7 spôsobov, ako bez námahy vylúčiť 200 kalórií z denného menu - všetko o chudnutí
Ak by som mal spočítať, koľkokrát som povedal, že nepodporujem drastické diéty, straty bleskov alebo výsledky za noc, myslím si, že by som mohol ašpirovať na miesto v Knihe rekordov. Ale nie je náhoda, že som dospel k tomuto záveru. Presvedčil som sa tým, že som sám otestoval rôzne diéty, ktorým sa pripisujú „zázračné“ výhody. Pozorne som počúval priznania svojich pacientov o diétach, ktoré vyskúšali, skôr ako vstúpil do kancelárie.
Takto som sa dozvedel nielen to, že zázraky trvajú 3 dni, 3 týždne alebo 3 mesiace, teda pokiaľ ste ochotní dodržiavať obmedzujúce stravovacie návyky. Tiež som sa dozvedel, že malé, ale bezpečné kroky vás vedú k dosiahnutiu vašich cieľov. Pre dnešný článok som si vybral tému, ktorá sa rovnako ľahko realizuje v praxi. Koľko trikov, toľko spôsobov, ako znížiť 200 kalórií z denného rozpočtu.
1. Zmršťujte pokrmy, ktoré jete!
Dobre, nehovorím, že by si mal robiť kúzla, ale že by si mohol implementovať super stratégiu. Nie je vôbec komplikované zvoliť si výmenu platničky s priemerom 25 centimetrov za menšiu, 20 centimetrov. Z takýchto menších nádob potom zje všetky hlavné jedlá dňa. Automaticky, bez akejkoľvek ďalšej námahy, budete jesť menej. Testy preukázali, že ľudia si ani nevšimli, že pri výmene tanierov, ktoré jedia, stratia z denného príjmu 200 kalórií. A nesťažovali sa ani na hlad, takže ak dnes urobíte v kuchyni aktualizáciu, nič neriskujete.
2. Zúžte poháre, z ktorých pijete!
Namiesto krátkeho so širokými ústami voľte vždy vysoké tenké sklo. Znie to celkom vtipne, ale je to tiež vynikajúci spôsob, ako znížiť kalórie, ktoré konzumujete. V ideálnom prípade by ste mali piť čo najmenej alkoholu, čo najmenej šťavy (vytlačenej alebo, čo je horšie, sladenej). Ak si navyše osvojíte tento zvyk, znížite medzi 25% a 30% množstvo menej odporúčaných tekutín, ktoré pijete. Opäť sa potvrdzuje, že vizuálne signály nás môžu ovplyvňovať pri konzumácii viac či menej.
3. Doprajte si čo najviac polievok!
Budeme sa naďalej riadiť rovnakou zásadou, ako je uvedené vyššie: čím tenšie, tým lepšie. Je lepšie zvoliť číre polievky alebo bujóny pred krémovými. Polievka je vítaná na začiatku jedla, pretože znižuje následnú spotrebu potravy a znižuje chuť do jedla. Zeleninové alebo kuracie polievky patria do kategórie „áno“ a krémové do kategórie „lepšie nie“, ak oplývajú krémom. Čím menej tuku, tým menej kalórií.
4. Chráňte celistvosť svojej postavy výberom celých zŕn!
Život bez sendvičov, bez cestovín, bez chleba, bez rizota, dokonca aj bez pizze, niekedy bez muffinov, sa môže javiť veľmi smutný. Najmä pre tých z nás, ktorých nadchýna múka a sacharidy.
Čítajte tiež: 5 potravín, ktoré ničia vašu stravu!
Ich vplyv na siluetu však môžeme znížiť, ak sa rozhodneme pre celozrnné výrobky: hnedá ryža, jačmeň, ovos, pohánka a celozrnná pšenica. Nielenže sú skvelé pre zdravie, vďaka ich príjmu vlákniny a priaznivému účinku na cholesterol. Ale pomôžu vám jesť menej, pretože vám dodajú veľmi uspokojivý a trvalý pocit sýtosti.
5. Vynechajte hyperkalorické prísady!
Množstvo reštaurácií alebo reštaurácií rýchleho občerstvenia nám vnuklo myšlienku, že „viac“ znamená „viac chutných“. Nemyslím tým porcie XXL, pretože toto je zvyk konzumácie, ktorý sa ľahšie ovláda.
Tu je 7 trikov, ako znížiť denný príjem kalórií!
Myslite však na všetko, čo príde navyše, pod nadpisom „extra“: extra slanina, extra poleva, extra parmezán, extra mozzarella, extra omáčka. A potom už len jesť sendvič, šalát, pizzu tak, ako boli pôvodne navrhnuté. Ak však cítite potrebu doplniť porciu, existujú aj priateľskejšie možnosti so siluetou: plátky paradajok alebo papriky, horčica s bobuľami, nízkotučný syr.
6. Vyskúšajte vegetariánske jedlá z vašich obľúbených jedál!
Všimli ste si, že vegetariáni majú tendenciu vážiť menej ako tí, ktorí majú radšej mäso? Má to niekoľko dôvodov, ale zelenina hrá dôležitú úlohu. Domáce cereálne tyčinky, pečené zeleninové fašírky, šošovicová polievka a ďalšie chutné bylinkové jedlá sú jednoducho zabalené do vlákniny. Rovnako lasagne so špenátom, vegetariánska pizza, cestoviny s brokolicou môžu byť rovnako chutné ako ich mäsové varianty.
7. Pohybujte sa čo najpríjemnejším spôsobom!
Choďte svižným tempom 4 kilometre. Nakrájajte burinu na dvore a vysaďte kvety, záhrade sa venujte asi hodinu. Vyčistite dom hodinu. Spustite 20 minút. Vráťte sa späť z nákupu a prehliadnite si supermarket a trh. Aj keď nie ste fanúšikom chodenia do posilňovne, nápady na kalórium sú všade, len musíte použiť svoju fantáziu a trénovať svoje nadšenie.
Doprajte si jedlo pri chudnutí. Potrebujete vedomejší prístup k stravovaniu a vždy budete súhlasiť s našim heslom „Zdravie, ľúbim ťa!“