7 spôsobov, ako pribrať
Je ťažké schudnúť, ale rovnako ťažké je aj pribrať, aj keď možno trochu príjemnejšie. Kúra na výkrm a tiež na chudnutie musia mať na prvom mieste zdravie.
Preto je nesprávne „dopriať si“ sladkosti, hranolky alebo živočíšne tuky. Môžete pribrať, ale môžete sa tiež zobudiť s kardiovaskulárnym ochorením.
Nápady na výkrmovú kúru
Výkrmová kúra by sa mala začať návštevou lekára, najmä ak ste celý život neboli slabí. Ak sú testy dobré, môžete ísť do práce.
1. Odporúčané potraviny na výkrm: tučné ryby - tuniak, losos, makrela - ľanové semienko, rastlinné oleje, orechy, lieskové orechy, grilované alebo pečené chudé mäso, strukoviny - fazuľa, hrášok - sladké ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, celozrnný chlieb, cestoviny.
2. Hľadajte také jedlá, ktoré majú veľa kalórií, ale aj veľa výživných látok. Do tejto kategórie nepatria sladkosti ani alkohol, ktoré sú skutočne kalorické, ale sú to iba prázdne kalórie, ktoré vášmu telu nepomáhajú.
3. Pokiaľ ide o nápoje, platí rovnaká rada: vzdajte sa tých, ktoré vám prinesú prázdne kalórie - komerčných džúsov, alkoholu a dokonca aj kávy alebo čaju. Namiesto toho si vyberte zdravé vysokokalorické nápoje: čerstvé ovocné džúsy s dužinou, šejky s mliekom alebo jogurtom a ovocím, káva s mliekom atď.
4. Nech si už vyberiete akýkoľvek nápoj, vypite ho pol hodiny pred jedlom alebo po jedle, inak riskujete, že sa nasýtite menším množstvom jedla.
5. Kedykoľvek máte počas dňa hlad, jedzte vysokokalorické občerstvenie: arašidy, arašidové maslo, syr, sušené ovocie, avokádo, banány. Pred spánkom si vyhraďte čas na ľahké občerstvenie. Môžete vyskúšať sendvič s arašidovým maslom a avokádom alebo nejaké cereálie s mliekom - ideálne občerstvenie vo výkrmovej kúre.
6. Pridajte kalorické jedlo do jednoduchého pokrmu. K miske s polievkou alebo omeletou môžete dať kúsok syra. Polievky a bujóny tiež „zarovnajte“ vajíčkom alebo dvoma.
7. Sladké občerstvenie je viac než vítané, nezabudnite však, že musí byť aj zdravé: domáce koláče, ovocie s jogurtom, celozrnné tyčinky s medom, sezamové tyčinky.
Nezabudni: To, že držíte výkrmovú stravu, ešte neznamená, že môžete jesť nebezpečné jedlá, ako sú vyprážané jedlá, sladké jedlá alebo rýchle občerstvenie.
Vítanou pomocou je šport. Ak sa pri diéte na chudnutie odporúčajú kardio cvičenia, pri ktorých sa spaľujú kalórie, pri diéte na chudnutie je dobré robiť silové cvičenia, ktoré definujú vaše svaly a môžu stimulovať vašu chuť k jedlu. Ak nemáte peniaze a čas na to, aby ste chodili do posilňovne, vyskúšajte doma kliky, ohyby kolena a iné podobné cviky.