7 princípov intuitívneho stravovania, ktoré vám pomôžu schudnúť bez diéty

Svet bol posadnutý zvládaním stresu. Je to stres, ktorý sa viní zo všetkých smrteľných hriechov vrátane epidémie obezity, ktorá zaplavila rozvinuté krajiny. Ale chudnutie je tiež stres. Potvrdením toho je nezdravý režim, ktorý mnohí testujú, keď je diéta prerušená poruchami stravovania, následnými pocitmi viny a následným pokusom o „správne stravovanie“, ďalším porušením - a potom v kruhu.

Takáto schéma nevedie k ničomu dobrému. Tvrdé stresujúce diéty nefungujú. Ako ukazujú štúdie, že „diéty“ sú skutočne tučné? Naopak, takéto diéty vedú z dlhodobého hľadiska k priberaniu.

Niet divu, že veľa lekárov hľadalo taký program chudnutia, ktorý ľuďom umožnil ísť bez prísnych potravinových obmedzení. Takto sa stala intuitívna výživa.

Čo je to intuitívna výživa?

Ide o to, že telo nám lepšie porozumie, či je alebo nie je hladné. Ak mu dáte vôľu, zje toľko jedla, koľko je potrebné pre normálne fungovanie - a už vôbec nie tuky ani cukor! Jediným problémom je, že nevieme, ako počúvať svoje telo a často nedokážeme rozlíšiť zdravý fyzický hlad od emocionálneho. A napriek tomu to nie je také ťažké.

Fyzický hlad - Potom telo začne mať akútnu potrebu živín. Sťažnosti sa prejavujú na fyziologickej úrovni: reptanie v žalúdku, slabosť, podráždenosť. Tento pocit hladu zmizne, akonáhle niečo zjete. Áno, áno, vaše telo v podobnom chtíči sa dokonca pozrie na brokolicu alebo chlebovú kôrku.
Emocionálny hlad - Úplne iné kaliko. Toto je pokus tela chytiť niektoré nepríjemné pocity: nuda, smútok, zášť, zmätok. Fyziologické prejavy tohto typu hladu nie sú, rodia sa výlučne v hlave a vyžadujú si veľmi špecifické jedlo: čokoládovú tyčinku alebo kúsok klobásy alebo sušienku s mliekom. Je to emocionálny hlad, ktorý nakoniec vedie k prejedaniu, konzumácii nadmerného množstva kalórií a priberaniu.

Intuitívna výživa má v skutočnosti jediné pravidlo: rešpektovať fyzický hlad a vyhnúť sa mu emočne.

To stačí na dosiahnutie udržateľného chudnutia v budúcnosti. Vzťahy medzi intuitívnym stravovaním a indikátormi zdravia: prehľad literatúry a ďalšie, rovnako pekné bonusy: prestaňte byť nervózni, milujte svoje vlastné telo, posilňujte zdravie. Štúdie konkrétne potvrdzujú IMAGINE, ZDRAVIE: Výsledky intervencie randomizovaného pilotného životného štýlu pre obéznych latinskoamerických adolescentov pomocou interaktívneho sprievodcu ImagerySM. Táto intuitívna strava pomáha normalizovať ukazovatele krvného tlaku, znižovať hladinu cholesterolu, zlepšovať celkové zdravie atď.

Čo musíte urobiť

Najdôležitejších zásad intuitívnej výživy je málo. A čo poteší, väčšinou sú príjemné.

1. Zabudnite na diéty

Toto je dôležitý bod pri prekonávaní stresu. Môžete si dovoliť úplne čokoľvek, akékoľvek jedlo, ktoré vaše telo potrebuje. Nemusíte sa obmedzovať: jedlo je priateľ a pomocník, nie nepriateľ. Začnite tým.

2. Make-up so „škodlivými“ potravinami

Neexistujú žiadne potraviny, ktoré by boli škodlivé a prospešné. Je len jeden, v ktorom potrebujete a ktorý nie. Ľudia, ktorí držia diétu, si bohužiaľ často zakazujú jedno alebo druhé jedlo bez toho, aby zvážili prečo. A tam, kde nie je vedomá voľba, prichádzajú na rad želania.

Na čo vám je zakázané zakázať si hamburger, ak sa vám o ňom sníva? Raz, v okamihu slabosti, emócie zvíťazia - a vy sa ocitnete v žuvaní rýchleho občerstvenia a potom v akútnom pocite viny a stresu.

Kde je zdravší spôsob zmierenia s hamburgerom, ako sa ho kedykoľvek zbaviť, ale zároveň je úplne jasné a zmysluplné odpovedať na otázku: „Potrebujem to? Čo získam ako výsledok? „

Hamburger vám dá trochu dobroty a veľa ďalších centimetrov. Keď to pochopíme, vedomý výber jedla je jedným z pilierov intuitívnej výživy.

3. Vážte si svoj hlad

Ak chcete jesť, vaše telo skutočne potrebuje bielkoviny, tuky a sacharidy. Dajte mu jedlo. To je dôležité. V opačnom prípade, ak sa rozhodnete obmedzovať, prídete do konfliktu s pudom sebazáchovy. A to povedie iba k tomu, že vyhladovaný organizmus si pri prvej príležitosti uloží živiny. A riziko, že sa ocitnete na hodinu v chladničke, aby ste tri hodiny skákali do vzduchu.

Citlivá reakcia na prvé príznaky fyzického hladu a jeho vymieranie je dôležitým krokom k dôveryhodnému vzťahu k jedlu a k sebe samému.

4. Rešpektujte pocit sýtosti

Všimnite si, ako sa cítite, keď ste úplne plní. Pamätajte na tieto pocity. Svoju sýtosť môžete zmerať na stupnici od 1 do 10, kde 1 znamená veľký hlad a 10 nepríjemné jedlo. Skúste si predstaviť, na akej úrovni vám je najviac dobre.

S najväčšou pravdepodobnosťou to bude okolo 5-6 bodov. Až sa nabudúce rozhodnete pre občerstvenie, pokúste sa ukončiť obed alebo večeru na tejto úrovni.

5. Rešpektujte svoje pocity

Nuda, sklamanie, strach, hnev, zmätok - každá z týchto emócií má svoj dôvod. A jedlo im nepomôže vylúčiť. Je schopný maskovať zážitok iba na chvíľu. Ale nakoniec nebudete musieť riešiť jeden problém, ale dva: jednak so zdrojom negatívnych emócií, jednak s následkami prejedania sa.

6. Vážte si svoje telo

Podľa vzhľadu existujú veci, ktoré závisia od nás, je to skutočnosť. Ale aj pri všetkej radosti môžete napríklad nohu ťažko zredukovať na štyri veľkosti. To isté platí pre oblečenie. Je to neprirodzené - snaží sa dostať do XS, pričom je geneticky predurčený veľkosťou M.

Vážte si seba, svoju genetiku, svoj vzhľad bez ohľadu na to, aký údaj ukazuje stupnica. Keď si uvedomíte, že telo je vaša pýcha a bohatstvo, budete ho skutočne chcieť vylepšiť bez toho, aby ste si zlomili koleno. A to bude impulz na zotavenie.

7. Nájdite v jedlách krásu

Jedným z najštíhlejších národov na svete sú Japonci: iba 4% Prečo je miera obezity tak nízka v Japonsku a vysoká v USA? Niektoré možné ekonomické vysvetlenia z nich majú nadváhu. V mnohých ohľadoch je to spôsobené tým, že ľudia v krajine vychádzajúceho slnka historicky dodržiavali pravidlá intuitívnej výživy. V Japonsku je zvykom správať sa k jedlu filozoficky, miestna kultúra naznačuje, že keď jete ľudí, mali by ste sa baviť.

Snažte sa jesť v japončine: v príjemnej a pohodlnej atmosfére, bez náhlenia sa, vychutnávajte si chuť a vzhľad každého kúska. S najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že aby ste mali dostatok, potrebujete menej jedla ako predtým. A to je vážny krok k chudnutiu. A krok urobený s potešením.

tiež čítať

Ako rýchlo schudnúť a nespôsobiť poškodenie zdravia: vedecký prístup →

Nejasné príčiny obezity a návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť →

5 veľkých chýb v strave, ktoré vám bránia v chudnutí →