7 spôsobov, ako vám pomôcť jesť vlákninu; Príroda pre zdravie Váš spoľahlivý zdroj
Či už vyhľadáte radu lekára alebo výživového poradcu, obaja vám odporučia, aby ste rástli spotreba vlákniny kŕmenie.
Nedostatok vlákniny v strave je jedným z najbežnejších výživových problémov.
To je veľmi dôležité, pretože väčšina orgánov v tele má priamy alebo nepriamy úžitok z konzumácie vlákniny.
Potravinová vláknina je komplexný sacharid, ktoré sa nedajú odbúrať enzýmami v tele a ktoré sú jediným zdrojom potravy pre prospešné baktérie v črevnom trakte.
Inulín podporuje najmä množenie a metabolizmus bifidobaktérií, ale samozrejme ho môžu použiť aj iné druhy baktérií.
Asi 25 percent dospelých na celom svete trpí metabolickým syndrómom, ktorý zahŕňa príznaky ako vysoký pás, vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi, nízky HDL cholesterol, vysoká hladina triglyceridov, ktoré zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. - ukazuje sa v štúdii vedenej Dr. Yunsheng Ma, lekárska fakulta University of Massachusetts vo Worcesteri vo Veľkej Británii.
Zvnútra von!
Ak si prajete zdravá črevná flóra, schopný znížiť riziko určitých malignít (ako je rakovina hrubého čreva alebo konečníka), je príjem vlákniny rovnako dôležitý ako každodenné dopĺňanie črevnej flóry probiotikami.
Spotreba vlákniny rozpustnej vo vode je pre vás, ak máte záujem získať nasledujúce výhody pre zdravie zažívacie a vaša celková pohoda.
1. Zmiernenie príznakov podráždené črevo a riziko hemoroidy
2. Pomáha udržiavať zdravie črevná flóra
3. vstrebávanie vápnik a horčík z čriev
4. regulácia metabolizmu uhľohydrát
5. zvýšiť vnem plnosť, a tým pomáha pri chudnutí
6. klesajúce hladiny cholesterolu LDL a triglyceridy
7. regulácia vylučovania inzulín a zabránenie prístupu k hypoglykémia
Zápcha verzus hnačka
Spotreba správneho typu vlákniny v správnom množstve (paralelne s primeranou spotrebou vody) môže zmierniť problémy s vyprázdňovaním.
Ak syndróm dráždivého čreva (IBS), obdobia hnačky sa často striedajú s obdobiami zápchy, ale samotná zápcha je častým problémom detí a starších ľudí.
Potom, čo inulín absorbuje vodu, zvyšuje objem výkalov, urýchľuje ich pohyb a zjemňuje ich, aby uľahčil prestup črevom; tak, riziko hemoroidov klesá.
Vďaka svojej schopnosti absorbovať vodu ako špongia, inulín môže zmierniť príznaky hnačky.
Hnačka sa vyskytuje v dôsledku prebytočnej vody v črevách, a to z rôznych dôvodov, ktoré vytvárajú tlak na črevné steny.
Inulín túto prebytočnú vodu absorbuje, „Tuhnutie“ výkalov a spomalenie črevného prechodu.
Inulín pre zdravé kosti
Vďaka tomu, že je rozpustný vo vode, inulín môže tiež chrániť váš kostný systém.
Znie to čudne? Má to však zmysel a množstvo štúdií preukázalo, že ľudia na diéte doplnenej o inulín môžu absorbovať viac vápniku a horčíka z čriev.
Toto sa potvrdilo u dospievajúcich, žien v menopauze a mladých mužov.
Čím väčšie je množstvo absorbovaného vápniku prispel k zvýšeniu kostnej hmoty u dospievajúcich a spomalil úbytok kostnej hmoty u dospelých.
Vysvetlenie tohto javu je na jednej strane to je ľahšie absorbovať vápnik z roztoku s vysokým obsahom vody a na druhej strane, že inulín prispieva k udržiavanie kyslého pH črevnej flóry počas jeho používania baktériami, čo tiež uľahčuje, absorpcia minerálov.
Cholesterol, cukor v krvi, normálna telesná hmotnosť
Dosiahnutie a udržanie normálnej telesnej hmotnosti, prevencia a liečba kardiovaskulárnych chorôb a regulácia metabolizmu uhľohydrátov sú všetky vzájomne závislé mechanizmy v ľudskom tele a vlákna podobné inulínu zásadným spôsobom prispievajú k ich normálnemu fungovaniu.
Zväčšenie objemu vlákniny spôsobené absorpciou vody prispieva k pocitu sýtosti, takže skonzumujete menšie množstvo jedla, ktoré vám pomôže. aby ste ľahšie dosiahli požadovanú telesnú hmotnosť.
Inulín spomaľuje vstrebávanie sacharidov, takže glykémia sa nezvyšuje náhle, ale časom, preto prispieva nielen k regulácii metabolizmu sacharidov, ale aj k úspech diét, predchádzanie náhlym túžbam pripisovaným veľkým výkyvom hladín cukru v krvi.
Aj keď normálna telesná hmotnosť a metabolizmus uhľohydrátov môžu významne prispieť k ochrane pred kardiovaskulárnymi chorobami, inulín má v tomto ohľade priamy vplyv.
Mnoho klinických skúšok ukázalo, že inulín môže viesť k zníženie hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov, ktoré sú priamo zodpovedné za vznik artériosklerózy.
Výrazný pokles LDL cholesterolu a celková bola pozorovaná u pacientov s cukrovkou 2. typu a obéznych ľudí, dokonca aj pri dennej dávke iba 7-8 g inulínu!
Konzumujte inulín pre ešte väčšie zdravie
Normálne konzumujeme veľmi málo inulínu. Nachádza sa v potravinách ako napr artičok (bravčová repa), pór, špargľa, cibuľa, To platí aj pre iné typy vlákien.
Nedostatočný príjem vlákniny v potrave je jedným z najbežnejších problémov s výživou.
- Nie ste jediný, kto čelí takýmto problémom.
Jeden z piatich členov CaliVita má teda zažívacie ťažkosti, a preto ho vytvorila spoločnosť CaliVita International Čistý inulín obsahujúci 100% čistého inulínu.