7 tipov na zmenu časopisu Zdravá aktivita v strave
7_tips_for_nutrition conversion.pdf
Zdravé stravovanie je veľký problém. Individuálny výživový plán je základom zdravej výživy. Ale najmä na začiatku zmeny stravovania môžu byť v každodennom živote kamene úrazu.
Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu zmeniť stravu zdravo a aktívne.
1. Zákazy
Zákazy majú dve nevýhody. Prvým je neustále sa sústrediť na niečo negatívne. Druhou je neustále myslieť na to, čo si zakazujete. Napríklad, ak si hovoríte „dnes večer nebudem jesť čokoládu“, vaše myšlienky budú vždy s čokoládou. Je to ako sebanaplňujúce sa proroctvo.
Je lepšie prísť so stratégiou a jednou pozitívna formulácia vybrať. Napríklad: „Ak mám po večeri ešte večer chuť, dám si pár orieškov.“ Nielenže obíde zákaz, ale zabráni sa premýšľaniu o sladkostiach.
2. Nájdite si čas
Zmena stravovania spočíva v zbavovaní sa alebo zmene návykov. Tu samozrejme musí byť najskôr tá, ktorá sa má zmeniť Identifikovaný zvyk bude. Napríklad kúsok čokolády po obede, ktorý si takmer nevšimnete, pretože ho aj tak jete každý deň.
Potom musí nové správanie - napríklad namiesto čokolády zjesť kúsok ovocia - vedome praktizovaný bude. Prvé dni a týždne je návyk narušený vedomým rozhodnutím. To stojí energiu. Niekedy sa „relapsujete“. Potom sa nevzdávaj, jednoducho to skús ďalší deň.
Veriť, že to aj tak nezvládneš alebo nevládzeš, je jedno trénovaný myšlienkový vzor. Nielen správanie, ale aj pocity a myšlienky podliehajú zvykom.
Naše myšlienky majú priamy vplyv na naše pocity. A pocity zase ovplyvňujú naše činy. Nemusíte vždy veriť tomu, čo si myslíte, ale môžete tiež prepísať negatívne myšlienky a tým pozitívne ovplyvniť svoje pocity. Optimizmus sa dá trénovať.
Kľúčom je tu vytrvalosť. Po tri až štyri týždne nové vzorce správania sa zvyčajne stávajú zvykom. Pretože plány zdravej a aktívnej výživy obsahujú iba potraviny, ktoré optimalizujú individuálny metabolizmus, prvé zlepšenie pohody sa zvyčajne dostaví po niekoľkých dňoch. To samozrejme motivuje a uľahčuje vytrvanie na začiatku.
3. Nákupy
To, čo doma nemáte, vás tiež nemôže zviesť. Takže vždy jeden nákupný zoznam píš a nechoď nakupovať hladný alebo vystresovaný. Programy výživy + aktívna výživa obsahujú nákupný zoznam všetkých potravín, ktoré vyhovujú vášmu individuálnemu metabolizmu.
4. Hladina cukru v krvi
Aj pri najväčšej sile vôle môže Chute aby ste zabudli na všetky svoje dobré úmysly. Nastáva, keď hladina cukru v krvi dramaticky kolíše. Vznikajú pri nadmernom konzumácii sacharidov, čo spôsobuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Pretože keď rýchlo stúpa hladina cukru v krvi, tiež rýchlo opäť klesá. A rýchlo klesajúca hladina cukru v krvi vytvára pocit chute. Toto je v tele nastavené tak, aby sa zabránilo hypoglykémii. Zdravý človek však nie je hypoglykemický tak rýchlo.
Kto jedáva iba také jedlo Cukor v krvi necháme pomaly stúpať, má iba malé výkyvy cukru v krvi, a preto nemá chute. V plánoch výživy Healthy + aktiv sa preto zohľadňujú iba potraviny, ktoré potrebujú na metabolizmus málo inzulínu a nespôsobujú príliš prudký nárast cukru v krvi.
5. Metabolizmus
Nie každý metabolizmus spracováva tuky, bielkoviny a sacharidy rovnakým spôsobom. Niekto premieňa jedlo na energiu veľmi rýchlo, iný pomalšie. To je dôvod, prečo majú niektorí ľudia po jedle pocit únavy a iní opäť rýchlo hladujú.
Aby sa tomu zabránilo, je dôležité zvážiť stravu Metabolický typ popálenia zvážiť. V plánoch zdravej a aktívnej výživy sa to deje iba odporúčaním potravín, ktoré vyhovujú individuálnemu metabolizmu a typu spaľovača.
6. Psychika
Väčšina ľudí vychádza čisto z fyziologického hľadiska s tromi jedlami alebo menej denne. Hlad (alebo skôr chuť do jedla) medzi nimi môže byť tiež znakom toho, že duši niečo chýba.
Stres je všadeprítomný v každodennom živote ľudí, či už je to preťaženie, osamelosť alebo konflikt. Pri strese sa okrem iného uvoľňuje stresový hormón kortizol, ktorý zaisťuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pôvodným účelom tohto mechanizmu bolo poskytnúť telu vždy dostatok energie na let alebo boj.
V súčasnosti má veľa ľudí Neustály stres, ale nehýbte sa. Hýbte sa by uľavilo od stresu. To znamená, že kortizol neustále zvyšuje vašu hladinu cukru v krvi.
Ak sa stres zníži, napríklad večer po skončení pracovného dňa, vedie klesajúca hladina cukru v krvi často k chute. Nie je vždy ľahké znížiť stres v každodennom živote. Ale pri dostatočnom cvičení môžete aspoň zabezpečiť, aby sa stres tiež opäť znížil.
7. Triky
Tu je niekoľko tipov a trikov:
- Cookies alebo sladkosti pre hostí ukladajte do nepriehľadnej škatule v zadnej časti skrinky.
- Ak je občerstvenie príliš lákavé na ceste domov, vyberte sa inou cestou.
- Je dokázané, že z malých tanierov jete menej.
- Nech je to malý hriech: Vedome si to doprajte a hlavne si to vopred porciovajte.