7 pravidiel pre ploché brucho - premyslené

brucho

Sedavý životný štýl, nevyvážená strava, nedostatok prísneho harmonogramu stravovania sú len niektoré z faktorov, ktoré vedú k vzhľadu brucha. Odborníčka na výživu Mihaela Bilic, autorka knihy „Zdravie chutí dobre“, hovorí, že ak sa chceme zbaviť brušného tuku, nesmieme dodržiavať drastickú diétu na chudnutie, ale „v rytme jedál je potrebný malý jedálniček“. Množstvo jedla, ktoré si dávame na tanier, spôsob jeho prípravy, ale aj to, koľko je posypané alkoholom, sú ďalšie faktory, ktoré musíme brať do úvahy, keď chceme mať ploché brucho.

Doktor Bilic zostavil zoznam 7 stravovacích pravidiel, na ktoré musíte pamätať, ak sa chcete zbaviť tukovej vrstvy na bruchu.

â- ? Zvyknite si mať 3 hlavné jedlá denne. „Úsilie stráviť jedlo a jesť ho každých 4-5 hodín pomáha metabolizmu spáliť viac kalórií, ako keď je iba jedno jedlo, a to večer,“ vysvetľuje výživová poradkyňa. Špecialista odporúča, aby sme stanovili prísny harmonogram stravovania, aby sa výsledky dostavili dlho. „Deň, keď ste„ vynechali “jedlo, je dňom, keď ste neschudli a kalórie, ktoré prídu po„ pôste “, sa rýchlejšie asimilujú a okamžite sa premenia na tuk,“ upozorňuje doktorka Mihaela Bilic.

â- ? Odstráňte z ponuky „ťažké“ položky, tradične varené, rumunské, s veľa tuku, vyprážané a nasekané. Aby ste sa zbavili nepekného bruška, je vhodné vzdať sa hovädzieho šalátu, sarmalu, rezeň, fašírok, omáčok so smotanou a múky. „Vyberte si stravovacie možnosti: gril alebo rúra, chudé mäso, paradajková omáčka, korenie a bylinky. Skúste prinútiť svoju rodinu, aby pripravila zdravší spôsob varenia, a všetci budete mať z tejto zmeny úžitok, “uviedol lekár.

â- ? Vyhýbajte sa jedlám s vysokou kalorickou hustotou. Výrobky s vysokým obsahom kalórií koncentrované v malom množstve, ako sú klobásy, syry, tavený syr alebo sladkosti, by sa mali nahradiť výrobkami s nízkou kalorickou hustotou a veľkým objemom: chudé mäso, ryby, mlieko, jogurt, chlieb, cestoviny, ovocie a zeleninu.

â- ? Zmeňte veľkosť porcií a počtu jedál, ktoré zvyčajne konzumujete pri jednom jedle. „Vzhľadom na klesajúcu energetickú potrebu tela a sedavý životný štýl sa musíte vzdať klasickej postupnosti: predjedlo/polievka/hlavné jedlo/dezert. V lepšom prípade sú nedostatočné dve jedlá a polievka by mala byť jedným z nich, pretože bez vysokého príjmu kalórií plní žalúdok a dodáva dlhšie sýtosť, “vymenúva odborník na výživu. Mihaela Bilic odporúča znížiť o 30% množstvo jedla na tanieri a až potom dostaneme správnu porciu, pretože „rumunská tradícia podporuje hojnosť jedál“.

â- ? Úplne vylúčte zo svojej stravy cukor, pretože obsahuje prázdne kalórie bez výživných látok. „Vďaka rýchlosti, s akou sa vstrebáva do krvi, spôsobuje zvýšenú sekréciu inzulínu, hormónu, ktorý dodatočne ukladá tuk v oblasti brucha,“ vysvetľuje odborník na výživu. Mihaela Bilic hovorí, že najlepší dezert je ten ovocný.

â- ? Odstráňte alkohol z denného menu. „Prítomnosť alkoholu znižuje spaľovanie uložených tukov a podporuje transformáciu kalórií z potravy na tukové tkanivo. Pivo má cukor a je agresívne na pečeň a pankreas, čím urýchľuje proces výkrmu. Pohár vína denne nikoho nezabije, ale ak chcete mať pozoruhodné výsledky v procese „roztavenia“ brucha, zdržte sa, “hovorí doktor Bilic.

â- ? Po 6 hodine nejedzte sacharidy, pretože telo spomaľuje metabolizmus a už nemôže konzumovať sacharidy a tie sa premenia na zásobný tuk. „Z večere odstráňte chlieb, cestoviny, ryžu, ovocie, zemiaky, polentu a používajte chudé mäso, ryby a zeleninu, aj keď je potrebné väčšie množstvo, aby ste sa nasýtili,“ odporúča lekár. Podľa špecialistu môžu byť sacharidy stále prítomné pri raňajkách a obede, pretože zasýtia 3-4 hodiny.