7 rád, ako udržať svoje črevá zdravé - Benjamin Baumann
Áno! ak sú vaše črevá v poriadku, ste v poriadku!
Črevo je náš druhý mozog a má obrovskú sieť nervov, ktoré významne ovplyvňujú našu náladu - to je teraz skutočnosť.
Ale tomuto mimoriadne dôležitému orgánovému systému sa nie vždy darí! V dnešnom svete existuje dosť dôvodov na nezdravé črevo: Stres, príliš veľa cukru, bielej múky alebo strava s nízkym obsahom vlákniny môžu viesť k nerovnováhe našej črevnej rovnováhy.
Ako však môžeme zabezpečiť, aby naše črevá zostali „šťastné“?
Tu je 7 vecí, ktoré mi pomohli udržať moje črevá, a tým aj imunitný systém, zdravé.
1) prerušovaný pôst
V roku 2016 získal japonský bunkový biológ Yoshinori Ohsumi Nobelovu cenu za objav autofágie, bunkovej recyklácie. Autofágia je jedným z najdôležitejších procesov v ľudskom tele, ktoré udržujú bunky zdravé a efektívne. Je to druh samo-tráviaceho programu, ktorý čistí a detoxikuje bunky.
Prestávky dostávajú aj črevá. Účinkom prerušovaného pôstu sa cítim energickejšie. Po 17:00 nejem nič a prvé jedlo si dám o 11:00 nasledujúceho dňa. Moje telo má teda dosť času na autofágiu.
2) probiotické potraviny
Čo majú spoločné kombucha, kefír, kvasená zelenina, jogurt?
Obsahujú probiotiká.
Slovo „probiotiká“ je zložené z latinského slova „pre“ a z gréckeho „bios“ „života“. Voľne preložené, probiotiká znamenajú niečo ako „na celý život“. Tieto prospešné baktérie sa usadia vo vašich črevách a uvedú vašu črevnú flóru do rovnováhy.
Obzvlášť zdravá je tu skutočne chutná Kambucha, fermentovaný čajový nápoj. Mhhh ... vynikajúce pre seba - kliknutím sem kúpite.
Chcete vedieť, ako si kombucha vyrobiť sami? Prečítajte si to tu od chalanov z Fairmentu.
3) pohyb
Áno Nedostatok pohybu a dlhé sedenie môžu mať za následok zápchu a plynatosť.
Týmto to však bohužiaľ nekončí, pretože ak potravinová buničina prechádza črevom príliš dlho, sú v čreve dlhšie škodlivé látky a môžu tiež vzniknúť degradačné produkty, ktoré sa nedajú alebo len zle dopravia preč. Cvičenie pomáha črevám.
Najmä rotujúce pohyby z jogy, napríklad rotujúce sedadlo (Marichyasana), podporujú vaše črevo, aby stimulovalo jeho vlastnú peristaltiku (pohyb čriev).
4) Nauli
je pránájáma (dychové cvičenie), ktorá pomáha vyprázdneniu vašich vnútorností. 😉 Trochu ťažké sa naučiť a vyzerá super strašidelne, ale vaše črevá vám za to dajú požehnanie. Nemáš vôbec tušenie o Nauli? Tu je video:
5) voda
Dostatok vody pomáha telu nielen k lepšiemu tráveniu, ale aj k celkovo optimálnej funkcii všetkých orgánov. Zároveň sa samozrejme podporuje aj odstraňovanie toxínov z tela.
6) vláknina
Vláknina má niektoré priaznivé účinky na trávenie. Ako opuch a výplne môžu na seba viazať vodu. To zvyšuje objem stolice v čreve a stimuluje črevnú peristaltiku. Okrem toho sa stolica uvoľňuje a dá sa ľahšie vylúčiť.
Brilantná kniha na tému: Črevo so šarmom. Tu sa téma črevného zdravia zaoberá veľa humoru.
7) odroda
Dbám na to, aby moje jedlo bolo pestré. Nie som zástancom žiadnej konkrétnej stravy. Držím sa iba niekoľkých základných pravidiel.
Jedným z nich je jesť čo najfarebnejšie. Paprika, brokolica, mrkva ... nie sú len vynikajúcou farbou, rôzne druhy zeleniny a strukovín obsahujú aj rôzne fytochemikálie a vitamíny. Tvoria základnú štruktúru fungujúceho imunitného systému a majú antioxidačný účinok.
Na záver
Ak vezmete tento článok v blogu ako impulz na ďalšie ošetrenie vašich čriev, odporúčam vám absolvovať kúru produktom „Čistenie“.
Zdravé vlákniny, ako sú citrusové vlákna, koreň konjacu, ovos a arabská guma, spolu s baobabom zaisťujú pravidelné trávenie. Baobab, ovocie afrického stromu baobab, obsahuje najmenej 44% vlákniny, z toho polovica je nerozpustná a je ideálnym doplnkom výživy pre zdravie čriev.
Vďaka 4 miliardám životaschopných probiotík v jednom vrecku obsahuje prostriedok „Cleansing“ vysoko účinnú koncentráciu, ktorá účinne pomáha vrátiť späť do formy aj poškodenú bakteriálnu flóru. Kde získate tento produkt?
Ktorý tip bol obzvlášť užitočný alebo vás prinútil zamyslieť sa? Existuje ďalší tip, o ktorý by ste sa chceli podeliť? Napíš to do komentárov.