7 tipov na jeseň bez chrípky
Prvý už bol zasiahnutý a uniesla ich aktuálna vlna jesenných prechladnutí. To tiež nie je divu, pretože v súčasnosti bzučí takmer 200 rôznych vírusov, ktoré môžu vyvolať chrípkovú infekciu.
Takže je tu znova ten čas - jesenný čas je chrípkový. Našťastie je toho veľa, čo môžete urobiť pre posilnenie imunitného systému a obranyschopnosti, a tým pádom cez jeseň a zimu prejsť v zdraví.
# 1 Jedzte zdravo
Najmä na začiatku jesene by malo byť na stole veľa čerstvého ovocia a zeleniny, pretože obsahujú veľa vitamínov, minerálov, živín a životne dôležitých látok, ktoré telo potrebuje, najmä keď je oslabený imunitný systém alebo je potrebné posilniť jeho imunitu.
Existujú aj niektoré potraviny, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na náš imunitný systém. Medzi ne patrí napríklad zázvor, citróny, cibuľa, cesnak, zelená listová zelenina a med, pretože obsahujú veľké množstvo antioxidantov a pôsobia protizápalovo. Čili a korenené jedlá môžu tiež posilniť imunitný systém.
Je to spôsobené jednak tým, že korenené jedlo stimuluje metabolizmus, a jednak látkou kapsaicín obsiahnutou v chilli papričkách. To inhibuje takzvaný vaniloidný receptor, ktorý je zodpovedný za rozvoj zápalu a pocitu bolesti v ľudskom tele. Tí, ktorí sa dlhodobo zdravo a vyvážene stravujú, sa môžu účinne chrániť pred nachladnutím.
# 2 cvičenie na čerstvom vzduchu
Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, prechladnutie zvyčajne nie je spôsobené samotným chladným počasím. Často to býva naopak, pretože pobytom v uzavretých a vykurovaných miestnostiach sliznice vysychajú a sú náchylnejšie na vírusy.
Okrem toho sa tieto vírusy môžu lepšie šíriť v uzavretých miestnostiach. Mali by ste preto pravidelne vetrať a každý deň sa pohybovať na čerstvom vzduchu - a to aj za nepriaznivého počasia.
To tiež podporí váš metabolizmus a krvný obeh, vlhký vzduch znova zvlhčí sliznice a chladné jesenné počasie vás otužuje. Pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu tak znižuje náchylnosť na choroby.
# 3 Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku je tiež veľmi dôležitý pre silný imunitný systém, pretože to je jediný spôsob, ako sa telo môže zotaviť a nabiť energiu, ktorú potrebuje, najmä ak je potrebné chrániť čoraz viac vírusov a patogénov. Čoraz viac štúdií v súčasnosti o tom poskytuje aj vedecké dôkazy.
Tím amerických vedcov napríklad zistil, že u ľudí, ktorí spia menej ako 7 hodín v noci, je trikrát vyššia pravdepodobnosť prechladnutia ako u ľudí, ktorí majú dostatok spánku. Je preto lepšie ísť spať o niečo skôr a rýchlo niečo robiť s poruchami spánku. Aj krátke popoludňajšie zdriemnutie vám môže dodať novú energiu a udržať imunitný systém.
# 4 Vyhýbajte sa stresu
Asi je každému jasné, že stres má negatívny vplyv na našu pohodu. Mnoho ľudí však nevie, že môže tiež vážne poškodiť naše zdravie a prospieť mnohým chorobám. Hlavný dôvod je veľmi podobný nedostatku spánku, pretože stres oberá telo o veľa síl a oslabuje imunitný systém. Okrem toho sa uvoľňujú stresové hormóny adrenalín a kortizol, ktoré majú tiež negatívny vplyv na imunitný systém.
Snažte sa teda zabezpečiť primeraný relaxačný čas, najmä v chrípkovom období. Urobte niečo, čo je pre vás dobré - môže to byť dobrá kniha, relaxačné cvičenie jogy, pokojná jesenná prechádzka alebo upokojujúci kúpeľ - dôležité je, že môžete vypnúť.
# 5 Pite veľa (čaj)
Dostatočné pitie je dôležité pre zabezpečenie normálneho fungovania metabolických procesov v tele. Určite by to mali byť minimálne 2 litre denne. Ale to, čo pijete, môže tiež hrať rozhodujúcu úlohu pre naše zdravie.
Na jeseň a v zime veľa ľudí prirodzene opäť siahne po šálke. Ale čaj nielenže vynikajúco chutí a zahreje vás zvnútra, ale obsahuje aj množstvo cenných zložiek, ktoré môžu podporiť náš imunitný systém.
Tu sa odporúčajú najmä zelené a bylinné čaje, pretože obsahujú nielen veľké množstvo vitamínov, minerálov a výživných látok, ale aj takzvané polyfenoly, ktoré majú antioxidačný a protizápalový účinok, ako aj triesloviny, ktoré dokážu bojovať proti vírusom a napučiavať sliznice. nechať. Chutný a ľahký spôsob podpory imunitného systému.
# 6 vitamín C a zinok
Klasikou medzi živinami na zvýšenie imunitného systému sú samozrejme vitamín C a zinok. Pretože sa veľmi dobre dopĺňajú, často sa ponúkajú ako kombinované prípravky. Vitamín C má zásadný vplyv na náš imunitný systém. Dôležitým faktorom je jeho schopnosť indukovať produkciu bielych krviniek, ktoré môžu neutralizovať studené vírusy, ktoré sa dostali do našej krvi.
Ako prírodný antioxidant sa navyše vitamín C viaže na voľné radikály a účinne tak pred nimi chráni naše bunky. A zinok je tiež účinným pomocníkom pri predchádzaní chrípkovým infekciám, ale aj v boji proti prejavom prechladnutia.
Ovocie guava je cenným zdrojom stopových prvkov zinku.
Keď zinok priľne k bunkovým stenám nosovej sliznice, vytláča chladné vírusy, ktoré robia to isté. To spomaľuje ich nárast počtu. Americký zinok potláča uvoľňovanie hormónu hystamínu, ktorý je zodpovedný za zápal slizníc.
Vitamín C a zinok sú dokonalými spoločníkmi ako na prevenciu, tak počas prechladnutia. Zdravá a vyvážená strava zvyčajne prijme dostatok vitamínu C a zinku. Z času na čas a najmä keď sa blíži zima, môžete na optimálne zásobenie tela použiť aj doplnky výživy.
# 7 vitamín D.
O niečo novšie ako vitamín C a zinok je poznanie, že vitamín D má tiež pozitívny vplyv na náš imunitný systém a môže nás účinne chrániť pred nachladnutím, pretože má dôležitú funkciu pre množstvo metabolických procesov v našich bunkách.
Presne povedané, vitamín D vlastne nie je vitamín, pretože ľudské telo si ho dokáže vyrobiť samo pomocou slnečného žiarenia. Na jeseň a v zime však slnečné žiarenie už nie je v našich zemepisných šírkach dostatočné na to, aby indukovalo kožné bunky na produkciu vitamínu D.
Preto je nedostatok vitamínu D, najmä v jesenných a zimných mesiacoch. Podľa štúdií Inštitútu Roberta Kocha to ovplyvňuje 60% Nemcov. Vitamín D sa môže prijímať aj stravou, je to však oveľa ťažšie ako pri vitamíne C a zinku.
Z tohto dôvodu by ste mali brať vitamín D aj v tmavšom období, aby ste predišli jeho nedostatku. V prípade predávkovania sa však vyžaduje opatrnosť, pretože to môže mať z dlhodobého hľadiska fatálne následky na naše zdravie, pretože nadmerné množstvo vitamínu D namáha obličky.