7 potravín, ktoré sú balónové
Prebytočné črevné plyny a nadúvanie sú nepríjemné pre kohokoľvek, ale ak viete, ktoré potraviny spôsobujú v tomto smere väčšie problémy, môžete sa im vyhnúť aspoň na verejnosti.
K nadmernej produkcii týchto plynov môže dôjsť z iných dôvodov, vrátane „prehltnutia“ príliš veľkého množstva vzduchu spolu s jedlom, zmien v strave - napríklad zvýšeného príjmu vlákniny balónovými produktmi, neznášanlivosti určité potraviny alebo ťažkosti s trávením určitých potravín.
Everydayhealth.com vám ukáže niektoré z potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie. Ak sa budete riadiť niekoľkými pravidlami, ako napríklad jesť pomaly alebo pri jedle nerozprávať, môžete nepohodlie znížiť.
Cukry v niektorých druhoch zeleniny môžu po strávení viesť k vzniku črevných plynov. Cibuľa a artičoky obsahujú fruktózu, druh cukru, zatiaľ čo iný druh cukru - rafinóza - sa nachádza v špargli, brokolici, kapuste, ružičkovom keli a ďalších.
Tiež tie, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu, ako napríklad hrášok, môžu spôsobiť plyny, keď sú spracované hrubým črevom. Zelenina, ktorá obsahuje nerozpustnú vlákninu, by mala prechádzať bez toho, aby spôsobovala nepríjemné pocity.
Niektoré druhy ovocia obsahujú iný druh cukru - sorbitol, ktorý tiež spôsobuje prebytočné plyny. Najhoršie sú na tom slivky, jablká, broskyne a hrušky. Žuvačka bez cukru a niektoré sladkosti navyše obsahujú sorbitol. A ovocie tiež obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá raz v hrubom čreve produkuje plyn.
3. Škrobové jedlá
Obsahujú veľa sacharidov, ktoré pri štiepení spôsobujú črevné plyny. Najhoršie sú na tom pšeničné výrobky - rôzne druhy chleba, cereálie a cestoviny. Kukurica a zemiaky tiež spôsobujú nadúvanie, na rozdiel od ryže, ktorá sa v tomto ohľade javí ako neškodná.
4. Mlieko a mliečne výrobky
Obsahujú laktózu, ktorá môže byť ťažko stráviteľná, ak telo nemá dostatok laktázy - enzýmu, ktorý umožňuje asimiláciu laktózy. Syry, zmrzlina, mlieko obsahujú laktózu a u niektorých ľudí môžu spôsobiť prebytočné črevné plyny. Osoby s intoleranciou laktózy by sa týmto potravinám mali dokonca vyhýbať.
Rôzne výrobky z ovsa, vrátane otrúb, môžu spôsobiť nadúvanie kvôli vysokému obsahu rozpustnej vlákniny. Ak však chcete ovos konzumovať kvôli jeho mnohým výhodám, pokúste sa ho postupne zahrnúť do svojho jedálnička a konzumujte ho v obmedzenom množstve.
Ak ste fanúšikom ovsených otrúb, skúste ich nahradiť pšeničnými otrubami, ktoré spôsobujú menšie problémy ako ovos, pretože sú bohaté na nerozpustnú vlákninu.
Z hľadiska balónu je to celkom dobre známe, a to z dvoch dôvodov. Najskôr má vysoký obsah rafinózy a potom je bohatá na rozpustnú vlákninu. Preto je veľmi dôležité dbať nielen na množstvo skonzumovanej fazule, ale aj na kombinácie, ktoré urobíte - napríklad nekombinovať fazuľu s cibuľou.
7. Kyslé a ľahké nápoje
Oba typy tekutín môžu spôsobiť prebytok črevných plynov, prvý v dôsledku pôsobenia kyseliny a druhý v dôsledku fruktózy (syntetickej), ktorá sa používa na sladenie nápojov.