7 pravidiel pre zdravý deň

zdravý

Patric Heizmann je prvý, kto spojil zdravie s komédiou: Svojimi trénerskými stretnutiami sa bývalý fitnes tréner dostal k miliónom divákov. Tu je jeho 7 pravidiel pre stravu, pohyb, motiváciu, spánok a relaxáciu:

  • Pravidlo 1: Jedzte sýtu trikrát denne, medzi prestávkami na jedlo (t. J. Žiadne občerstvenie, žiadne kalórie).
  • Pravidlo 2: Porcia bielkovín trikrát denne.
  • Pravidlo 3: Jedlo s čo najmenším počtom sacharidov. Najlepšie večer.
  • Pravidlo 4: Pite iba nápoje bez kalórií (30 mililitrov na kilogram telesnej hmotnosti).
  • Pravidlo 5: Stúpanie po schodoch namiesto výťahu, telefonovanie v stoji alebo pri chôdzi s odhodlaním urobiť 10 000 krokov.
  • Pravidlo 6: Pred spánkom zamierte do kina. „Takto sa cítim a vidím seba takého, aký by som chcel byť.“ Vedenie denníka úspechu: desať (aj malých) vecí, ktoré sa mi dnes podarilo urobiť.
  • Pravidlo 7: Iba pätnásť minút sociálnych médií denne. Pre dobrý spánok: udržujte spálňu v chlade (16 až 18 stupňov), tichú a tmavú, bez alkoholu, bez ťažkej večere.