7 tipov, ako zostať zdravý počas izolácie - tehotenstvo, pôrod, prvý rok života,
Autor: Mariana Robescu in Child, PANDEMIC, Health, Health 8. apríla 2020 0 267 pozretí
Či už ste kvôli pandémii v karanténe alebo na samotke, nevyhnutne budete tráviť veľa času doma. Vyvážená strava, udržanie hydratácie, fyzická aktivita, dostatok spánku a zvládanie stresu sú najlepším odporúčaním na udržanie zdravia.
Vyvážená a pestrá strava!
Jednoducho povedané, neexistujú žiadne potraviny alebo superpotraviny, ktoré „stimulujú“ náš imunitný systém a zabraňujú COVID-19 alebo ho liečia. Vyvážená strava s množstvom ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, rastlinných a živočíšnych bielkovín a zdravých tukov je však najlepším spôsobom, ako získať všetky potrebné živiny, ktoré potrebujeme pre dobré zdravie a imunitu. normálne. Pretože je obmedzený fyzický pohyb v izolácii, je dôležité venovať osobitnú pozornosť častiam jedla a udržiavať našu energetickú rovnováhu tak, aby vyhovovala našim potrebám.
Stanovte si rutinu a správne sa stravujte!
V čase neistoty je normálne cítiť úzkosť, smútok, stres a strach. Udržiavanie bežného denného režimu nám môže pomôcť zvládať stres. Jedným zo spôsobov, ako to môžeme urobiť, je rešpektovať hodiny a naplánovať si jedlo vopred. To nám môže pomôcť lepšie zvládnuť hlad, uspokojiť naše výživové potreby a umožniť nám dostať čo najviac potravín, ktoré máme, do chladničky a komory, čím sa zníži plytvanie potravinami.
Počas dlhého obdobia stresu môžeme jesť viac, ako je potrebné, aby sme hrýzli rôzne výrobky, ktoré nie sú zdravé. Cvičenie pri vedomom stravovaní môže byť užitočnou stratégiou, ktorá nám pomôže vyvážiť náš energetický príjem.
Tu je niekoľko rád, ako zdravšie stravovať:
- Nejedzte na cestách - je ťažké vedieť, koľko toho zjete. Sadnite si za stôl bez toho, aby ste sa dívali na televízor alebo akékoľvek iné zariadenie s obrazovkou, napríklad počítače, telefóny atď.
- Nejedzte priamo z tašky alebo krabice. Položte si jedlo na tanier, aby ste videli a ocenili, čo a koľko jete.
- Jedlo dobre požujte!
- Nepokúšajte sa dokončiť všetko mimo tanier, ak sa cítite plní.
Hydratujte sa!
Hydratácia je nevyhnutná pre celkové zdravie. Množstvo vody, ktoré potrebujeme, závisí od veku, pohlavia, hmotnosti, výšky, úrovne fyzickej aktivity a podmienok prostredia (napr. Teplé počasie si bude vyžadovať viac vody). Ak máte prístup k bezpečnej vode z vodovodu, je to najzdravšie a najlacnejšie. Pre extra chuť môžete pridať plátky citrónu, uhorky, mätu alebo bobule. A nesladený čaj je veľmi dobrý na hydratáciu.
Dbajte na hygienu potravín!
Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín v súčasnosti neexistujú dôkazy o tom, že sa COVID-19 prenáša konzumáciou potravín. Hygiena potravín je však veľmi dôležitá, aby sa minimalizovalo riziko chorôb prenášaných jedlom.
Pri príprave jedla:
- Pred a po varení alebo podávaní jedla si umyte ruky 20 sekúnd mydlom;
- Keď kašlete alebo kýchate, zakryte si ústa a nos maskou alebo rukávom a nezabudnite si potom umyť ruky;
- Ovocie a zeleninu pred jedlom umyte;
- Pred a po použití dezinfikujte povrchy a predmety;
- Surové a varené jedlá uchovávajte oddelene, aby ste sa vyhli šíreniu škodlivých mikróbov zo surovín do hotových jedál;
- Na surové a varené jedlá používajte rôzne nádoby/sekačky, aby ste zabránili krížovej kontaminácii;
- Nezabudnite jedlo uvariť a zohriať na vhodnú teplotu (≥72 ° C po dobu 2 minút);
Zostaňte aktívny doma!
Telo i myseľ profitujú z fyzickej aktivity. Zdraví dospelí by mali vykonávať najmenej 30 minút fyzickej aktivity denne a najmenej jednu hodinu zdravé deti.
Postupujte podľa týchto tipov, aby ste boli počas fyzickej izolácie alebo karantény fyzicky aktívni:
- Naplánujte si každý deň čas na fyzické aktivity;
- Ak je to povolené, pravidelne si robte prestávky v sedení a ľahnite si, alebo choďte na rýchlu chôdzu, ak môžete;
- Činnosti ako tanec, aktívne videohry, upratovanie domácnosti alebo hry s vašimi deťmi sú fyzické aktivity.
Kvalitný spánok!
Nedostatok kvalitného spánku môže nepriaznivo ovplyvniť naše fyzické aj duševné zdravie a znížiť schopnosť imunitného systému bojovať proti infekciám. Množstvo spánku, ktoré potrebujeme, závisí od veku. Všeobecne by sa dospelí mali usilovať o kvalitný spánok najmenej 7 hodín za noc. Stres spôsobený pandémiou COVID-19 môže mať negatívny dopad na náš spánok. Preto by sme sa mali pokúsiť ustanoviť dobré spánkové návyky a ubezpečiť sa, že to stačí.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok:
- Stanovte si pravidelný spánkový režim (spánok a prebudenie v stanovených časoch) a dodržujte ho cez víkendy a keď pracujete z domu;
- Obmedzte konzumáciu alkoholu a nefajčite;
- Vyhnite sa kofeínu pred spaním;
- Pravidelne športujte;
- Používajte pohodlnú a príjemnú posteľnú bielizeň;
- V miestnosti udržiavajte tichý pokoj a príjemnú teplotu;
- Pred spaním odpojte od elektroniky;
- Vyskúšajte relaxačné techniky, ako napríklad meditáciu.
Informácie zo spoľahlivých zdrojov
O internete COVID-19 je veľa dezinformácií na internete a sociálnych sieťach. Je dôležité získavať informácie zo spoľahlivých a dôveryhodných zdrojov, ako sú napríklad vládne webové stránky alebo webové stránky národných alebo medzinárodných organizácií. Je dôležité, aby ste boli neustále informovaní o najlepších postupoch, aby ste boli neustále v bezpečí. Mali by sme sa však snažiť minimalizovať sledovanie správ, ktoré v nás vyvolávajú úzkosť a ovplyvňujú naše duševné zdravie.