7 pravidiel pre efektívne chudnutie MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Každý, kto aspoň raz podstúpil režim chudnutia, vie, že počas tejto doby čelí množstvu problémov, z ktorých najradšej odrádza. nedostatok pokroku.
Ak chcete schudnúť a uvažujete o začatí diéty, nasledujúce nápady vám veľmi pomôžu.
Ďalej vám predstavím 7 pravidiel, ktoré ak budete dodržiavať zbavíte sa kíl navyše oveľa rýchlejšie, ako keď nie.
1. Výrazne obmedzte jednoduché sacharidy
Jednoduché sacharidy sa nachádzajú v: sladkosti, džúsy, ovocie, med, cukor.
Jediné, čo je užitočné, je ihneď po tréningu, a to kvôli vysokej rýchlosti absorpcie a rýchlej sekrécii inzulínu z tela, čím sa zabezpečí obnovenie vyčerpaných zásob glykogénu počas tréningu.
V kokteile po tréningu môžete pridať dextrózu (je to jednoduchý sacharid známy aj ako glukóza), ktorú nájdete vo všetkých obchodoch s doplnkami výživy, alebo môžete zjesť 2 banány.
2. Konzumujte optimálne množstvo bielkovín
Okrem tukov telo počas diéty konzumuje aj svalové bielkoviny.
Aby ste sa čo najviac vyhli úbytku svalovej hmoty počas režimu chudnutia, potrebujete denné množstvo bielkovín 2 - 2,2 g na kilogram. Napríklad ak máte 70 kg => 140-154 g bielkovín denne.
3. Redukujte z: vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, údeniny, pečivo, sladkosti
Začnite čistiť jedlo už teraz! Aj keď na konci dňa záleží na energetickej bilancii