7 tipov na chudnutie, ktoré môžete použiť pred spaním - Здоровье и Спорт - все о детях
Počas noci telo spotrebuje medzi 300 a 400 kalóriami. Postupujte podľa týchto 7 tipov na chudnutie, ktoré môžete aplikovať pred spaním.
Počas spánku spotrebujete ekvivalent spálených kalórií asi za hodinu behu. Odborníci tvrdia, že kvalitný spánok môže rovnako ako cvičenie prispieť k chudnutiu rovnako ako chudnutie. Ak chcete využiť túto príležitosť, je dôležité použiť tieto metódy, ktoré môžu zrýchliť váš metabolizmus počas spánku.
Čo robiť pred spaním: tipy na chudnutie
1. Zvoľte nižšiu teplotu okolia
Odborníci odporúčajú, aby sa teplota v spálni v noci pohybovala okolo 18 stupňov Celzia. Štúdie preukázali, že chladnejšie prostredie aktivuje tukové bunky, ktoré sú zodpovedné za reguláciu telesnej teploty. Ak spíte nahí alebo v chladnejšej miestnosti, vaše telo začne spotrebovávať viac energie na udržanie konštantnej teploty. Týmto spôsobom môžete do rána spáliť viac kalórií.
2. Pite hroznovú šťavu
Hroznová šťava pomáha spaľovať kalórie prostredníctvom látky zvanej resveratrol. Premieňa biely tuk na béžový tuk, pomocou ktorého telo reguluje svoju teplotu počas spánku. Ak vypijete pohár hroznovej šťavy pred spaním, donútite telo, aby sa zbavilo tuku, namiesto toho, aby ste si ho ukladali. Vyberte si konzumáciu čerstvého džúsu, aby ste sa vyhli zbytočnému príjmu cukru.
3. Rešpektujte hodiny spánku a bdenia
Podľa štúdií nepravidelný spánkový program podporuje priberanie na váhe. Telo za normálnych okolností vylučuje melatonín, spánkový hormón, keď vie, že je čas ísť spať. Tento hormón tiež prispieva k aktivácii béžových tukových buniek a podporuje proces spaľovania kalórií. Ak nemáte pevne stanovený režim spánku, bude to mať negatívny vplyv na produkciu melatonínu a bude to mať vplyv na kvalitu vášho spánku. Vďaka tomu sa ráno budete cítiť unavení a budete túžiť po vysokokalorickom občerstvení. Ak sa tomu chcete vyhnúť, rešpektujte hodiny spánku a bdenia.
4. Vzdajte sa používania mobilných zariadení pred spaním
Program spánku nie je jediný, ktorý ovplyvňuje produkciu melatonínu. Nadmerné používanie elektronických zariadení pred spaním je ďalším dôvodom, prečo môže byť spánok nepokojný. Modré svetlo z elektronických zariadení oneskoruje proces výroby melatonínu. Preto sa vám bude ťažšie zaspávať a po prebudení sa budete cítiť unavenejší.
5. Dajte si občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín
Ak sa budete riadiť pravidlami, nie je nič zlé na tom, keď sa občerstvíte pred spaním. Vyberte si občerstvenie bohaté na bielkoviny, napríklad grécky jogurt, odstredený syr, morčacie alebo arašidové maslo. Tie zrýchlia váš metabolizmus a pomôžu zvýšiť svalovú hmotu.
6. Vykonajte odporový tréning
Cvičenie je najlepší spôsob, ako sa zbaviť stresu a zrýchliť metabolizmus pred spaním. Kardio a aeróbne tréningy sú účinné, ale na urýchlenie procesu spaľovania tukov sa najviac osvedčili vytrvalostné tréningy s váhami.
7. Pite bylinkové čaje
Niektoré druhy čaju vám môžu pomôcť schudnúť počas spánku. Škorica zabraňuje zápalu a nadúvaniu. Mäta znižuje chuť do jedla a pomáha vám vynechať občerstvenie. A harmanček zlepšuje trávenie a uvoľňuje nervový systém.