Nový vzorec slim in sleep
„Štíhla, keď spíte“ je jednou z najúspešnejších diét vôbec. A teraz bol špeciálne vyvinutý pre ženy: so zábavným jedením, s odpočinkom počas dňa - a večer s vínom.
DR. Detlef Pape je internista s praxou v Essene a je vynálezcom metódy „štíhleho spánku“ (SiS). Viac ako 2,5 milióna čitateľov už schudlo pomocou tejto kombinácie inzulínového jedla
Ženy sú z Venuše, muži z Marsu - takže to platí aj pre chudnutie?
Áno presne! Podľa veľkosti a tvaru tela zistíte, že spotreba energie je iná. U žien je stravovacie správanie tiež silnejšie riadené emóciami - sladké a krémové jedlá často slúžia na kompenzáciu stresu. Hlavný rozdiel však: Pokiaľ ide o hormóny, zdá sa, že pohlavia pochádzajú z rôznych hviezd.
Čo sa líši v ženskom metabolizme? Veľmi dominantný estrogén rýchlo reaguje na príliš veľa kalórií a smeruje ho do tukových zásob na zadku a stehnách. Takto vznikajú typické ženské problémové oblasti. Aby bolo možné šetriť aj v čase nedostatku (čítajte: diéty), má ženské telo v zásobe špeciálny trik: Inzulín horšie účinkuje na svaly a pečeň (naše základné bunky tela). To znižuje hladinu cukru v krvi len mierne. Výsledok: telo vysiela ešte viac inzulínu. A záplava inzulínu dáva telu signál: doplňujte prosím tukové bunky! Ženy, ktoré jedia veľa malých dávok denne, len plávajú v inzulíne a vytvárajú si tuky. Najmä v určitých životných fázach.
Ako presne funguje štíhla v spánku?
Zjednodušene: večer vynecháte sacharidy. Existuje zelenina alebo kuracie mäso - ale žiadne cestoviny, chlieb alebo zemiaky. Tým sa zníži hladina inzulínu. A to je dôležité. Pretože v noci naše telo produkuje rastový hormón, ktorý efektívne spaľuje tuky - ale iba vtedy, keď máme v krvi málo inzulínu. Čo mimochodom mnohí nevedia, je to, že proteín má ďalšiu výhodu. Podľa novej štúdie napučiava v žalúdku a viaže na seba veľa vody. To znamená: Je to obzvlášť sýte. Preto by ste mali vždy veľa piť s bielkovinovými jedlami.
A kde je trik hlavne pre ženy?
Na konci ženského cyklu, počas tehotenstva alebo dokonca počas menopauzy, hormóny často jazdia na horskej dráhe. Potrebujete malé triky, ako spomaliť chute na jedlo. Môj recept na tieto výnimočné hormonálne situácie je vyhnúť sa sacharidom na obed a jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Takže večerné pravidlo platí aj pre obed. Inak sa držím svojho pravidla: tri veľké, sýte jedlá denne - s päťhodinovou prestávkou medzi tým.
Schudnite, keď počítame kalórie?
Jedna vec je pre mňa obzvlášť dôležitá, pretože je veľmi dôležitá: Môžete, áno, mali by ste jesť, kým nebudete skutočne plní! Nikto by nemal počítať kalórie. Neexistujú ani „zakázané“ jedlá. Každý veľký supermarket v súčasnosti ponúka viac ako 20 000 produktov - všetky majú povolený režim „Slim in Sleep“. A keď večer večer pohodlne posedíme pri pohári suchého červeného vína, sme ešte uvoľnenejší.
Prečo je relaxácia taká dôležitá?
Pre mnoho žien je strava stres. Stres nám ale bráni v chudnutí. Spomalenie je preto čarovné slovo. Jedzte so zábavou a potešením, oddýchnite si pri šálke čaju a v ideálnom prípade choďte raz za deň na čerstvý vzduch - aj keď len na krátku prechádzku. To je dobré pre telo i dušu! Len čo stresové hormóny zmiznú v krvi, brušný tuk sa môže lepšie topiť. Preto si myslím, že je dôležité si každú chvíľu niečo dopriať: kúsok pizze počas dňa, možno paradajkovo-mozzarellu alebo večer steak so šalátom. Ale bez chleba.
Podľa vášho názoru sú orechové nugátové rožky na raňajky v poriadku?
Prirodzene. Náš mozog ráno vyžaduje veľa energie, ktorú potrebuje na čo najlepší výkon. Veľká dávka sacharidov udrží mozog spokojný a ukončí režim nočného šetrenia. Preto moje krédo znie: Každý sa rozhoduje, čo bude raňajkovať. To môžu byť samozrejme orechové a nugátové rožky, ale aj musli, celozrnné pečivo alebo smoothie. Hovorím iba stop na mlieko, tvaroh, syr a raňajkové vajcia! Pretože živočíšne bielkoviny spôsobujú, že uvoľňovanie inzulínu ráno prudko stúpa. Rastlinné bielkoviny sú oveľa lepšie: sójový jogurt k musli, margarín na chlebe - a ovsené mlieko v káve.
10 najlepších štíhlych a vhodných jedál
10 najlepších jedál Slim & Fit pre ženy
kardamón
upokojuje žalúdok a podporuje trávenie. S mrkvou, v müsli alebo káve.
olej z ľanových semienok
v šaláte. Poskytuje dôležité omega-3 mastné kyseliny. A sú dobré na odbúravanie tukov.
Pšeničných klíčkov
sú plné zinku - zložky nočného hormónu na chudnutie.
Paradajkový džús
pôsobí ako ochranný štít proti stresu. Skvelé na raňajky alebo ako základňa do polievok.
Vajcia
dodajte všetky aminokyseliny, ktoré potrebujeme, ako stavebné látky hormónov.
espresso
znižuje naše riziko mozgovej príhody. A: funguje ako metabolické turbo.
zázvor
generuje telesné teplo a spaľuje extra kalórie. Pripravujte čerstvé ako čaj.
orechy
znižujú hladinu cholesterolu a chránia pred stresom. Na müsli, šaláty, krémy.
Jablká
dodajte vitamín C a vlákninu, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Miestna sila ovocia!
Brusnice
chrániť nás pred cystitídou. Na raňajky: ako šťava, sušená v müsli.