7 tipov na; Chudnutie s rodinou; Systém pravidla palca

Často je v rodine iba jeden človek, ktorý plánuje jesť lepšie. A veľmi často sú to ženy. A väčšinou sú to tí, ktorí varia pre všetkých ostatných. Čo však robiť, ak sa ostatných členov rodiny, či už partnerov alebo detí, nechce zúčastniť? Alebo sa ich ani nechceš spýtať, pretože už poznáš odpoveď? Ako funguje „chudnutie s rodinou“? alebo „Schudnúť napriek tomu, že máte rodinu“? 🙂

Mnohí potom riešia problém tak, že varia „normálne“ pre rodinu a osobitne „niečo zdravé“ pre seba. Je to však jediné riešenie? Mali by ste potom variť dvakrát - alebo existuje lepší spôsob?

V tíme s pravidlom sa špecializujeme na presnú pomoc týmto ľuďom. Všimli sme si, že veľa programov vždy predstiera, že „zdravé stravovanie“ sa odohráva na voľnom priestranstve, oddelene a nezávisle od „normálneho života“. Ale ona nie. Každý z nás si so sebou prinesie svoje „prekážky“ - jeden málo alebo vôbec nevarí, druhý nemá čas (a malý rozpočet) a je celý deň na cestách, tretí má doma muža, ktorý každý deň jedáva mäso. alebo deti, ktoré striktne odmietajú čokoľvek, čo nejako vyzerá ako zelenina. Aby zdravá výživa fungovala z dlhodobého hľadiska, musí nielen dobre chutiť, ale musí byť aj „praktická“. Pretože všetko, čo je nerealizovateľné a zapadá do života, sa nedá dlho vydržať. Ale je tu presne ten problém: existuje veľa programov, ktoré vám pomôžu krátkodobo zhodiť pár kíl. To však nemá zmysel, ak nemáte stratégiu, ktorá by to zakotvila v živote z dlhodobého hľadiska - pretože potom sú tieto kilogramy (a jedno alebo druhé „bonusové kilo“ ...) späť.

Na túto tému máme veľa, veľa tipov, pretože to je naša špecializácia. Dnes sa chceme pozrieť na to, ako sa vyhnúť nepríjemnému „dvojitému vareniu“. Takže: ako skutočne „chudnete s rodinou“?

Varenie dvakrát: ako dlho je to dobré?

Myslím si, že „dvojité varenie“ je v poriadku, ak ho robíte maximálne 1 - 2 týždne, napríklad preto, že robíte krátky program, v ktorom chcete urobiť niečo dobré pre svoje telo, ale zvyšok rodiny by mal, nemôže alebo jednoducho nechce. zúčastniť sa. Metabolizmus S.O.S. (10-dňový program na aktiváciu metabolizmu) (náš program s pravidlom bez cukru tiež chutí rodine, zúčastniť sa môže každý.)

Už by som to nerobil, pretože je to podľa mňa príliš stresujúce a z dlhodobého hľadiska to nevydržíš. Štúdie opakovane ukazujú, že pri zmene stravovania je najdôležitejšie to, ako dlho ho „vydržíte“. Po roku vo väčšine programov nič „nezostane“. To je dôvod, prečo musíte byť schopní zabudovať to do svojho života z dlhodobého hľadiska. A pri „dvojitom varení“ ste od začiatku odsúdení na neúspech. Môj návrh: vôbec to neskúšajte (okrem maximálne 1 - 2 týždňov), ale postupujte postupne pomaly, aby ste pre všetkých uvarili iba jedno (zdravšie) jedlo.

Pokiaľ budete pripravovať jedlá podľa pravidla, nemusíte sa báť, či sú vaše jedlá vhodné pre vaše deti alebo či ich bude plný aj váš manžel. Pretože nemáme žiadne „diétne jedlá“ - dodávame telu všetko, čo potrebuje, a to ho uvedie do rovnováhy a váš pocit sýtosti sa normalizuje. Ľudia s nadváhou chudnú, ľudia s podváhou pribúdajú (áno, skutočne to robíme s úplne rovnakými receptami !) a dospievajúci dostanú všetko, čo potrebujú. Nie je teda dôvod dvakrát variť - až na to, že rodina jednoducho štrajkuje ....

Tu je však niekoľko rád, ako uľahčiť rodine hranie, keď skutočne chcete schudnúť (alebo aspoň jesť zdravšie):

1) Začnite pomaly a nepreťažujte seba ani ostatných.

Zmena stravovania vyžaduje čas. Ťažko nie je nič také ťažké zmeniť ako strava. Pretože to nie je len o zvyku, ale aj stravovanie je vyjadrením našej kultúry, úzko prepojenej s naším rodinným životom, často úzko súvisiace s emóciami (od „frustrácie“ po „odmenu“) a vyvoláva chemické reakcie v našom tele a mozgu ktoré zase určujú, po čom túžime alebo po čom túžime - alebo nie. Úlohu však zohrávajú aj veľmi praktické aspekty: ak chcete variť inak/zdravšie, musíte nielen riešiť nové recepty, ale aj inak nakupovať (častejšie?), Variť inak (na začiatku to trvá dlhšie ...) atď. To je na začiatku veľa úsilia. S vašou rodinou (teraz zhŕňam „partnera a/alebo deti“ ako „rodinu“) vedú extrémne zmeny v rodinných návykoch k neistote. Nakoniec, ide o zmeny v drahocenných rituáloch. Často to nie je ani tak o niečom, čo nechutí, ale bezpečnosť poskytujú aj rodinné rituály. A všetko, čo tieto návyky radikálne zmení, je hneď odmietnuté.

Urobte preto sebe a svojej rodine láskavosť a berte to pomaly. Áno, viem, že by si sa radšej zbavil svojich kíl navyše dnes ako zajtra. Ale vždy pamätajte: rýchle chudnutie nie je umenie (pretože potom budete opäť priberať) - stratiť navždy je výzva. A to je jednoduchšie a efektívnejšie, ak pomaly meníte návyky. Krok za krokom.

Môj návrh: Na začiatok si naplánujte dve čerstvé a „zdravé“ večere týždenne (napríklad, ak ste večer vôbec nevarili). Na začiatok to stačí. Keď to máte pod kontrolou, môžete ich pomaly zvyšovať, až kým sa pre vás zdravšie jedlá nestanú štandardom. Nezabudnite však tiež na nasledujúce tipy:

2) Nehovorte im, že je to zdravé.

„Gesund“ má v nemeckom jazyku, bohužiaľ, veľmi negatívny význam. V skutočnosti sa to často považuje za opak „pôžitku“. To je samozrejme úplná hlúposť, ale bohužiaľ nám sedí veľmi hlboko v hlave. Takže ak vydáte veľké oznámenie, že niečo je „obzvlášť zdravé“, vaši členovia rodiny budú počuť iba „vzdanie sa“, „nechutí dobre“, „nuda“, „žiadne potešenie“. A s tým si prehral od začiatku. Ak teda skúšate nový recept na zdravšie jedlo pre všetkých, neoznámte ho tým, že ho nazvete „zdravý“.

Čo nás privádza k tretiemu bodu:

3) Nerozprávaj o tom veľa.

Ako už bolo spomenuté vyššie, zmeny, nad ktorými človek nemá kontrolu, vytvárajú neistotu. Takže ak sa náhle oznámi, že odteraz „bude všetko inak“, potom to predovšetkým vytvorí odpor. Väčšinou to nemá nič spoločné s tým, že jedlo nemá dobrú chuť, ale je to jednoducho obrana proti zmenám.

Trik: príliš o tom nehovorte.

Stačí uvariť niečo iné (pozri ďalšie tipy), ale NEROZHLASUJTE to a nerozprávajte o tom vo veľkom. Ak sa niekto spýta („čo ste tam varili?“), Stačí povedať:

„Chcela som vyskúšať niečo nové.“

"Videl som recept na internete a vyzeral tak dobre."

„Recept som dostala od Susi, tá sa nad tým rozprávala“.

Žiadna veľká dráma, žiadne „odteraz bude všetko iné“, žiadne „toto je oveľa zdravšie“.

4) Pridajte „nezdravé“ jedlá, aby boli „zdravé“.

Pokiaľ nemáte každý deň vyprážané alebo pečené jedlo alebo výlučne cestoviny s omáčkou alebo pizzou pripravenou na priame použitie, môžete ich pridať takmer do všetkých jedál tak, aby sa pre vás stali „zdravým jedlom na chudnutie“, ale vaša rodina stále jedáva to, na čo sú zvyknutí . Takto funguje chudnutie s rodinou - bez toho, aby si to niekto všimol.

Ak máte večer len studené občerstvenie, pripravte si pre seba malý šalát alebo rýchlu zeleninovú polievku. Tam máte svoje dve veľkosti päste zeleniny a teraz jete chlieb najviac jednej veľkosti päste, ale dobre poliate polevou bohatou na bielkoviny (ak nemáte úplne jasno v pravidlách systému pravidla palca, tu si môžete stiahnuť bezplatný plagát na tlač tu, na ktorom sme všetko zhrnuli alebo prečítali prostredníctvom tohto článku). Vaša rodina bude aj naďalej jesť to, na čo je zvyknutá - ale môžete jesť spolu s nimi a len si niečo dať.

Máte radi varenie mäsa a cestovín/zemiakov/ryže? Aj s omáčkou? Vynikajúci! Pridajte k tomu zeleninovú prílohu (napr. Brokolica vyprážaná na panvici, trvá to 8 minút!), Ktorá chutí dobre a dá vám dve veľkosti zeleniny, potom zjedzte veľkosť svojej ruky na mäse a maximálne jednu veľkosť na cestovinách - a vaše zdravé jedlo je hotové pravidlo, ale vaša rodina môže naďalej jesť obvyklé jedlá.

5) Chuťovo podobné, ale s väčším počtom zeleniny.

Ste skôr typom „rezancové hory“? Potom vyskúšajte napríklad prívarky, ktoré obsahujú jednak mäso, jednak cestoviny, ale tiež veľa zeleniny. Toto je štýlom veľmi podobné, ale oveľa zdravšie (a zelenina je „pašovaná“, takže tí, ktorí odmietajú jesť zeleninu, zjedia aj jeden alebo dva kúsky. Niektoré si „vyberú“ a odmietnu - zostaňte chladní a NEREAGUJTE na to Zakaždým sa to zlepší - v mojej knihe „Walleczekova metóda pre vaše dieťa“ nájdete viac trikov, ako urobiť z tých, ktorí odmietajú jesť zeleninu, priaznivcov zeleniny.).

Ak vaša rodina nie je zvyknutá na jedlá z kokosového mlieka, ázijských príchutí alebo kari, potom ich na začiatku nepreťažujte úplne novými vecami. Môžete to brať veľmi pomaly a iba zabaliť chute, na ktoré ste zvyknutí, do jedál, ktoré majú o niečo viac zeleniny (a dostatok bielkovín!). Dobrý príklad, ktorý sa naozaj páči každému, nájdete tu na blogu: Bean bolognese.

Ste v štrajku vašich detí a bojíte sa, že inak nebudú jesť dosť? Určite o tom čoskoro urobíme článok - ale ak vás vopred zaujímajú všetky tipy a stratégie - napísal som o tom celú knihu.

6) Kto varí, tvorí.

Bez ohľadu na to, čo robíte, váš partner a deti vždy fňukajú okolo? Urobte si láskavosť a vypnite to. Máme jednoduché pravidlo: „Kto varí, vytvára.“

Osoba zodpovedná za jedlo môže rozhodnúť, čo je na stole, a ostatní môžu jesť buď bez sťažovania sa, alebo si môžu niečo vyrobiť sami. Ak sa neustále sťažujete, zajtra môžete variť pre všetkých. To znie tvrdo, ale je to naozaj dobré riešenie. Nechajte svojho partnera alebo deti (tínedžerov) pripraviť jedlo pre každého raz alebo dvakrát týždenne. V ten deň by ste sa však nemali sťažovať, ak to nevyhovuje vašim preferenciám! Pretože: ak varíte, tvoríte! Zahŕňa to každého, kto je v strave, čo je veľmi pozitívne - ale aj keď potom už prakticky nikdy nevarí - všetci si vás viac vážia.

7) Nech si vyberú.

Dobrou stratégiou je tiež stručné prediskutovanie jedálnička na tento týždeň so všetkými - každý potom môže prispieť svojimi preferenciami. Automaticky musí byť úplne zrejmé, že nemôžete každý deň jesť iba pizzu alebo sladkosti. Vytvorte zoznam receptov, ktoré obsahujú niekoľko (2 - 3) obľúbených jedál a ostatné sú „zdravé“. Potom nech si vyberú, čo kedy budú jesť. Pretože to, čo ste si sami vybrali, radšej jete.

Ale najdôležitejšia vec: ber to pomaly. Svoje stravovacie návyky ste nezískali zo dňa na deň. Váš partner nemal včera iba svoje preferencie - a preto bude možné zmeniť tieto návyky ešte viac ako týždeň alebo dva. Vytvorte malé uskutočniteľné ciele, aby ste mali malé príbehy o úspechu. Napríklad: dvakrát týždenne uvarte niečo čerstvé a „zdravé“, čo má každý rád.

A nezabudnite na naše tipy na chudnutie s rodinou, je to oveľa jednoduchšie:

Začnite pomaly a nezaťažujte seba ani ostatných
Nehovorte im, že je to zdravé.
Nerozprávaj o tom veľa.
Pridajte „nezdravé“ jedlá, aby boli „zdravé“.
Chuťovo podobné, ale s väčším počtom zeleniny.
Kto varí, tvorí.
Nech si vyberú.

Ako ste to doteraz robili? Skúšali ste už niečo v tomto smere? Teším sa na komentáre!

Ak potrebujete nápady na recepty vhodné pre rodinu založené na všeobecnom pravidle, určite si pozrite našu databázu receptov. Nájdete v ňom viac ako 800 receptov, ktoré sú založené na systéme pravidla palca a ktoré vám pomôžu z dlhodobého hľadiska úspešne schudnúť bez obetovania, ale s radosťou. A dobrá vec na tom? Užije si ich celá rodina!

Náš plán stravovania je súčasťou prémiového pravidla. To vám dáva príležitosť využiť všetky naše online kurzy, všetky prednášky, všetky videá, všetky recepty a ponuky systému pravidla palca jasne v jednom predplatnom.
Sami určujete, ktorý obsah je vhodný pre vašu aktuálnu životnú situáciu, a uľahčíte vám zdravú zmenu stravovania.

A to všetko len za jednu cenu!

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo môžete očakávať od Premium Formula of Rule, zastavte sa tu!