7 princípov úspechu pre úspešnú kúru na chudnutie; Príroda pre zdravie Váš spoľahlivý zdroj
Sedem zásad, ktoré vás prevedú, keď chcete tešiť sa z úspešnej stravy.
Prijmite výzvu a rozhodnite sa, že budete úspešným modelom!
Každý to vie diéta úspech nie je veľmi ľahké získať, a preto obdivujeme ľudí, ktorí boli vytrvalí, mali trpezlivosť a veľa vôle a nakoniec išli za svojím cieľom vyzerať dobre.
Presne z tohto dôvodu boli vynájdené všetky druhy pravidiel, zákonov, predpisov, diét ... všetky s rovnakým účelom: ktoré vám pomôžu schudnúť.
- Návrat k normálnej telesnej hmotnosti nie je vôbec ľahký.
Rýchle diéty na chudnutie nie sú zdravé a môžu mať po prvej fáze opačný účinok.
K zvýšeniu telesnej hmotnosti nedošlo náhle, ale časom, takže návrat k normálnej váhe trvá minimálne toľko času.
V dnešnom článku sa to dozviete sedem princípov po ktorom vás prevedie, keď chcete mať úspešnú diétu na chudnutie a zhodiť pár kíl navyše.
Pozorne si ich prečítajte a aplikujte to, čo sa vám zdá najlepšie.
Rozhodnite sa, že si zaslúžite vyzerať dobre, cítiť sa energický a plný nadšenia, a to je možné, pretože to záleží iba na vás.
1. Jedzte o 10% - 20% menej ako obvykle
Áno, toto je najlepšia rada, ktorú môžete dostať.
Všetci to vieme, ale nie je to také jednoduché, ako sa zdá, pretože sme si vytvorili určité návyky súvisiace s tým, ako a kde sa stravujeme. Začleňte tento zvyk do svojej každodennej rutiny a všimnete si rozdiel.
Dodržujte svoje denné návyky a harmonogram.
Aké je moje najbohatšie a najkonzistentnejšie jedlo? Raňajky alebo večere? Väčšina ľudí začína deň kávou, cez deň niečo zahryzne a večer, keď sa vráti domov, „vyzdravie sa“, to znamená, že zje celý deň pri jednom jedle.
Ak sa ocitnete v tejto situácii, odporúčam malú pomoc: Hodia Gordonii, hlavná zložka kapsúl na chudnutie Figure Shaper.
Hoodia Gordonii, kaktusovitá rastlina obsahuje jedinečnú molekulu, ktorá „podvádza“ mozog a dodáva mu pocit sýtosti.
Keď telo dostane menšie množstvo potravy, automaticky začne „spaľovať“ zásoby tuku uložené v tele za účelom dodania potrebnej energie.
Strava, ktorú dodržiavate, musí byť bohatá na kvalitné živiny.
Zníženie množstva jedla a implicitne kalórií nestačí: je to tiež dôležité kvalita potravín, to je to, čo jete.
Preto aj keď držíte diétu, mala by sa upriamiť pozornosť na vašu pozornosť zelenina, ovocie v miernom množstve, chudé mäso, ryby, vajcia.
Varená zelenina, ale hlavne surová, sú bohaté na minerály, vitamíny a vlákninu, takže využite sezónu a doprajte si všetky druhy šalátov a kombinácií.
Trik: ak sa vám doteraz omáčky naozaj páčili, urobte zmenu a nahraďte ich a Obliekanie vyrobený z kvalitného extra panenského olivového oleja a citrónu.
2. Konzumujte menej sacharidov
Sacharidy sú hlavnými dodávateľmi energie pre telo.
Počas trávenia sa škrob a cukry, hlavné druhy sacharidov, štiepia na glukózu, známu ako cukor v krvi. Poskytuje energiu potrebnú pre mozog a centrálny nervový systém.
Sacharidy musíme jesť každý deň, ale sladkosti, múka a potraviny bohaté na sacharidy sú oveľa škodlivejšie, ako si myslíme, napríklad pomáhajú zvyšovať hladinu cholesterolu.
Existuje však špeciálna kategória sacharidov - vláknina obsiahnutá v zelenine a ovocí.
Vláknina nemôže byť použitá ako zdroj energie, takže vás netučne, ale navodí vám pocit sýtosti.
Úplne pozoruhodné ovocie, ktoré je na vrchole zoznamu odporúčané potraviny na chudnutie to je acai.
3. Jedzte dobré a zdravé tuky
Mnoho ľudí robí chybu v spájaní telesného tuku s potravinovým tukom, najmä keď sa zaoberajú svojou postavou.
V skutočnosti je 75% telesného tuku spôsobených nadmerným príjmom sacharidov a iba 20% nasýtených tukov.
„Zdravé“ tuky sú nenasýtené a polynenasýtené tuky ako sú ryby a olivový olej.
Telo ich ľahšie využíva ako palivo a šanca, že sa tieto tuky dostanú do tukového tkaniva, sú oveľa nižšie.
Aj keď sa môže zdať lákavé úplne vylúčiť tuk, aby sa urýchlilo chudnutie, je to nezdravé a kontraproduktívne.
Tuky sú viac než len zdroje energie. Obsahujú okrem iného vitamíny A, D, E, K, ktoré telo dokáže absorbovať iba za prítomnosti tukov.
Preto by mala obsahovať aj strava na chudnutie dobré tuky, ako napr olivový olej a rybí tuk, alebo v prípade nízkotučnej stravy ho možno doplniť 1-3 kapsulami koncentrovaného rybieho oleja Omega 3.
4. Pre úspešné stravovanie je nevyhnutná hydratácia
Naše telo obsahuje 70% vody, takže hydratácia je nevyhnutnou súčasťou našej stravy, či už držíme diétu alebo nie.
Konzumujte 3 - 4 litre vody denne a pokiaľ je to možné, zásaditú ionizovanú vodu, pretože podporuje detoxikačné procesy v tele.
Väčšina ľudí držiacich diéty sa cvičeniu vyhýba a často o ňom nevie zásadnú úlohu pri detoxikácii tela konzumáciou dostatočného množstva kvalitnej vody.
5. Konzumujte prírodné doplnky, ktoré obsahujú aminokyseliny
Aminokyseliny sú základom rôznych funkcií v tele, vrátane ich úlohy v redukcia telesnej hmotnosti.
Aminokyselinový komplex môže priaznivo zasahovať do znižovania hmotnosti nielen stratou vody z tela, ale aj vďaka spojeniu, ktoré existuje medzi niektorými aminokyselinami a chudnutím.
Napríklad. karnitín má dôležitú úlohu pre všetkých ľudí zapojených do stravovania, pretože pomáha transportovať tuky z adipocytov do svalových mitochondrií, kde sa môžu spaľovať na výrobu energie.
Zvýšený metabolizmus mastných kyselín vedie k reakciám, ktoré dodávajú energiu mozgu aj svalom a pomáhajú zmierňovať svalovú slabosť často spojenú s chudnutím.
Je ťažké si predstaviť diétu v prípade nedostatku karnitínu.
6. Pripravte si denný cvičebný program
Tu máte k dispozícii veľa zdrojov: či už cvičíte doma, chodíte do posilňovne alebo do tanečnej sály, všetko vám pomôže splniť si sen byť v najlepšej forme v každom ročnom období.
Zdravá výživa podporovaná kvalitnými doplnkami výživy a systematickým cvičením ponúka cennú pomoc pri chudnutí a udržiavaní zdravého a harmonického tela.
7. Viesť si denník a zaznamenávať úspechy do kalendára
Viesť si denník, do ktorého si môžete zapisovať svoje výzvy a ciele.
Váš mozog bude vedieť, že je to pre vás dôležité a upozorní vás na veci, ktoré potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa.
Mohli by ste napísať otázky ako: „Aký šalát by som mal jesť každý deň, aby som sa cítil sýty.“, „Kde by som mohol jazdiť na bicykli.“
Jerry Seinfeld
V kalendári označte čas určený na cvičenie a začiarknite každý deň, ktorý ste dodržali podľa plánu.
Buďte opatrní a nepretrhnite reťaz, inak musíte začať odznova.
Ako viete, inštalácia nového návyku trvá asi 21 - 30 dní nepretržitého tréningu, potom vstúpi do vašej každodennej rutiny a musíte si to len pamätať.
Odporúčam mimoriadna metóda sebamotivácie ktoré Jerry Seinfeld používa na udržanie konzistencie a výkonu na vysokej úrovni.
Denník a denník vám pomôžu sústrediť sa na svoj cieľ a nestratiť motiváciu.
Väčšina diét nepovažujte emočné, mentálne a sociokultúrne faktory za hlavné príčiny obezity.
Ak k obezite pristupujeme iba fyzicky, nemôžeme dosiahnuť trvalé výsledky!
Aký bude konečný výsledok?
- zníženie telesnej hmotnosti a formovanie postavy
- vytrvalosť, sviežosť, pohoda
- detoxikácia, eliminácia toxických zvyškov z tela
- zlepšenie trávenia, obnovenie črevných funkcií
- lepšiu náladu, stav vďačnosti
- znovu získať atraktívny vzhľad
- znovuzískanie sebadôvery
Zdravá strava a pravidelné cvičenie, nielen zlepšujú váš fyzický vzhľad a zdravie, ale tiež vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie každodenného stresu.
Okrem toho môžete byť model konania a úspechu a môžete naučiť svoje okolie o zdravej výžive a zdravom životnom štýle.
Akonáhle ich pritiahnete na svoju stranu, zlepší sa vaše aj ich zdravie.
Ak uspeli iní ľudia, čo vás zastaví?:)