7 tipov na dobrý spánok Je to také ľahké Wunderweib
Vlastne všetci vedia: Spánok vás robí krásnym. ale Prečo je to vlastne tak?
Foto: Obsah Istock
- 1 Prečo vlastne spí pekne?
- 2 Môže sa denný krém používať aj ako nočná starostlivosť?
- 3 Aký je rozdiel medzi dennou a nočnou starostlivosťou?
- 4 Koľko hodín krásneho spánku potrebujete?
- 5 Aký je najlepší spôsob spánku, aby ste sa prebudili žiarivo?
- 6 Aká je pravda o tipe proti starnutiu „Zrušenie večere“?
- 7 Nočná starostlivosť je vhodná aj pre citlivú pokožku?
A ak je to pravda mýtus naozaj alebo musis nieco davat pozor ked sa ti dobre spi? Dostali sme sa k podstate veci a vysvetlíme vám, ako môžete v noci podporovať svoje bunky.
1 Prečo je vlastne pekné spať?
Spánok je stav vonkajšieho upokojenia, ale vo vnútri tela je veľa aktivity. Kožné bunky sú zásobované väčším množstvom krvi, bunkové delenie prebieha mnohokrát rýchlejšie. Pokožka je určená na regeneráciu. Teraz sú zapnuté iné gény ako cez deň. Z tohto hľadiska je v noci uprednostňované vstrebávanie aktívnych zložiek z ošetrujúcich výrobkov.
Ak máte hladkú a nekomplikovanú pokožku, môžete ju večer nechať prázdnu. Na druhej strane je pokožka s nízkym obsahom tuku a suchá vďačná najmä za nočnú starostlivosť.
2 Môže sa denný krém používať aj ako nočná starostlivosť?
Ak sa denný krém hodí k vášmu typu pleti, môžete ho samozrejme použiť aj večer pred spaním. Upozorňujeme však: Denné krémy s integrovanou UV ochranou sa neodporúčajú ako nočná starostlivosť. Tento chemický filter je nielen nadbytočný počas noci, ale môže aj zbytočne namáhať pokožku, pretože kvôli väčšej priepustnosti bariéry pokožky preniká do hlbších vrstiev. Mnoho sérií starostlivosti preto ponúka varianty s a bez UV ochrany pre deň aj noc (napr. „HydraphaseIntense“ z La Roche-Posay, približne 20 eur).
3 Aký je rozdiel medzi dennou a nočnou starostlivosťou?
Denná starostlivosť má za úlohu optimálne chrániť pokožku počas dňa a odolávať všetkým vnútorným a vonkajším zaťaženiam (UV lúče, znečistenie životného prostredia, voľné radikály). Nočná starostlivosť naopak obsahuje špeciálne prispôsobenú kombináciu aktívnych zložiek určených na podporu regenerácie. To znamená napraviť škody dňa a zabrániť novým. V noci je kožná bariéra priepustnejšia a obzvlášť vnímavá na akúkoľvek podporu.
4 Koľko hodín krásneho spánku potrebujete?
To sa individuálne líši. Ako všeobecný sprievodca platí 7,5 až 8 hodín. Mimochodom, nie je pravda, že pred polnocou je spánok lepší. Je pravda, že fázy extrémne regeneračného hlbokého spánku sú prvých päť hodín po zaspaní. Telo v noci uvoľňuje rastový hormón somatotropín, ktorý stimuluje tvorbu nových kožných buniek a opravuje poškodenia. Ak chýba spánok, pokožka nie je dostatočne regenerovaná a pôsobí bledo a unavene. Ukázalo sa, že chronický nedostatok spánku urýchľuje starnutie pokožky. Dostatok spánku je teda čistým prostriedkom proti starnutiu.
5 Aký je najlepší spôsob spánku, aby ste sa prebudili žiarivo?
Najlepšie na chrbte. Pretože keď si ľahnete s tvárou na vankúš, vytvárajú sa takzvané spánkové línie. Spánok na boku vám spôsobuje vrásky na brade a lícach. Ležanie čelom na vankúši podporuje vrásky na čele. Dekolt navyše zostáva ležať na chrbte bez záhybov. Dôležitá je aj tma a dobre vetraná spálňa. Venujte pozornosť izbovej teplote. Čím je miestnosť teplejšia, tým skôr sa môžeme na druhý deň zobudiť s nafúknutými viečkami. Vedci zaoberajúci sa spánkom odporúčajú chladnú teplotu spánku okolo 16 stupňov.
6 Aká je pravda o tipe proti starnutiu „Zrušenie večere“?
Naše babičky vždy hovorili: „Jedzte ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ a večer ako žobrák.“ A tento tip je dobrý aj pre krásu. Moderná verzia vyzerá takto: raz alebo dvakrát týždenne úplne bez večere a pite iba zeleninový vývar a bylinkové čaje. To stimuluje produkciu hormónov somatotropínu a melatonínu a oneskoruje proces biologického starnutia. A vo všeobecnosti sú ľahké jedlá vhodnejšie ako ťažké jedlá na večer a dobrý, pokojný a hlboký spánok.
7 Nočná starostlivosť je vhodná aj pre citlivú pokožku?
Áno, ale rovnako ako počas dňa by mal byť krém špeciálne prispôsobený typu pleti. Na citlivú alebo suchú pokožku odporúčame intenzívne regeneračný a zároveň upokojujúci upokojujúci krém, ktorý poskytuje dlhotrvajúcu vlhkosť, napríklad s termálnou vodou (napr. „Substiane“ od LaRoche-Posay, cca 30 eur). Pokazená alebo mastná pokožka je naopak lepšie rozmaznávaná ľahším produktom na nočnú starostlivosť, ktorý bol špeciálne vyvinutý pre mastnú pleť, upchaté póry alebo nepravidelnú textúru pokožky (napr. „NormadermNuit“ od Vichy, približne 19 eur).