú metabolizmus, znižujú chuť do jedla a udržiavajú zdravie tela, čiastočne kvôli vysokému obsahu antioxidantov.
Takže ak je leto, využite ich! Čerešňový džús v obchode však neodporúčame, pretože čerešne strácajú svoju výživovú hodnotu, ak nie sú čerstvé. Budete mať iba nealkoholický nápoj, ktorý vám vôbec nepomôže pri redukcii tuku.
7. Paradajky
Mnoho ľudí oprávnene miluje paradajky. Sú vynikajúce do šalátov a džúsov, hodia sa k mnohým jedlám a dodajú nám jedinečnú a neodolateľnú chuť. A nielen to.
Vedeli ste, že paradajky znižujú akumuláciu lipidov v krvi? Pomáhajú detoxikovať organizmus a zabraňujú ukladaniu tukov. Nezabudnite teda na paradajky, keď si sadnete k stolu!
- Burke, L. M., Kiens, B., & Ivy, J. L. (2004). Sacharidy a tuk na tréning a zotavenie. In Journal of Sports Sciences. https://doi.org/10.1080/0264041031000140527
- Wansink, B. a Chandon, P. (2006). Môžu štítky výživy s nízkym obsahom tuku viesť k obezite? Časopis marketingového výskumu. https://doi.org/10.1509/jmkr.43.4.605
- Weaver, C. M., Dwyer, J., Fulgoni, V. L., King, J. C., Leveille, G. A., MacDonald, R. S., ... Schnakenberg, D. (2014). Spracované potraviny: Príspevky k výžive. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089284
- Spreadbury, I. (2012). Porovnanie s diétami predkov naznačuje, že husté acelulárne uhľohydráty podporujú zápalovú mikroflóru a môžu byť hlavnou diétnou príčinou rezistencie na leptín a obezity. Cukrovka, metabolický syndróm a obezita: ciele a liečba.
V tomto článku si rozoberieme mäsožravú stravu. Pravdepodobne ste už o tom počuli, pretože v určitých kruhoch je čoraz populárnejšia. Ale čo je to mäsožravá strava a
Či už sú to raňajky s vysokým obsahom sacharidov alebo iný druh jedla počas prvých pár hodín
Pokiaľ ide o dlhý a zdravý život, je dôležité venovať pozornosť tomu, čo jeme. To zahŕňa
Ovocie a zelenina sú nevyhnutné pre vyváženú stravu. Ich denná konzumácia môže v skutočnosti zabrániť metabolickým chorobám. Organizácia ...
Ešte pred niekoľkými rokmi energetická hodnota jedla a presvedčenie, že kalórie sa premenia na telesný tuk ...
Počuli ste už o výhodách ťavieho mlieka? Tento druh mlieka je v niektorých regiónoch Slovenska veľmi populárny