7 potravín na stimuláciu melatonínu
Z tohto dôvodu je nevyhnutné rešpektovať spánkový režim a pokúsiť sa osvojiť si návyky, ktoré zlepšia kvalitu spánku. Potraviny, ktoré stimulujú vylučovanie melatonínu, nám tiež môžu pomôcť získať regeneračný spánok a vyhnúť sa výskytu bežných porúch spôsobených nedostatkom spánku.
Tento hormón, melatonín, súvisí s kontrolou denných rytmov, ktoré sú zodpovedné za prípravu tela na vykonávanie rôznych každodenných činností, ako je napríklad spánok.
Nevýhodou je, že sa časom prirodzené vylučovanie tejto látky v tele zníži, okrem iného aj kvôli stresu, starnutiu alebo nevyváženej strave.
Avšak našťastie konzumácia určitých potravín môže stimulovať produkciu melatonínu v tele. V tomto článku predstavujem 7 najlepších potravín na stimuláciu melatonínu.
1. Ananás
Vďaka svojmu príjmu tryptofánu pomáha ananás telu produkovať serotonín, čo je neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za prenos nervových signálov cez neuróny. Aj keď je tento hormón spájaný hlavne s dobrou náladou, jeho nízke hladiny bránia vylučovaniu melatonínu a relaxácii tela pri dobrom spánku.
Ananás tiež obsahuje vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidačné zlúčeniny, ktoré poskytujú veľké zdravotné výhody zlepšením trávenia a bojom proti voľným radikálom.
2. Banány
Banány pôsobia ako prirodzené sedatíva na mozog a pomáhajú uvoľňovať svaly, najmä po dni, keď ste venovali veľa fyzickej činnosti. Banány tiež vďaka svojmu obsahu tryptofánu stimulujú produkciu melatonínu a pomáhajú dosiahnuť regeneračný spánok.
Banány sa môžu jesť ako také alebo sa môžu pridávať do ovocných šalátov alebo koktailov; nech si vyberiete ktorúkoľvek z možností, najdôležitejším aspektom je vždy ich jesť surové.
3. Ovsené vločky
Ovos, považovaný za najkompletnejšiu obilninu, je jednou z najlepších potravín odporúčaných na zlepšenie kvality spánku.
Okrem toho, že je ovos (ovsené vločky) ľahko stráviteľný, pomáha kontrolovať úzkosť a podporuje činnosť nervového systému, aby uvoľnil telo pred spánkom.
Konzumácia ovsených vločiek sa odporúča ráno, ale dá sa považovať aj za ľahkú večeru (s prídavkom ovocia, semien alebo mandľového mlieka).
4. Špargľa
Špargľa je veľmi bohatá na kyselinu listovú a vitamín C, ktoré sú potrebné pre správne vstrebávanie tryptofánu, ktorý je nevyhnutnou aminokyselinou pre kvalitný spánok.
Počas noci pomáhajú mobilizovať tuk uložený v tele a zlepšujú fungovanie tráviaceho systému.
5. Vlašské orechy
Vlašské orechy a iné sušené ovocie obsahujú značné množstvo melatonínu, a preto ich konzumácia pred spaním môže podporiť kvalitný spánok.
Omega 3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú, pomáhajú udržiavať kardiovaskulárne zdravie a ďalšie funkcie najdôležitejších systémov tela.
Orechy a sušené ovocie by sa však mali všeobecne konzumovať s mierou, pretože prinášajú značný príjem kalórií.
Táto zelenina je jednou z najzdravších, pretože je bohatým zdrojom vitamínov, minerálov, antioxidantov a esenciálnych aminokyselín.
Cibuľa má močopudné a depuratívne vlastnosti, ktoré stimulujú vylučovanie toxínov z tela a zabraňujú rôznym druhom chorôb.
Najmä v tomto prípade sa veľmi odporúča, pretože podporuje vylučovanie melatonínu a navodzuje stav relaxácie a odpočinku.
7. Ďumbier
Koreň zázvoru je celosvetovo známy ako jeden z najsilnejších prírodných liekov s protizápalovými a analgetickými vlastnosťami.
Zázvorový čaj je dobrým liekom na zmiernenie bolesti a iných nepríjemných príznakov spojených so zápalom. Napríklad v štúdii uskutočnenej v roku 2010 sa zistilo, že zázvor je účinným analgetikom na bolesť spôsobenú cvičením.
Na druhej strane, zázvor je korenie, ktoré obsahuje melatonín, hormón, ktorý je zodpovedný za prípravu tela na úplný a pokojný spánok.
Pred spánkom môžete zázvorový čaj konzumovať, aby ste mali pokojný a regeneračný spánok. Tu si môžete pripraviť tento čaj:
prísady:
- 1 čerstvý koreň zázvoru
- včelí med podľa chuti
Ako sa pripravuje?
- Vodu privedieme k varu a kým nedosiahne bod varu, zázvor nakrájaj na menšie kúsky alebo ho polož na strúhadlo.
- Vytlačte citrónovú šťavu a zmiešajte ju v pohári so zázvorom. Do pohára nalejte horúcu vodu, a keď vychladne, čaj oslaďte trochou medu.