7 PROTOKOLOV PRE ZDRAVIE A DLHODOBOSŤ # 1

7 PROTOKOLOV PRE ZDRAVIE A DLHODOBOSŤ # 1

Každý deň sa ma pýtajú otázky týkajúce sa výživy, tréningových rutín, doplnkov, zotavenia zo zranení atď., Ale nikto sa nepýta na veci, ktoré nás „držia v hre“ čo najdlhšie.
Všetci sme mali východiskový bod, často nevedomí, a tí, ktorí majú niekoľkoročné školenie v „zadnej časti“, majú vo všeobecnosti najhororovejšie príbehy z hľadiska chýb vo svojej rutine, ale aj najviac skúseností.
Z tohto dôvodu vždy odporúčam, aby ste si vybrali trénerov, ktorí sa tomuto športu venujú dlhé roky, pretože im platíte za niečo oveľa dôležitejšie ako informácie, ktoré majú, a to konkrétne praktické skúsenosti, ktoré vám môžu z dlhodobého hľadiska ušetriť veľa peňazí a možných zdravotných problémov. dlho.
Tu je 7 „protokolov“, ktoré vás zabránia zraneniam, zápalom šliach, zastropovaniu a zdravotným problémom na rôznych úrovniach:

1. STIAHNUTIE:
Ako som už spomenul v mnohých ďalších článkoch, médiá nás neustále bombardujú myšlienkami: „HARDER, MORE POWERFUL, MORE, INTENZÍVNEJŠIE, PRESTÁVKY AKO KRÁTKE AKO JE TO možné“, pokiaľ ide o budovanie dokonalej postavy.
Pretrénovanie je veľmi hmatateľné, najmä pre tých, ktorí chodia do práce alebo do školy 6-10 hodín denne, čo sa prejaví nielen v regenerácii svalov, ale najmä v regenerácii nervového systému a kĺby.
V tomto prípade vám najlepšie poradím, je trénovať intenzívne, ale inštinktívne a subjektívne počúvať svoje telo, a to buď zhruba týždennú pauzu od tréningu, alebo zníženie hlasitosti/intenzity/kg použitého na polovicu, na týždeň, aby telo získalo čas na úplné zotavenie.
Zanedbanie výbojových lehôt (jeden týždeň je orientačný, niekedy môžu stačiť 2 - 3 dni) je hlavným faktorom vedúcim k úrazom a zdravotným problémom.

3. HIDRATARE
Príliš veľa vody alebo príliš málo vody môže po zohľadnení spôsobiť značné škody na mnohých úrovniach.
Pretože všetci odborníci v tomto športe používajú hyperproteínovú diétu, telo potrebuje väčšie množstvo vody, aby pomohlo filtrovať toxíny a alkalizovať prostredie.
Príliš málo vody môže časom viesť k problémom s obličkami, vysokému krvnému tlaku, problémom s kĺbmi, zníženej sile atď. Na druhej strane príliš veľa vody môže zriediť žalúdočné šťavy a ovplyvniť rovnováhu elektrolytov v tele.
Ako základné pravidlo by ste mali konzumovať minimálne 3 l vody denne, to všetko nad túto hodnotu pitím inštinktívne podľa potreby vášho tela.

4. KARDIO
Áno, áno, viem, ani mne sa to nepáči, ale od zdravia kardiovaskulárneho systému a klinických dôkazov o predĺžení množstva a kvality života plus znížení stresu až po výrazné zvýšenie sily a vytrvalosti kardio cvičenia sú životne dôležitý prvok v rutine šampiónov, ktorí chcú tento šport dobre trénovať vo veku nad 40 rokov.
Či už robíte HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou/napr. Šprint, burpees) alebo LISS (ustálený stav s nízkou intenzitou/napr. Pásmo, bicykel, schody), bolo vedecky dokázané, že obe majú podobné výsledky, pričom HIIT ponúka vyššiu efektívnosť, pokiaľ ide o čas strávený v telocvični a LISS má oveľa menší vplyv na regeneráciu centrálneho nervového systému.
Beh na peniaze, ženy/muži neštartujú, choďte na „STAIRMASTER“.

5. BEZ EGO ZDVÍHANIA A 1RM (jedno opakovanie s maximálnou hmotnosťou, ktorú môžete na určité cvičenie použiť)
Mám rád veľké váhy, ako asi aj vy, no drvivá väčšina, veselí páni, ktorí prichádzajú v zúžených rifliach do posilňovne a kradnú váhy dievčatám na aerobiku, aby sa fotili, zatiaľ čo „strieľajú bicepsy“, sú výnimkou.
Ale rovnako ako v prípade príslušenstva, ak nie ste konkurentom v silovom trojboji alebo strongmanom, nie je potrebné robiť menej ako 6 opakovaní za sériu, akákoľvek váha, ktorá vám nedovolí dosiahnuť aspoň taký počet opakovaní, exponenciálne zvyšuje riziko zranenia.
Ak chcete silu, zaručujem, že aj pri 6 opakovaniach na sériu môžete byť extrémne silní.

6. JEDTE VEGÁN
Trochu clickbaitu, malý šokový prvok, mimoriadne veľa pravdy a praktické použitie.
Neexistuje žiadna detoxikačná diéta ani doplnky na detoxikáciu, všetky prísľuby tohto druhu sú jednoducho aberácie.
Naše telo je obzvlášť zložité a „detoxikuje“ sa každý deň samo.
Príležitostne však musíme „zložiť nohu z akcelerátora“. tento výraz v tomto prípade znamená poskytnúť telu najmenej 2 týždne za rok (1 týždeň až 6 mesiacov), počas ktorých drasticky zníži množstvo prijatého tuku a bielkovín, aby umožnil obličkám, pečeni, krvi a tráviacemu systému „ resetovať “.
V tom čase vám odporúčam zamerať sa na zeleninu plnú antioxidantov, čo najviac kyslých, bohatých na vlákninu, vyhýbajte sa obilninám a lepku (tiež na zníženie zápalu), sľubujem vám, že vaše výsledky a vaša schopnosť zotaviť sa a asimilovať budú sa po tomto reštarte celého systému výrazne zlepší.
Toto obdobie môžete tiež spojiť s prerušovaným pôstnym systémom, ktorý „uľaví“ tráviacemu systému od snahy stráviť 6 - 8 jedál denne a ďalej senzibilizuje organizmus na inzulín.

7. VYSOKÁ KVALITNÁ DOPLNKY
Už som to povedal a poviem to znova, než kúpiť nekvalitný doplnok, je lepšie nedopĺňať vôbec.
Od ťažkých kovov, rôznych nečistôt, látok bez biologickej dostupnosti (ktoré telo nedokáže asimilovať) až po množstvo nepresných živín alebo nesprávnych koncentrácií, všetky tieto veci môžu pôsobiť oveľa viac a viac negatívne, ako si predstavujete.
Došlo aj k úmrtiam na predtréningovky so zakázanými látkami alebo na rôzne ochorenia spôsobené ťažkými kovmi, ktoré sa nachádzajú najmä vo výrobkoch, ako sú multivitamíny.
Stručne povedané, ak chcete zdravie a dlhovekosť pomocou doplnkov, kúpte si jeden kreatín, najlepšie Stvorenie, proteínový koncentrát s filtráciou CFU alebo MFF pre dobrú asimiláciu, Omega 3 kvalitné alebo ešte lepšie, Krill olej ak to váš rozpočet umožňuje, ZMA/ZMB s dobrými zdrojmi minerálov (citrát, malát, orotát), alebo adaptogény ako napr Ašvaganda alebo ženšen atď. iba od spoločností, ktoré prejavujú veľkú transparentnosť a jasne určujú továrne, kde nakupujú surovinu, a spôsoby spracovania.

Na záver sa budem neustále opakovať: kulturistika a fitnes sú „maratón“ a každé malé dlhodobé vylepšenie robí zmeny neskutočným spôsobom a želám vám, aby ste mohli cvičiť to, čo máte radi, aby ste mohli krásne a zdravo starnúť.
„Všeobecná zábavná správa o bielkovinovej vode“: P

Aurelian T. Coroiu

Kód 20% zľava Vitabolické výrobky: ATC-VTB