7 rád, ktoré treba dodržiavať, aby vám pri lietaní neochorelo
Keď lietame, máme zvýšené riziko, že ochorieme. Priestor je malý, uzavretý a niektoré mikróby môžu v interiéri vydržať aj týždeň. Na palube sme blízko k mnohým ľuďom, z ktorých niektorí môžu byť chorí. Okrem toho môže byť náš vlastný imunitný systém oslabený v dôsledku únavy, ktorá sa často spája s cestovaním. Prečo by sa mali brať do úvahy odporúčania na obmedzenie kontaktu s baktériami, mikróbmi a choroboplodnými zárodkami a na zníženie rizika chorôb?
Pred cestou si trochu oddýchnite
Kvalitný spánok 7-8 hodín pred cestou do lietadla je jednou z najužitočnejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že váš imunitný systém pracuje na cestách s najvyššími parametrami. Takto, aj keď prídete do kontaktu s určitými choroboplodnými zárodkami v lietadle, váš imunitný systém vás pred nimi môže účinnejšie chrániť.
Jedzte niečo zdravé
Jedlo v lietadle je často príliš slané, mastné alebo sladké a môže obsahovať zdraviu škodlivé prísady, preto je vhodné pred cestou zjesť niečo zdravé. Šalát zo zeleniny s nízkym obsahom bielkovín (ryby, kuracie mäso, nízkotučné syry alebo tofu) a citrónovou šťavou pomáha stimulovať imunitný systém.
Vyberte miesto pri okne
Podľa nedávnej štúdie vo vedeckom časopise je miesto pri okne najbezpečnejšie, pokiaľ ide o kontakt s mikróbmi. Na okennom sedadle prichádzate do menšieho kontaktu s inými ľuďmi, ako keby ste boli v strede alebo na chodbe. Je tiež dobré zvoliť miesto čo najďalej od toalety, kde majú cestujúci tendenciu parkovať.
Vydezinfikujte priestor
Keď sedíte v lietadle na sedadle, použite jeden alebo dva dezinfekčné obrúsky na ramená sedadla, pás a skladací stôl, na ktorý si odložíte jedlo alebo časopisy. Ak idete na toaletu, dôkladne si umyte ruky a potom po návrate na svoje miesto použite obrúsok alebo dezinfekčný gél (obsahujúci najmenej 60% alkoholu). Rovnako sa nedotýkajte tváre a trenia očí, ak nemáte dezinfikované ruky a nedotýkajte sa vrecka umiestneného na stoličke pred vami, kde sú časopisy, pretože je to jeden z najmikrobiálnejších priestorov v rovine. Ak ste zvyknutí čítať, odporúča sa nosiť si z domu časopisy alebo knihy. Aj keď sa lietadlá v zásade po každom lete čistia, s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú starostlivo dezinfikované a mikróby a baktérie sa môžu kdekoľvek schovať.
Udržujte svoju krv v pohybe
Niekoľkohodinové sedenie je škodlivé pre krvný obeh. Z času na čas vytočte členky, natiahnite ruky a nohy, alebo ak je let dlhší, vstaňte a kráčajte z jedného konca lietadla na druhý. Ľudia, ktorým hrozí trombóza (tvorba krvnej zrazeniny, ktorá sa vyskytuje najmä v nohách), by mali mať na sebe kompresné pančuchy a brať im lieky na riedenie krvi podľa odporúčaní lekára.
Piť vodu
Vzhľadom na zmeny tlaku počas letu, nízku vlhkosť vzduchu, nízky kyslík, ale aj na skutočnosť, že ste na výlete a máte tendenciu už doma striktne nedodržiavať svoje dobré návyky, hrozí nebezpečenstvo dehydratácie väčšie. V prvom rade je vhodné deň pred cestou piť viac vody, nezabudnite sa však počas letu hydratovať, najmä ak trvá niekoľko hodín. Počas letu sa vyhýbajte alkoholu, pretože by ste ešte viac dehydratovali: pečeň sa ho bude snažiť spracovať, čo zníži silu imunitného systému. Káva je ďalší nápoj, ktorý urýchľuje dehydratáciu.
Upravte svoj telesný rytmus
Ak cestujete v oblastiach s iným časovým pásmom ako vaša krajina a rozdiely sú veľmi veľké (napríklad cesta z Rumunska do USA alebo naopak), objaví sa jav jet lag. Túto únavu spôsobenú rozdielmi v časových pásmach môžu sprevádzať bolesti hlavy, nespavosť alebo poruchy trávenia. Z tohto dôvodu je dobré začať sa prispôsobovať novému časovému pásmu niekoľko dní pred cestou, postupne meniť večeru a bdenie.