7 tipov, ako schudnúť počas spánku - dávka pre zdravie
Aj keď sa neodporúča podávať večere veľmi neskoro alebo jesť veľmi veľké porcie, môžete si pred spánkom vypiť čaj, aby ste si lepšie oddýchli a znížili chuť do jedla.
Zaujíma vás, ako môžete schudnúť počas spánku? Obezita a nadmerná telesná hmotnosť sa stali problémami verejného zdravia, pretože sa preukázalo, že patria medzi hlavné rizikové faktory závažných stavov, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.
Nedostatok fyzickej aktivity a nesprávna strava patria medzi najznámejšie príčiny obezity, ale na priberaní prispievajú aj ďalšie faktory. Patria sem spánkové návyky, ktoré majú výrazný vplyv na rýchlosť metabolizmu a schopnosť chudnúť.
Odborníci sa domnievajú, že jedným z najviac znepokojujúcich aspektov je to čoraz viac pacientov má v noci ťažkosti so zaspávaním a pri pokojnom spánku.
Tieto problémy sú ovplyvnené spánkovými návykmi, vrátane času, ktorý jete, a jedál, ktoré jete.
Aby ste vyvážili svoju telesnú hmotnosť, je dôležité synchronizovať si jedlo a dobre spať, čo je dôvod, prečo je vhodné zahrnúť do svojej každodennej rutiny určité zdravé postupy.
V dnešnom článku vám ponúkame sedem rád, ako schudnúť počas spánku. Pamätaj!
Ako schudnúť počas spánku
1. Vyberte si potraviny bohaté na tryptofán
Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá pomáha telu hromadiť bielkoviny. Ďalej, toto pomáha zvyšovať hladinu serotonínu, neurotransmiteru, ktorý reguluje spánok.
Tryptofán sa nachádza v mnohých potravinách, z ktorých väčšina je živočíšneho pôvodu:
- Mlieko a mliečne výrobky
- Vajcia
- Mäso
- Koniec
- banány
Aby ste si mohli dopriať pokojnejší spánok, na večerné jedlo stačí iba štvrtina gramu tryptofánu.
2. Vyvarujte sa vyrušovaniu
Neprerušovaný spánok v trvaní najmenej osem hodín zvyšuje produkciu rastového hormónu, ktorý odbúrava tuk a súvisí s nižšou mierou obezity.
Aby ste si túto výhodu užili, v noci je potrebné dobre odpočívať, bez toho, aby váš spánok rušili rôzne faktory.
Nepoužívajte zariadenia ako:
- TV
- Počítač
- Smartfóny a tablety
3. Neprejedajte sa
Neodporúča sa spať nalačno, ale ani večer jesť príliš veľa.
Ideálne večerné jedlo by malo obsahovať medzi 15 a 25% vašej dennej kalorickej potreby. Väčšie množstvo môže spôsobiť priberanie a problémy so spánkom.
Telo je počas tráviaceho procesu preťažené, čo spôsobuje nepríjemné pocity a ťažkosti so zaspávaním. ale najškodlivejším dôsledkom výdatného jedla je spomalenie metabolizmu, efekt, ktorý trvá ďalší deň.
4. Vyvarujte sa neskorej večere
Zvyk večerať v neskorých hodinách je spojený s obezitou, pretože večer konzumujete menej energie a máte tendenciu prijímať príliš veľa kalórií.
Toto jedlo sa odporúča podávať najmenej tri hodiny pred spaním, aby malo telo čas dokončiť všetky tráviace procesy.
Mnoho diét zlyháva kvôli zvyku konzumovať menej kalórií na raňajky a na obed a oveľa viac na večeru.
5. Pite čaje na chudnutie, keď spíte
Jedným z najlepších návykov na chudnutie počas spánku je pitie čaju. Čaje vám pomôžu lepšie zaspať, uvoľniť telo a znížiť chuť do jedla.
Najodporúčanejšie sú čaje z:
- Harmanček
- mäta
- Levanduľa
- Valerián
- Lipa
6. Pohybujte sa
Aj keď sa cvičenie pred spaním neodporúča, je dôležité cvičiť každý deň aspoň štyri hodiny pred spaním. Fyzická aktivita uvoľňuje telo, odbúrava stres a pomáha vám naďalej spaľovať kalórie aj počas spánku.
7. Udržujte spálňu čo najtmavšiu
Pred spaním sa uistite, že spálňa je čo najtmavšia, aby sa vám počas noci neprerušil spánok. Svetlo spomaľuje vylučovanie hormónu nazývaného melatonín, ktorý sa uvoľňuje do tela, aby sa uvoľnil a navodil váš spánok.
Ak je to možné, vyhýbajte sa vystaveniu silnému svetlu za poslednú hodinu, ktorú strávite v bdelom stave.
Ľudia, ktorí poskytujú prostredie vhodné na spánok, majú o 21% nižšie riziko obezity ako tí, ktorí spia na nadmerne osvetlených miestach.
Skúste si tieto zdravé návyky osvojiť vo svojom každodennom živote a zlepšíte si metabolizmus, čo vám pomôže udržať vašu váhu pod kontrolou.
Samozrejme, aby ste schudli a udržali si postavu, musíte urobiť ďalšie zmeny životného štýlu.