7 tipov na zdravú výživu počas letných prázdnin - Greentest Romania

Pre mnohých je letná dovolenka vrcholom roka. Je to ročné obdobie, kedy môžete relaxovať, tráviť čas s rodinou a priateľmi a užívať si teplé slnečné lúče. Aj keď sa náš denný rozvrh môže zmeniť, bohužiaľ sa s ním môžu zmeniť aj naše stravovacie návyky. Keď teda ideme na dovolenku, nakoniec sa nebudeme tak zaoberať zdravou stravou.

letných

PREČO MOŽNO BYŤ ŤAŽKO OBJEDNAŤ MOŽNOSŤ ZDRAVEJ STRAVY POČAS LETA

Naše stravovacie návyky sa môžu počas letných mesiacov meniť, najmä keď sme na dovolenke. V dnešnej dobe úplného relaxu, vychádzok s priateľmi a zábavy sa môžu naše stravovacie návyky prejaviť:

  • Zmena času stravovania: Už nejeme v hodinách, ktoré sme zvykli jesť.
  • Častejšie jedlá: Časté občerstvenie sa počas leta môže stať zvykom, najmä ak sa zúčastňujete rôznych spoločenských akcií.
  • Spotreba potravín a nápojov s vysokým kalorickým obsahom: Na letných akciách sa často podáva alkohol a alkoholické nápoje, ktoré môžu mať vysoký kalorický obsah a veľa pridaného cukru. Môžu sa podávať s kalorickým občerstvením.
  • Nízka spotreba ovocia a zeleniny: Vyššia spotreba spracovaných potravín môže ponechať menej priestoru pre potraviny bohaté na živiny.

Ak to neplánujeme dopredu, tieto zmeny stravovacích návykov nás môžu unaviť a vrátiť z dovolenky. Presný opak toho, ako očakávame, že sa po dovolenke budeme cítiť.

Keď sme na dovolenke, je nevyhnutné zvoliť si kvalitnú stravu a zdravé kulinárske možnosti, takže to neznamená, že si už nemôžeme nič vychutnať.

AKO STRAVOVAŤ ZDRAVO NA DOVOLENKU

1. Vložte svoje zdravé vrecká do svojej batožiny

Či už idete na pláž alebo na dlhší výlet, vezmite si so sebou zdravé občerstvenie, ako napríklad:

  • Plátky ovocia a zeleniny s humusom
  • Domáce semenné a cereálne tyčinky
  • Surové, nesolené orechy
  • Vajcia natvrdo

Ak máte po ruke zdravé možnosti, bude pre vás oveľa jednoduchšie vyhnúť sa nákupu nezdravých potravín z obchodov alebo obchodov s rýchlym občerstvením.

2. Zostaňte HYDRATOVANÍ

Byť permanentne hydratovaný je nesmierne dôležité, najmä ak plánujeme zostať na horúcom letnom slnku, udržiavať vysokú hladinu energie a vyhnúť sa vyčerpaniu z tepla. Je dôležité piť veľa vody, keď sme mimo domova. Skúste si vziať so sebou kvalitné termosky, ktoré si môžete doplniť zakaždým, keď ich potrebujete.

Mnoho druhov ovocia a zeleniny má vysoký obsah vody, napríklad uhorky, melóny, papriky, paradajky a ananásy, čo je perfektná voľba pre rýchle občerstvenie. Jedná sa teda o zdravé občerstvenie, ale aj o vynikajúci spôsob, ako spotrebovať viac vody.

3. KUPUJTE ALEBO PRINESTE VLASTNÉ POTRAVINY

Ak je miesto, kde strávite svoju dovolenku, vybavené kuchyňou alebo priestorom, kde si môžete pripraviť jedlo, využite to. Vezmite si jedlo v chladničke alebo si nájdite obchod v blízkosti ubytovania, kde si môžete naložiť čerstvé ovocie a zeleninu, chudé mäso a celozrnné výrobky - ideálna voľba pre zdravú výživu.

Ak si kúpite jedlo, aby ste si pripravili vlastné jedlo, nebudete musieť v meste jesť tak často a budete môcť prijímať informované rozhodnutia o jedle, ktoré jete, keď ste na dovolenke. . To vám tiež môže pomôcť nepremrhať peniaze - budete chcieť jesť to, čo si kúpite, aby ste jedlo nehádzali do koša.!

4. NEKONZUMUJTE MNOHO SLADKÝCH NÁPOJOV

Chladnému nápoju v horúcom letnom dni sa nič nevyrovná, nezabudnite však, že veľa alkoholických nápojov, špeciálnych nápojov (napríklad ľadová káva a mliečne koktaily) a sýtených nápojov má vysoký obsah kalórií a pridaného cukru. Venujte pozornosť tomu, koľko nápojov tohto druhu na dovolenke skonzumujete, a pokiaľ je to možné, vyberte si vodu a pre zvláštnu príchuť skúste pridať plátky citróna, uhorky alebo pomaranča.

5. PLÁNUJTE SI SVOJE JEDLÁ

Naplánujte si jedlo pred cestou na dovolenku (aj keď je to len celodenný výlet). Plánovanie jedla vopred vám môže pomôcť zdravo sa stravovať a ušetrí vám to námahu pri premýšľaní a rozhodovaní o tom, čo budete v daný deň jesť.

Hľadajte zdravé recepty a podľa toho zostavujte svoj nákupný zoznam. Uložte svoje recepty obľúbené položky na telefóne alebo si ich vopred vytlačiť!

6. PRIJME REZERVÁCIU ZELENINY

Snažte sa jesť zeleninu pri každom jedle. Ako ďalší výživový bonus má zelenina vysoký obsah vlákniny, ktorá vám môže poskytnúť dlhý stav sýtosti.

Existuje niekoľko spôsobov, ako do sviatočných jedál zahrnúť viac zeleniny, vrátane:

  • Konzumujte viac nakrájanej zeleniny ako zdravé občerstvenie
  • Grilovaná zelenina
  • Na večeru sa jedia čerstvé šaláty

7. ZNOVA MYSLTE NA VŠETKO, ČI NIČ MENTALITU

Na dovolenke väčšina z nás jedáva všetko (a toľko), koľko chce. Namočenie však môže viesť k poruchám trávenia - ale aj k pocitom hanby a viny, keď sa vrátime z dovolenky.

Na druhej strane prílišná prísnosť môže mať vplyv na kvalitu vašej dovolenky. Ak sa neustále zaoberáte kalóriami a tým, čo jesť alebo čo nejesť, nebudete mať čas si sviatky užiť a dovolenka, v ktorej sa pripravíte o príliš veľa vecí, už nie je dovolenkou.!

Snažte sa na dovolenke nevidieť všetko čiernobielo - moderovanie je kľúč! Plánujte sa väčšinu času stravovať zdravo, ale nepripravujte sa o občasné malé radovánky. Naplánujte si, že sa počas dovolenky budete párkrát rozmaznávať, aby ste si to užili (a nemali pocit, že sa „vzdávate“).

ZDRAVÉ STRAVOVANIE BY NEMALO BYŤ KOŇOM

Aj keď to vyžaduje malé plánovanie vopred, zdravé stravovanie na dovolenke je možné. Buď plánujete dlhší výlet, alebo relaxujete doma. Ak budete postupovať podľa týchto rád, zo zdravého stravovania sa v lete stane hračka a vy budete môcť letné dni využiť na maximum.