7 potravín, ktoré sú dobré pre vaše cievy - vykročte do zdravého životného štýlu
Vaše cievy zabezpečujú, že vaša krv, vaša „šťava zo života“, cirkuluje každý deň správne. Starajte sa o ne, aby vám bolo dobre!
Úlohou našich krvných ciev je nepretržite zásobovať bunky nášho tela krvou. Mali by ste im preto venovať trochu väčšiu pozornosť a začleniť do svojho jedálnička jedlá, ktoré sú vaše Krvné cievy robia dobre.
Poskytujú kyslík a živiny, aby vaše telo mohlo správne fungovať a udržiavať vás pri živote a zdraví.
Je dôležité predchádzať vysokým hladinám cholesterolu a tým aj artérioskleróze („kôrnateniu ciev“).. Dáva tiež zmysel udržiavať cievy stabilné a elastické.
Je tiež dôležité vyhnúť sa vysokému krvnému tlaku, pretože veľmi zaťažuje cievy a môže viesť k malým slzám.
Existujú jedlá, ktoré sú dobré pre vaše cievy:
ovsené vločky
Ovsené vločky sú jednou z potravín, ktoré sú dobré pre vaše cievy. Majú vysoký obsah vlákniny. Sú vlákniny veľmi účinný proti vysokému cholesterolu.
Štúdie preukázali, že keď po jedle s vysokým obsahom cholesterolu nasleduje jedlo s vysokým obsahom vlákniny, zvýšenie cholesterolu v krvi bolo výrazne nižšie.
Vláknina pracuje v čreve ako akýsi „čistiaci stĺpec“. Predtým, ako sa dostanú do krvi, vyčistia cholesterol, ktorý stále visí na klkoch z predchádzajúceho jedla, a dopravia ich k záchodovej miske.
Konkrétne to znamená: čím viac vlákniny zjete, tým menej cholesterolu sa skutočne dostane do vašej krvi! Ďalej beta-glukán obsiahnutý v ovse môže znížiť hladinu cholesterolu.
cesnak
Cesnak je ďalšou z potravín, ktoré sú dobré pre vaše cievy. Má účinok podporujúci krvný obeh.
Drží nádoby elastické a zdravé. Ak nemáte radi (alebo vôňu) cesnak, môžete použiť cesnakové extrakty vo forme tabliet.
Jeho zložky môžu skutočne pôsobiť antibakteriálne a tiež zabrániť tvorbe krvných zrazenín (trombov).
Existuje veľa štúdií o znižovaní hladiny cholesterolu v krvi, všetky to naznačujú, že cesnak má vlastnosť znižovať hladinu lipidov v krvi. Je dôležité rozlišovať medzi dvoma vecami: hladinou lipidov v krvi a LDL cholesterolom.
Podľa výsledkov štúdie je cesnak skutočne schopný znížiť celkovú hladinu lipidov v krvi, ale nie hladinu „škodlivého“ LDL cholesterolu!
Woodruff
Známa viac ako aromatická prísada pre májové alkoholy, je drevina tiež starodávnou liečivou rastlinou. Pôsobí vaskulárne posilňujúco pri slabých žilách a pomáha proti opuchom. Woodruff obsahuje kumarín, ktorý znižuje zrážanie krvi, aby krv lepšie prúdila.
Zvyčajne sa používa ako čaj. Bylinu si zbierate sami alebo si ju môžete zaobstarať v lekárni.
Woodruff možno použiť aj na posilnenie krvných ciev, najmä žíl. To pomáha spolu s vlastnosťami posilňujúcimi pečeň a obličky tiež proti opuchnutým nohám.
Drevom by sa však nemalo predávkovať, inak môže spôsobiť bolesti hlavy.
Niekedy si dreviny môžete kúpiť čerstvé na týždennom trhu, ale najlepšie je zhromaždiť si ich sami na prechádzke - pretože cvičenie tiež pomáha krvnému obehu!
Rastlinné tuky
„Zdravá omega 3“ je obsiahnutá vo všetkých rastlinných olejoch a zlepšuje tokové vlastnosti krvi. Znižuje tiež krvný tlak a lipidy, a preto môže zabrániť kôrnateniu ciev.
Čím vyšší je podiel omega-3 mastných kyselín a čím nižší je podiel omega-6 mastných kyselín, tým je olej optimálnejší. Pomer omega 3 k omega 6 by nemal byť vyšší ako 1: 5 udržujte nízke kardiovaskulárne riziko.
„Zdravý olivový olej“, ktorý si veľmi pochvaľoval dobrý marketing, vychádza prekvapivo zle 1:11. Má nepriaznivý pomer týchto dvoch mastných kyselín. V domácom ľanovom oleji je najvyšší obsah Omega3 (1: 4)!
Ak nemáte radi intenzívnu chuť, môžete použiť aj repkový olej (1: 2), orechový olej (1: 6) alebo sójový olej (1: 7), ktoré sú omnoho zdravšie v pomere mastných kyselín ako bežne používaný slnečnicový olej (1: 122), Kukuričný olej (1:54) alebo arašidový olej (1:32).
Jedná sa o oleje, ktoré sa často používajú v gastronómii, pretože sú lacné a dajú sa veľmi rýchlo zohriať.
Orechy a olejnaté semená
Z čoho sa lisujú dobré oleje? Správne, vyrobené z orechov a olejnatých semien. Už takmer 70 g orechov denne znížiť hladinu cholesterolu v krvi až o 7%! Môže za to veľa nenasýtených mastných kyselín obsiahnutých v orechoch a olejnatých semenách.
Ľanové semená a vlašské orechy sú tu obzvlášť cenné, arašidy alebo slnečnicové semená sa odporúčajú menej, pretože ich pomer mastných kyselín nie je optimálny.
ryby
Ryby sú zdravé, o tom niet pochýb! Existujú však ryby, ktoré sú zdravšie ako iné! Zdravé pre ryby sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre srdce. Čím je ryba tučnejšia, tým viac obsahuje. Ale aké ryby sú tučné?
Jednoducho: čím chladnejšia voda pláva, tým tučnejšia je ryba!
Dobrým príkladom sú losos, makrela, sleď a halibut. Ryby z teplých vôd majú málo takýchto tukov a teda aj nízky obsah omega-3 mastných kyselín.
Jedným z príkladov je lacný jedlý rybí sumec alebo pangasius, ktoré sú bohužiaľ obsiahnuté v čoraz viac hotových jedlách a v ponuke rýb ich ponúka čoraz viac reštaurácií.
Voda - jedna z potravín, ktorá je prospešná pre cievy
Voda je najlepší nápoj: bez kalórií, dostupný všade, ako minerálna voda bohatá na minerály a ideálna pre telo. Udržuje váš tok krvi v poriadku a zaisťuje tak, že všetky bunky vo vašom tele sú zásobované dôležitými látkami!