Váš ďalší tip vás zbaví tuku
Aké presné sú tieto hodinky, ktoré vám hovoria, koľko kalórií ste použili počas tréningu? No nie úplne.
Kamarátka mi nedávno povedala, že cvičila na zdvíhanie, pri ktorom sa spálilo 960 kalórií. A aj keď by som rád veril, že je jednoducho nereálne vyzdvihnúť najlepší nástroj na odbúravanie tukov, aký človek pozná.
Je ťažké presne vedieť, koľko kalórií ste použili počas tréningu. To bude závisieť od cvikov (drep spotrebuje viac paliva ako zvlnený), počtu opakovaní, použitých tréningových metód a počtu svalov naverbovaných v každom opakovaní - 60 sekúnd môže skonzumovať 7-1
Ak urobíte 4 takéto sady, hovoríme o 160 kalóriách. Cvičenie s rovnakými parametrami môže viesť k ďalším 160 kalóriám. Potom, ak máte štyri menšie cviky, môžete pridať 350 - 400 kalórií. Takéto cvičenie by spotrebovalo 650 - 700 kalórií a bola by to pekelná práca.
Cvičenie na hypertrofiu hornej časti tela môže počas tréningu skonzumovať o 250-400 kalórií viac ako normálny príjem kalórií. Dolná časť tela môže skonzumovať až o 500-700 kalórií viac ako normálny príjem kalórií a celkové telesné tréningy by sa mohli pohybovať medzi 300-500 kalóriami.
Myslím, že spotrebu kalórií odhadujú tieto hodinky/aplikácie, ktoré používajú ako meranie spotreby energie hlavne srdcový rytmus. Tieto vzorce boli vyvinuté pre kardiovaskulárny tréning. Pri tomto type cvičenia je srdcová frekvencia priamo úmerná spotrebe energie, pretože srdcová frekvencia sa zvyšuje iba vtedy, keď srdce potrebuje pumpovať krv do svalov, aby poskytlo kyslík na výrobu paliva.
Počas silového tréningu môže byť zvýšenie srdcovej frekvencie spôsobené aj vysokým uvoľňovaním adrenalínu. Okrem toho sa môže srdcová frekvencia počas súpravy zvyšovať a počas obdobia voľnobehu môže zostať vysoká kvôli aktivácii adrenalínu/neurónov, aj keď nefunguje. Výsledkom je, že tieto nástroje dramaticky nadhodnocujú, koľko kalórií spálite počas tréningu.
Prečo je to problém?
Ak máte dojem, že spaľujete kopu kalórií, môžete jesť príliš veľa jedla alebo príliš veľa jedla.
"Práve som pri tréningu skonzumoval 1 200 kalórií! Tento hamburger môžem zjesť, pretože má iba 600 kalórií!"
Nie, nemôžeš. Podľa veľkej schémy vecí to nie je koniec sveta, ale stále je to zavádzajúce.