7 príčin hladu
Shahzadi Devje, odborník na výživu a cukrovku, pre Global News uviedol, že neustály pocit hladu môže byť príznakom stavu.
„Pretrvávajúci hlad je typickým príznakom cukrovky, ktorý sprevádza aj pocit smädu, časté močenie a únava. Zvýšenie chuti do jedla sa pozorovalo u ľudí s depresiou a inými psychiatrickými stavmi. Ak máte podozrenie na niečo také, odporúča sa porozprávať sa so svojím lekárom, “uviedol odborník.
Iný dietológ, Abbey Sharp z Toronta, navrhol, že ľudia niekedy pociťujú hlad, pretože nejedia jedlá, ktoré im dodávajú pocit sýtosti.
„Namiesto zamerania sa na jednu živinu sa snažte mať vyváženú stravu. Vyberte si v jedle dostatočné množstvo bielkovín - fazuľa, šošovica, tofu, ryby, vajcia. Bielkoviny vám pomáhajú kontrolovať chuť do jedla stimuláciou vylučovania hormónov v tele, ktoré vám pomôžu získať pocit sýtosti “, vyznal sa Abbey Sharp.
Shahzadi Devje tiež odporúča: „Nevyhýbajte sa prírodným zdrojom tukov, ako sú olivový olej, orechy a semená, avokádo a ryby. Tuky pomáhajú oddialiť trávenie, čo znamená, že jedlo sa v žalúdku uchováva dlhšiu dobu - pocit sýtosti trvá dlhšie. “.
Možné príčiny hladu:
Jete príliš rýchlo - Niektorí ľudia jedia príliš rýchlo, ale kľúčovým prvkom je často pochutnávanie si na jedle.
„Keď jete príliš rýchlo, vaše telo nemá toľko času, aby dalo mozgu signál, že ste plní. Proces trvá v priemere 15-20 minút, “uviedol Shahzadi Devje.
Potrebujete viac spánku - obaja odborníci sa zhodujú, že spánok môže vyvolať spúšťač hladu, ktorý vedie k prejedaniu.
„Niet pochýb - slušný spánkový režim môže pomôcť zabrániť pretrvávajúcemu hladu, ale aj prejedaniu sa“.
Zdá sa, že štúdie preukázali, že nevhodná spánková rutina prispieva k chuti na rýchle občerstvenie.
Nejete dosť
„Napriek tomu, čo hovorí váš článok alebo čo hovorí vaša svokra, budete možno potrebovať viac kalórií na udržanie svojej hmotnosti,“ uviedla Abbey Sharp. .
Nejete „správnu vec“ - sacharidy dodávajú pocit nasýtenia, ale to isté robia aj bielkoviny, vláknina a tuky.
Abbey Sharp odporúča jesť jednoduché sacharidy spolu s vlákninou, bielkovinami alebo tukmi.
Si príliš vystresovaný
„Stresory prispievajú k zvýšeniu chuti do jedla kvôli vysokej hladine špecifického hormónu - kortizolu,“ uviedol Shahzadi Devje.
Nepite dostatok tekutín - pocit smädu je často zamieňaný s pocitom hladu.
Abbey Sharp odporúča, aby ste, keď ste nedávno jedli, ale znova pocítite hlad, vypite pohár vody, aby ste zistili, či ten pocit zmizne.
Konzumujte kalórie v tekutej forme - Shahzadi Devje hovorí, že telo nezistí kalórie v tekutej forme, ako to robí v tuhej forme.
Kvapaliny prechádzajú tráviacim systémom oveľa rýchlejšie ako tuhé jedlá, takže pocit sýtosti zmizne oveľa rýchlejšie.