7 riešení ako schudnúť 5 kilogramov do Vianoc - diéta; Strava
Ak sa chystáte na zimné prázdniny vyzerať šialene, vyhláste vojnu kilogramom, ktoré vás rozladili! Použite týchto sedem tipov, aby ste sa cítili dobre!
Vianoce sa opäť blížia a vy ste ešte stále neprišli o kilá navyše, ktoré vás v tomto období trápili minulý rok. Možno potrebujete nový plán, nové návrhy, aby ste boli ambiciózni a raz a navždy sa ich zbavili.
- vôľa
- venujte viac pozornosti tomu, čo jete
- šport.
1. Znížte množstvo kalórií
Každý deň obmedzte kalórie. Snažte sa každý deň skonzumovať menej ako 200 kalórií pomocou veľkého množstva zeleniny, ovocia (ale bez toho, aby ste to prehnali) na úkor nezdravých sladkostí a tukov.
2. Vlákna udržiavajú pocit sýtosti
Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás udrží dlhšie hladné. Takto pocítite pocit sýtosti po dlhšiu dobu dňa. Najlepším zdrojom vlákniny sú celozrnné výrobky každého druhu, orechy, marhule, figy, slivky, sušená fazuľa, hrášok, šošovica, cícer.
3. Tri hlavné jedlá a dve občerstvenie denne
Rešpektujte hodiny 3 hlavných jedál, ktoré sú povinné, plus dve občerstvenie. Porcie by mali byť malé, aby ste zabránili pocitu hladu, ktorý je ťažko ovládateľný, ak sa rozhodnete jesť iba na obed.
4. Raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú každý deň, majú tendenciu mať zdravšie stravovacie návyky, zlepšovať svoje kognitívne výkony a dosahovať lepšiu kontrolu telesnej hmotnosti s nižším rizikom obezity. Kalórie prijaté ráno budú „spálené“ počas dopoludnia, takže raňajky bohaté na jedlá s vysokou kalorickou hustotou (tuk, mäso, vajcia) dodávajú energiu iba v stave pohodlia.
5. Nehladujte!
Možno ste sa v minulosti uchýlili k tomuto typu režimu a dali ste si jasne najavo, že je to vyslovene zbytočné. Problém vyriešte iba na chvíľu, pretože akonáhle dosiahnete požadovanú váhu a začnete normálne jesť, znova sa zobudíte s kilami, ktoré ste si mysleli, že ste sa ich zbavili. Tento typ stravovania, ktorý sa dodržiava dlhšie, môže navyše spôsobiť mnoho zdravotných problémov.
6. Nevyhýbajte sa tukom!
Zdravé tuky sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Viem, všade sa hovorí o redukcii tukov počas diéty, ale iba tých zlých/nasýtených, ktoré nájdete takmer v každom produkte, ktorý kúpite komerčne a v pečive.
7. Nezabudnite cvičiť aspoň raz za dva dni!
Aj keď každý deň začínate 30-45 minútovými prechádzkami, je to stále dobré. Ale ako sa zvyšuje vaša vytrvalosť, môžete podľa svojich preferencií využívať aj iné aktivity. Je dôležité nevzdávať sa po prvom týždni, ale udržiavať návyk!