7 potravín na prevenciu šedého zákalu
Pravidelné zaraďovanie určitých potravín do svojho stravovacieho plánu môže pomôcť chrániť zdravie vašich očí!
Katarakta sú poruchy videnia, ktoré sa vyskytujú v dôsledku zmien oka s vekom. Chcete znížiť riziko jeho získania? Potom si prečítajte tento článok!
Pri sivom zákale, ktorý sa tiež nazýva šedý zákal, sa očná šošovka zakalí a môžete vidieť rozmazane. Postihnutí majú zvyčajne ťažkosti s rozpoznaním farieb a rozlíšením kontrastov. Chirurgický zákrok je možný, ale kvalita života zostáva obmedzená.
Je preto dôležité preventívne si osvojiť zdravé návyky, aby sa zabránilo šedému zákalu. Začnite včas chrániť svoje oči! Zásadnú úlohu v tom zohráva strava so správnymi výživnými látkami.
Predstavujeme vám preto 7 potravín, ktoré sú veľkým prínosom pri prevencii šedého zákalu. Pravidelne ich zaraďujte do svojho jedálnička!
1. Citrusové plody na šedý zákal
Citrusové plody všetkých druhov môžu znížiť riziko rôznych očných chorôb súvisiacich s vekom. Obsahujú veľké množstvo vitamínu C a betakaroténu, oba majú antioxidačné účinky a chránia pred oxidačným stresom.
To stimuluje regeneráciu tkaniva a zároveň je možné zabrániť škodám spôsobeným nebezpečným slnečným žiarením alebo toxínmi.
Nezabudnite pravidelne jesť tieto citrusové plody:
- Klementínky
- Pomaranče
- Citróny
- Grapefruit
- Limetky
2. Špenát
Špenátu je neúrekom Antioxidanty a protizápalové látky, ktoré chránia zdravie vašich očí a zabraňujú degeneratívnym chorobám, ako je katarakta.
Obsahuje kyselinu listovú, vitamín A a zinok. To sú živiny, ktoré zlepšite svoje videnie a zabráňte poškodeniu voľnými radikálmi.
Špenát pomáha pôsobiť proti negatívnym účinkom stresu a by tiež mali byť dôležité pri prevencii makulárnej degenerácie.
- Uistite sa, že máte každý týždeň niekoľko porcií špenátu. Najlepšie je surový špenát, ktoré môžete použiť do smoothies alebo šalátov.
3. Olivový olej
Panenský olivový olej by nemal chýbať v žiadnej kuchyni. Je tiež bohatý na antioxidanty a esenciálne mastné kyseliny preto chráni aj zrak. Môžete ho použiť na potlačenie degenerácie šošovky a sietnice.
Olivový olej tiež zmierňuje zápal a pomáha udržiavať hladinu cholesterolu v rovnováhe.
- Jedzte každý deň lyžicu olivového oleja na prázdny žalúdok a používajte ho počas dňa na šaláty, polievky a iné jedlá.
4. Pšeničné klíčky
Pšeničné klíčky obsahujú esenciálne aminokyseliny a vitamín E., ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie očí. To môže znížiť stratu bielkovín a zároveň chrániť oči pred škodlivými slnečnými lúčmi.
- Použite pšeničné klíčky a vyhnite sa bielej múke.
- Pšeničné klíčky môžete použiť do smoothies
- alebo použiť ako doplnok výživy.
5. Ryby so studenou vodou
Ryby studenej vody sa vyznačujú omega-3 mastnými kyselinami, ktoré chránia pred predčasným starnutím buniek a pôsobia aj proti šedému zákalu.
Táto látka zlepšuje krvný obeh a hladinu cholesterolu a zároveň zmierňuje zápal, ovplyvňujúce zrak.
Tieto ryby by ste mali jesť pravidelne:
- tuniak
- Sardinky
- Makrela
- losos
- sleď
- Pstruh
- Sardely
6. Vajcia
Vajcia sú vynikajúcim zdrojom luteínu a zeaxantínu. Tieto dve látky sú nevyhnutné pre zdravie očí. To vám môže pomôcť udržiavať zrak a chrániť oči pred rôznymi chorobami.
- Čím je žltka žltšia, tým viac luteínu obsahuje!
7. Zelený čaj
Antioxidanty obsiahnuté v zelenom čaji sú tiež dôležité pri prevencii šedého zákalu, pretože pôsobia proti poškodeniu buniek voľnými radikálmi. Zelený čaj má navyše silný protizápalový účinok, ktorý je tiež veľmi dôležitý na prevenciu očných chorôb (napr. Na boj proti makulárnej degenerácii.
Ako vidíte, existuje veľa zdravých potravín, ktoré môžu mať oči otvorené a sú užitočné pri prevencii katarakty. Pravidelne ich zaraďujte do jedálnička a nezabudnite piť veľa vody!