7 potravín, ktoré vám pomôžu lepšie spať Medlife
Únava a stres sa pre väčšinu ľudí stali dvoma ťažko prekonateľnými konštantami a existuje nebezpečenstvo, že môžu viesť k vážnym zdravotným problémom, vrátane srdcových chorôb a depresií. Predtým, ako sa uchýlite k liekom, mali by ste urobiť určité stravovacie zmeny, ktoré zlepšia kvalitu vášho spánku. Čo je to 7 potravín odporúčaných odborníkmi na lepší spánok?
V malej štúdii po tom, čo účastníci dva týždne pili čerešňovú šťavu ráno a večer, zaznamenali zlepšenie kvality spánku. Všetky odrody čerešní sú bohaté na melatonín, čo je hormón, vďaka ktorému budete ospalí.
Ryby sú bohaté na tryptofán, prírodné sedatívum. Krevety, treska a tuniak majú najbohatší obsah tryptofánu.
Harmanček sa ako prostriedok proti nespavosti používa už tisíce rokov. V štúdiách na zvieratách harmanček upokojoval potkany rovnako účinne ako trankvilizéry a v štúdiách na ľuďoch znižoval úzkostné poruchy.
Banány sú bohaté na draslík a horčík, dva minerály, ktoré stimulujú svalovú relaxáciu. V skutočnosti je nedostatok horčíka spojený s nočnými svalovými kŕčmi, ktoré narúšajú spánok.
Okrem toho, že je špenát bohatý na horčík a draslík, obsahuje aj veľké množstvo vápniku, čo je ďalší minerál, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu v boji proti nespavosti. Vápnik pomáha telu produkovať melatonín, hormón, ktorý poháňa telo k udržaniu denného rytmu.
Rovnako ako špenát sú aj mliečne výrobky bohaté na vápnik. Početné štúdie preukázali, že nedostatok spánku súvisí so zlou kvalitou spánku.
Mandle sú bohaté na horčík a sú ďalším dobrým zdrojom vápnika.