7 potravín, ktoré vás udržia hladné a pomôžu vám schudnúť - strava; Strava

Máte železnú vôľu a ste odhodlaní vydržať všetko, aby ste sa zbavili tých prekliatých kilogramov, umiestnených presne tam, kde by ste nemali. Preto ste sa tento mesiac rozhodli jesť iba šaláty. Musíte však uznať, že váš hlad skutočne neuspokojia. A tak nebudeš môcť držať diétu až do konca. Čo robiť v tomto prípade?

hladné

Existujú riešenia tohto problému. Vedeli ste, že existujú nízkokalorické jedlá, ktoré sú zároveň veľmi sýte? Tu je 7 z nich.

1. Jablká sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia, ktoré je dostupné každému. Okrem mnohých zdravotných výhod, ktoré tieto ovocie ponúka, sú tieto plody spoľahlivým spojencom v boji proti priberaniu. Štúdie okrem toho, že sú veľmi plné, ukazujú, že ženy, ktoré konzumujú 3 jablká denne, môžu chudnúť ľahšie, až o 40% viac ako ženy, ktoré tento stravovací zvyk nemajú.

2. Polievky je efektívne riešenie na kontrolu chuti do jedla, ale aj na chudnutie. Štúdia uskutočnená Američanmi na univerzite v Pensylvánii zistila, že ľudia, ktorí denne konzumujú dve porcie nízkokalorickej polievky, stratia asi o 50% viac ako tí, ktorí konzumujú rovnaký počet kalórií, ale z iných zdrojov. Rozhodnite sa pre nízkokalorické zeleninové polievky.

3. Vajcia. Vajcia bohaté na bielkoviny zabezpečujú stav sýtosti na dlhú dobu. Výskum zistil, že ženy s nadváhou, ktoré konzumujú vajcia ráno, zjedia v nasledujúcich 36 hodinách oveľa menej.

4. Fazuľa by mali byť súčasťou stravy, ak chcete schudnúť. Nielen, že je nízkokalorický, ale aj uspokojí váš hlad. Obsahuje cholecystokinín, hormón, ktorý znižuje chuť do jedla. Fazuľa je tiež bohatým zdrojom vlákniny a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.

5. Vlašské orechy a mandle sú bohatým zdrojom bielkovín, ktoré udržujú sýtosť po dlhú dobu. Nenechajte sa unášať vlnou a konzumujte ich s mierou, aby ste sa „nenaložili“ kalóriami.

6. Odstredené mlieko sa ukázala ako pomôcka pri udržiavaní postavy. Odborníci na výživu tvrdia, že raňajky obsahujúce odstredené mlieko vám pomôžu túžiť po menšom množstve sladkostí a konzumovať menej kalórií počas dňa.

7. Ryba je to zdravé a veľmi sýte jedlo. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí sa rozhodnú pre ryby na obed, necítia potrebu veľa jesť na večeru.

Rada: Aby ste sa mohli zdravo stravovať, musíte brať do úvahy okrem stupňa sýtosti, ktorú vám niektoré potraviny ponúkajú, alebo počtu kalórií, ako aj ich výživové vlastnosti. Z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú starostlivo vyberať potraviny pre každé jedlo, aby sa zachovala nedotknutá postava aj zdravie.