Bench press - neúmyselné (!) Nesprávne prevedenie (budovanie svalov, hrudník, silový tréning)
Už dlhší čas mám problém s bench pressom, do ktorého zachádza môj ľavý lakeť.
Inými slovami, keby som mal nakresliť akúsi čiaru od jedného lakťa k druhému, krútilo by to.
Po niekoľkých opakovaniach, ku koncu série, používam väčšiu silu pravou ako ľavou rukou.
Momentálne mi pomáhajú kolegovia, ktorí ma sprevádzajú na tréningu, a povedia mi, či si niečo všimnú.
Priložené sú obrázky, aby ste si to vedeli lepšie predstaviť (pardon za moje kresliarske schopnosti:))
2 odpovede
Teraz je skúšanie viac ako štúdium. Môžete samozrejme vyskúšať dosah, alternatívne trochu znížiť váhu a prinútiť sa k rozumnému výkonu alebo občas prepnúť na činky.
Čo sa týka hardgainera, stačí vložiť viac kalórií. Niekto ťažko trénuje, iný sa stravuje. V štipke vysoko kalorické nápoje, ako sú džúsy alebo kakao, ak je to extrémne, rozotrie sa cez deň niekoľko krátkych olivových olejov. Môžete prijať kalórie, ak chcete, nemalo by to byť ono.
Môže to byť tiež problém s technikou alebo stabilizáciou (kľúčové slovo napätý žalúdok a lopatky spolu).
Vždy si kúpte obväzy na zápästie pre bench press! a používajte lakte a iné ťažké závažia. .
Môže sa stať, že stále nemáte dostatok sily a vytrvalosti, najskôr chudnite.
Čo je čudné: Cvičím rok a 4 mesiace.
a teraz stlačte 60 kg na bench presse, ľahko zvládnite 12 opakovaní v 1. sade, v 2. rovnej a v 3. sade s podporou (ale to vo všetkých setoch s týmto sračkovým prevedením, ktoré naozaj nechcem - som eigtl. chlap, ktorý sa tomu snaží venovať čo najviac, by bola hanbou, keby som trénoval ako čo-čo-neviem-čo)
Hardgainer. obliecť sa poriadne ťažko:)
Keby som mal ísť dole váhami, asi by ma to nevyzvalo.
No vašu radu si vezmem k srdcu a vyskúšam:)
Neviem, či sú obväzy pre 60kilo nevyhnutne potrebné. Si to ty?
urob to tak. 2 sady s maximálnou hmotnosťou 8. dan. 2 sady s nižšou hmotnosťou zakaždým, toto sa nazýva redukčná sada (izolácia).
obväzy vždy. verte mi, som tu už dlho.
2x 15 opakovaní každý (zahriať malú váhu) (napr. 10kilo) 2x ťažké 8 opakovaní (napr. 60kilo) potom 2x redukčná sada. (1 sada 40kilo, 2set 20kilo)
lietanie 2x ťažké 2x redukcia (tu sa neohrievajte, pretože už máte teplé prsia)
kučery činka 2x teplé 15 wd každé 2x ťažké 2x redukcia
dan kábel curks 2x ťažký 2x redukcia
takto by ste si mali vybudovať tréning,
nikdy netrénujte viac ako 90 minút, nie viac ako 4-krát týždenne, myslite si, že ste po 1 roku tlaku na lavičke 60 kg urobili veľa zle. by malo byť ľahko viac ako 90+
Keď som začal, mohol som svietiť po 4 mesiacoch na 80 kg
google časy podľa plánov s mierou redukcie.
P.s: naklonený bench press prináša viac ako bench press; =)
podobné otázky
Dobrý deň, zaujímalo by ma, aké dobré alebo zlé sú moje silové hodnoty (mám 15). Akékoľvek cvičenia s plnou ROM a dobrým prevedením! Trénujem asi 1,5 roka. Aktuálna hmotnosť 70 kg pri 177 cm:
Sklon na lavičke so stúpaním s KH: 24 kg 53
(Prvé číslo znamená opakovania a druhé číslo znamená súpravy)
Momentálne trénujte 6-krát týždenne podľa plánu nôh push-pull!
Ahoj,
Mám problém, že keď pracujem na hrudníku, moje pravé lakeť začne ťahať/je tu tupý pocit .
bez ohľadu na to, či ide o lis na hrudník alebo lavičku s činkami .
Čím dlhšie vetu aj tak urobím, tým väčší je pocit a musím vetu prerušiť.
Pravý lakeť sa tiež cíti taký bezmocný . je to takto už 1 mesiac .
Mal niekto niekedy niečo také alebo vie, prečo to je ?
Moin ľudia, chodím pravidelne rok do posilňovne a venujem sa silovému tréningu (15 rokov). Teraz som si všimol, že som už dlho nemal žiadne silové prírastky, väčšinou tlak na lavičke, kde mám momentálne 80 kg a trénujem s váhou. 55, 60, 65 a s opakovaniami 8 - 12. Môže mi pomôcť, ako stále naberám hmotu a stále naberám silu ?
Dobrý deň, aká ťažká je činka na lavičku v posilňovni FitX a je rovnako ťažká vo všetkých štúdiách?
Je tlak na lavičke s činkami namáhavejší ako činka?
Takže s činkami vytvoríte menší objem ako s činkou?
Ak áno, o koľko približne?
Ahojte, dlho som si chcel kúpiť sťahovaciu kapelu, pretože som počul, že pri takýchto kapelách sa dá pull-up naučiť čisto a efektívne! Bez kapely sa so svojimi príťahmi naozaj veľmi nedostanem, pretože zvládnem naraz iba 3 kusy (možno aj totálne nesprávnu techniku a prevedenie, pretože si nedokážete poradiť s váhou vlastného tela) a je to. S takým príťahovým pásom by som mohol urobiť podstatne viac opakovaní a tým viac stimulovať svaly a lepšie sa naučiť postupnosť pohybov! Ale pre mňa sa vynára otázka, akú silu vôbec potrebujem, keď mám asi 43 kíl? Ktorá sila by bola pre mňa najlepšia, aby príťahy neboli príliš ľahké a príliš ťažké?
Ďakujem za odpovede!:)
Fitness štúdiá sú zatvorené, ale doma majú posilňovaciu lavicu.
Momentálne sa venujem naozaj iba benchpressu a bicepsovým kudrlinkám.
U niektorých chrbtov som dal pod tyč tak, aby podlaha bola 10 cm pod mojimi chrbtami. A som prakticky vo vzduchu. Potom sa tlačím hore tyčou. Ale nie je to veľmi efektívne a celkom ľahké
Ale nakoniec si robím veľa hrudníka a bicepsov, nejaké plecia a triceps, ale veľmi málo chrbta.
Je to škodlivé? To už spôsobuje nerovnováhu?
Dobrý deň, na chodidlách a zápästiach mám už dlhšie malé červené bodky, hlavne po kúpaní vo vani, ale tie sa teraz objavujú aj v oblasti lakťov. Viete niekto, čo by to mohlo byť? Majú rôzne priemery, ale vždy sú okrúhle a tiež ich trochu cítiť. Ja vždy používam iný sprchový gél, takže to nemôže byť ono. Mal som aj nohu športovca, ale je to ošetrené.
chcel som len hrubé hodnotenie. Už nejaký čas aktívne chodím do posilňovne a robím plán push/pull, ktorý za posledných pár týždňov výrazne zlepšil môj výkon.
Mám 18 rokov, výšku 1,78 a vážim okolo 69 kg. Na lavičke s činkou stlačím (s tyčou) 75 kg, teda 27,5 kg na obidve strany a tyč váži ďalších 20. Robím to 5x5. Takže 5 opakovaní v 5 setoch. Ako sa vám to páči? Nestačí to na môj vek/výšku/váhu? Viem, že som dosť štíhla, ale snažím sa na tom niečo zmeniť
ahoj chodím už dlho do fitka všimla som si, že mi na pravom lakte trčí kosť
čo s tým môžem urobiť, aby to bolo ako predtým
Čo je lepšie v posilňovni, vybavenie ako bicepsový stroj, lis na hrudník a lis na plecia alebo zariadenie, kde sa môžete voľne pohybovať, ako sú činky, tlak na lavičke a bočné zdvihy. Dokážete pomocou pomôcky rovnako dobre ako pomocou „nezávislých“ cvikov budovať svaly?
Mám nasledujúci problém. Keď robím kliky, všimnem si to okolo tretej. Keď idem do polohy push-up a potom idem dole, cítim mravčenie od lakťa dole do malíčka.
Nie je tu nič s klimatickými ťahmi, poklesmi na okraji postele, činkou alebo činkou
hej, ľudia by chceli trochu zvýšiť moje tréningové vybavenie, a to posilňovacou lavicou s možnosťou tlaku na lavičke a naklonenia na lavičke, ako aj činky. teraz som sa trochu poobzeral okolo seba a hľadal niečo, čo sa hneď nerozbije alebo tak, nemám však k dispozícii príliš veľa peňazí, a preto ich chcem mať čo najlacnejšie. Na jednej strane som našiel nastaviteľnú lavicu (149,00 na sport-tiedje.de), za ktorú som si musel dokúpiť stojany na činky (99,90 na gorilla-sports.de) (spolu 248,90) alebo multifunkčnú lavicu od zlej spoločnosti ( v Amazone) za 109,90, ktorý je súčasťou stojana na činky, tu však prichádza moja otázka a celá lavica môže byť sklonená k podlahe (http://www.amazon.de/schmale-Dr%C3%BCckerbank-Schr%C3% A4gbank-weight bench-dips-barren/dp/B001F5CH2S/ref = sr_1_1? S = sports & ie = UTF8 & qid = 1357896787 & sr = 1-1), ale ako mám na takejto lavici robiť sklonový bench press? Existujú nejaké doplnky, ktoré si môžete kúpiť, ktoré som zatiaľ nenašiel (niečo také často vidíte vo videách vo fitnes štúdiu, ale pokiaľ som videl, sú pevne spojené s prístrojom) alebo nejaké zvláštne techniky? možno mal niekto rovnaký problém a môže mi povedať, ako to zvládol. Myslím tým, že je to o dobrých 150 eur viac, čo by som inak minul; (dúfam, že mi niekto pomôže:(
Dobrý deň, chcel som si objednať posilňovaciu lavicu a keďže som ešte začiatočník, chcel som sa opýtať, čo treba pri kúpe hľadať a aká veľká by mala byť váhová lavica. Chcel by som si tiež objednať činku na bench press a chcel by som vedieť, aká by mala byť.
Ja sám som vysoký 1,90 a o niečo širší, čo sa týka šírky ramien.
Zvažoval som kúpu nasledujúcej váhovej lavice: