7 skvelých tipov na raňajky, ktoré si uvedomujú kalórie
Ak chcete po zime zhodiť pár kíl, riešenie vášho problému sa začína prvým jedlom dňa. Perfektné raňajky, ak sa jedia správne, môžu naštartovať boj s kilami. Tu je sedem spôsobov, ako vyhlásiť vojnu proti obezite začiatkom dňa ...
1. Jedzte vždy vyvážene
Dobré raňajky pozostávajú z bielkovín, porcie ovocia a sacharidov z celozrnných výrobkov. To je ideálna zmes pre zdravé jedlo, ktoré vydrží dlho. Bohužiaľ, pre mnohých sú raňajky synonymom muffinu, bagety alebo misky s vločkami pripravenými na konzumáciu - všetci dodávatelia sacharidov, ktorí zvyšujú hladinu cukru v krvi a potom o pár hodín neskôr náhle poklesnú (takže máte chuť). Pripravte si správnu zmes, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi - a aby ste boli dlhšie plní.
2. Prejdite z kávy na zelený čaj
Zelený čaj chráni nielen srdce, ale aj uľahčuje chudnutie. Jedna štúdia zistila, že šálka zeleného čaju zrejme zvyšuje spotrebu kalórií v tele a spaľovanie tukov.
3. Musli si sami namiešame
Hotové výrobky zvyčajne obsahujú veľa cukru a tukov. Müsli sa vyrába z dvoch šálok ovsených vločiek, ktoré v teplej rúre opekáte tri až päť minút so šálkou sušeného ovocia a zŕn a trochou hnedého cukru. Skladujte vo vzduchotesnej nádobe.
4. Každé ráno konzumujte najmenej päť gramov vlákniny
Vláknina vyplňuje žalúdok, čistí orgány a nemá kalórie. Sú perfektnými ingredienciami pre každého, kto chce schudnúť. Iba veľmi málo z nich však dosahuje odporúčané denné dávky. Zmeňte to tým, že budete na raňajky jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Päť gramov vlákniny nájdete v niekoľkých krajoch surového jablka, v pol šálke výrobkov z obilia s vysokým obsahom vlákniny, v pol šálke černice alebo v dvoch krajcoch tmavého celozrnného chleba. Prípadne si môžete vychutnať misku s kašou s čerstvými bobuľami.
5. Okoreňte prírodný jogurt
Jogurt je jednou z najzdravších potravín v okolí a je dobrým základom pre zdravé raňajky (ku ktorým prispieva potrebnou dávkou bielkovín). Vyvarujte sa však jogurtovým výrobkom, ktoré už obsahujú ovocné prípravky alebo príchute. Sú plné cukru a kalórií. Namiesto toho zmiešajte niekoľko lyžíc obyčajného jogurtu s cereálnymi vločkami, bobuľami, medom alebo dokonca s trochou tmavej čokolády. Je to oveľa zdravšie!
6. Stlačte latte macchiato
Upustite od luxusného variantu a vyberte si radšej trochu odtučnenej mliečnej kávy. Takto ušetríte každý deň 100 alebo dokonca viac kalórií. Tiež sú tlmené vaše chute na cukor a hladina cukru v krvi zostáva stabilnejšia.
7. Zabudnite na typické raňajky
Prečo by ste sa mali držať raňajok pri konvenciách? Kto hovorí, že musíte každý deň jesť raňajkové cereálie, vajcia, pomarančový džús alebo croissant? Je celkom pestré a zdravé jesť večer na tanier polievku alebo zvyšok celozrnných cestovín s omáčkou. Cenným raňajkám sa pripravuje aj sendvič a jablko. Nahliadnite teda mimo (raňajky) poľa!