Špeciál IKK Nord - vnímanie tela

tela

Časť A série o zdraví

Krok 1: vedomie tela

Bolesti chrbta - bežné ochorenie: 3 zo 4 Nemcov trpia bolesťami krížov aspoň raz v živote.

Väčšina všetkých bolestí chrbta je priama: príčinami sú nadmerné svalové napätie v dôsledku nesprávneho držania tela, jednostranného namáhania, nedostatku pohybu alebo negatívneho stresu.

POZNÁMKA: Prvé video v sérii tém Zdravie nájdete na konci tejto zvláštnej témy.

Pomoc prostredníctvom vedomia tela

Dobré vedomie tela môže pomôcť rozpoznať napätie v počiatočnom štádiu a prijať cielené protiopatrenia.

Definícia vnímania
Vnímaním chápeme ako príjem a spracovanie podnetov z okolia a zo seba samých.

Definícia vedomia tela
Vedomie tela je aktívne priťahovanie pozornosti do vnútra tela.

Naše (vonkajšie) vnímanie sa deje prostredníctvom piatich zmyslových orgánov: očí, uší, nosa, jazyka a kože. Môžeme vidieť, počuť, cítiť, ochutnať a dotknúť sa.

  • Pokožka má osobitný význam pri bolestiach chrbta. Cez našu pokožku sa nás „dotýka“ svet a prostredníctvom neho sa „dotýkame“ sveta. Relaxačná masáž môže byť veľmi prospešná napríklad pri bolestiach chrbta. Rovnako teplo fľaše s horúcou vodou.
  • Zatvorenie očí umožňuje vizuálne ustúpiť a pocit seba samého.Cvičenia so zatvorenými očami precvičujú do hĺbky naše vnemové schopnosti. (Antoine de Saint-Exupéry: "Jasne vidíte iba srdcom. Všetko podstatné je pre oči neviditeľné.)"

Na našom (vnútornom) vnímaní sa podieľajú ďalšie zmysly:

  • The Hlboká citlivosť (náš „siedmy zmysel“) je dôležitý pre kontrolu nášho držania tela a pohybu.
  • The Zmysel pre rovnováhu koordinuje polohu nášho tela v priestore.
  • The Svalový zmysel riadi funkcie našich kĺbov, šliach a svalov.

Je možné trénovať povedomie tela

Náš dnešný svet sa vyznačuje zložitosťou, rozmanitosťou informácií a rýchlymi zmenami. Snažíme sa držať krok so zrýchleným životným tempom a často pri tom strácať kontakt so sebou. Naše telo hovorí a už ho viac nepočujeme.

Ak sme stratili schopnosť vnímať telo v každodennom živote, môžeme ho vrátiť späť. v Nový tréning chrbta používajú sa cielené metódy:

  • Funkčný relax
  • Koncentratívna cvičebná terapia
  • Tréning všímavosti
  • Relaxačné metódy (autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia,.)
  • Pohybové kultúry Ďalekého východu (jóga, tai chi, qigong atď.)

Je dôležité, aby ste robili to, čo vám vyhovuje a v čom sa cítite dobre. Môžete si vyskúšať nižšie uvedené cvičenia a preventívne kurzy v IKK Nord.

Cvičenia

Prvé cvičenie

V našom filme uvádzame príklad funkčnej relaxácie.
Keď počas cvičenia zatvoríte oči, ste úplne sami so sebou.

Cvičenie začnite „aktívnym postojom“.

Stojte vzpriamene:

  • nohy šírka bokov
  • prsty priamo vpred
  • kolená mierne pokrčené
  • zadoček voľný
  • pupok mierne zatiahnutý dovnútra
  • horná časť tela sa narovnala
  • hlava voľne na pleciach
  • priamka videnia priamo vpred
  • ruky po stranách tela

Otočte hlavu doprava cez rameno až na doraz, bez toho aby ste ramená vzali so sebou. Nájdite očami bod, na ktorý len ťažko dosiahnete, poznačte si ho a otočte hlavu späť do stredu.

Položte si pravú ruku na pravú stranu hlavy (spánok alebo tvár). Hlavu držte rovno s chrbticou (pozerajte sa priamo pred seba) a stlačte ruku na hlavu a hlavu na ruku tak dlho, ako to len pôjde. Len stále dýchajte. Uvoľnite napätie a potom očami hľadajte bod, ktorý ste si predtým zapamätali.

Všimnite si, či sa niečo zmenilo a ak áno, tak čo. Pokračuje? Je to jednoduchšie?

Vyskúšajte to naľavo a porovnajte. Niekedy je tu bočný rozdiel.

Toto cvičenie môžete opakovať aj s ďalšími svalmi: nadlaktie, stehná, .

Druhé cvičenie

Z tréningu všímavosti by sme vám chceli predstaviť cvičenie „Bodyscan“.

Vaše telo je ako jemné meracie zariadenie, ktoré ukazuje každú náladu, každú emóciu a každú vlnu stresu. Dobrý pocit, že vaše telo znamená, znamená mať systém včasného varovania, ktorý reaguje skôr, ako sa vaše bolesti chrbta stanú chronickými.

Pomocou nástroja „Bodyscan“ preskúmate svoje telo zvnútra „teplými, priateľskými očami“. Môže to byť pre vás nové, pretože sa na neho zvonka často pozeráme kriticky. Cvičenie v ľahu má tiež relaxačný účinok.

Ak máte krk a chrbát napäté, môžete si obidve uľaviť vankúšom (alebo malou mäkkou guľkou) pod hlavou a kolenami.

Tretie cvičenie

Progresívne uvoľňovanie svalov vyvinul internista Edmund Jacobson. Je ľahké sa ho naučiť a dá sa použiť kedykoľvek - dokonca aj v každodennom živote.

Princíp je za tým jednoduchý: relaxácia prostredníctvom predchádzajúceho napätia. Sadnite si vzpriamene do kresla. Vaše chodidlá sú pevné a bezpečné na zemi. Chrbát je pootvorený. Vaše ruky ležia voľne na stehnách.

Štvrté cvičenie

Pozícia korytnačky v YOGA znamená ústup zo sveta, aby sa vo vnútri našla ochrana a upokojili zmysly a myšlienky.

  • Sadnite si na miesto s nohami od seba na podložke. Nohy mierne pokrčte tak, aby chodidlá smerovali k sebe.
  • Vkĺznite rukami pod nohy a pokúste sa nájsť polohu, kde môžete položiť predlaktie na podlahu.
  • Sklopte tiež hlavu a úplne sa stiahnite. Zhlboka a pokojne dýchajte do brucha.

Toto video je uložené na YouTube. Aby ste mohli sledovať naše videá, musíte upraviť nastavenia súborov cookie a akceptovať kategóriu „Marketingové cookies“.
Upravte nastavenia súborov cookie