7 potravín, ktoré znižujú chuť do jedla spojenú s úzkosťou - dávka pre zdravie

ktoré

Okrem toho, že znižujú chuť do jedla, ponúkajú tieto potraviny viac zdravotných výhod, pretože sa starajú o zdravie kardiovaskulárneho systému, regulujú hladinu cholesterolu a zlepšujú črevný priechod.

Ak trpíte úzkosťou, je veľmi dôležité dávať si pozor na stravu. Mnoho ľudí má tendenciu robiť nesprávne rozhodnutia, čo zvyšuje príjem tukov a sacharidov. Našťastie, existujú jedlá, ktoré znižujú chuť do jedla spojenú s úzkosťou, bez toho, aby to malo vplyv na váš metabolizmus alebo zdravie.

V tomto článku vám predstavujeme 7 najlepších možností, ako kontrolovať svoju chuť do jedla, keď trpíte úzkosťou. Pozrime sa, čo to je!

Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla na nervovom pozadí

1. Právnik

Avokádo je lahodné ovocie s bohatou výživovou hodnotou a s mnohými liečivými vlastnosťami. Toto jedlo obsahuje vysoké množstvo vlákniny a mononenasýtených mastných kyselín, ktoré predlžujú pocit sýtosti.

Užitočné zložky v avokáde sa zúčastňujú tráviaceho procesu a regulujú hladinu cholesterolu a krvný tlak.

2. Ľanové semienka

Pridanie týchto semien do šalátov a smoothies je skvelý spôsob, ako ovládať svoju chuť k jedlu vyvolanú úzkosťou. Ľanové semienko obsahuje vlákninu, ktorá pri kontakte so žalúdočnými tekutinami strojnásobí svoj objem.

Ľanové semiačka navyše zlepšujú nadúvanie a pomáhajú eliminovať toxíny z hrubého čreva, čo je výhodou vďaka ich laxatívnemu účinku.

3. Iba

Jablká patria medzi najlepšie ovocie na uhasenie hladu. Dodajú vám energiu a vysokú dávku bielkovín.

Jablká sú zároveň bohaté na vlákninu, antioxidanty a základné minerály, čo je ideálna voľba na zníženie úzkosti, ktorá vám bráni v chudnutí.

Prírodné kyseliny z jabĺk navyše prispievajú k rozvoju zdravých baktérií v črevách a k vylučovaniu odpadu z tela.

4 vajcia

Vajcia nemôžu chýbať na zozname potravín, ktoré znižujú chuť do jedla. Dodajú vám energiu a značnú dávku vysoko kvalitných bielkovín.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť vajcia na raňajky. Pri prvom jedle dňa telo lepšie vstrebáva aminokyseliny z vajíčok. Toto jedlo navyše zlepší váš výkon a posilní vašu svalovú hmotu.

V porovnaní s inými potravinami majú vajcia málo kalórií, takže ak chcete schudnúť, môžete ich konzumovať s istotou, čím predídete nutnosti podávať občerstvenie medzi jedlami.

5. Mandle

Mandle patria k najlepším látkam na potlačenie chuti do jedla, najmä ak ešte nie je čas na jedlo. Majú vysoký obsah vlákniny a esenciálnych aminokyselín, vďaka čomu sú ideálnou voľbou na zníženie chuti do jedla pri chudnutí.

Ďalej, Mandle obsahujú omega 3 mastné kyseliny, vitamín E a horčík, tri základné živiny pre kardiovaskulárne zdravie. Mandle vďaka svojim protizápalovým účinkom tiež pomáhajú predchádzať srdcovým a mozgovým chorobám.

6. Ovos

Takzvaný „kráľ zrna“ pomáha tráveniu a zmierňuje úzkosť. S vysokým obsahom vlákniny, ovos prirodzene znižuje chuť do jedla, ale tiež pomáha regulovať cholesterol a krvný tlak.

Konzumácia ovsa stimuluje produkciu hormónu nazývaného ghrelín, ktorý mozgu hovorí, že ste plní. Ovos má navyše nízky obsah sacharidov. Teda namiesto zvýšenia hladiny cukru v krvi, táto obilnina premení cukry na zdroj energie pre telo.

7. Mastné ryby

Mastná ryba je z výživového hľadiska kompletnou potravinou, pretože obsahuje vysoké dávky základných bielkovín, vitamínov a minerálov.

Na rozdiel od iných druhov mäsa, mastné druhy rýb nemajú veľa kalórií a sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny. Všetky uvedené živiny znižujú vašu chuť k jedlu na nervovom pozadí a zlepšujú zdravie mozgu a kardiovaskulárneho systému.

Ak si ho pridáte do svojho jedálnička, mastné ryby urýchľujú váš metabolizmus a posilňujú vašu svalovú hmotu. Najdôležitejšie druhy sú:

  • Losos
  • Makrela
  • Tón
  • Sardínia
  • Zákonníka
  • Sleď

Nemôžete ovládať svoju úzkosť? Zvýšte konzumáciu jedál, ktoré znižujú chuť do jedla, a budete si môcť predĺžiť pocit sýtosti. S ich pomocou môžete výrazne zlepšiť svoje stravovacie návyky!