7 trikov, ktoré vám pomôžu jesť zdravšie v provincii

Zmena životného štýlu sa nedeje lusknutím prstov, ale postupne, malými a bezpečnými krokmi. Po prekonaní požiarov zimných prázdnin a zvládnutí januárového chladu pomocou polievok z kyslej smotany a zložitých dusených pokrmov sa cítite.

3 - 4 kilogramy, ktoré ste v tomto období pribrali, alebo túžba po detoxikácii vás presvedčili o tom, že sa budete stravovať zdravšie, takže musíte poznať niekoľko trikov, vďaka ktorým je prechod zo stravy príliš bohatý na vyvážený.

Hľadajte dlhodobé výsledky

Väčšina ľudí má chvíľku vedomia, v ktorej si ako úsilie a čas stanovia nereálne ciele a zavedú príliš drastické riešenia. Prechod na vyváženú stravu zdravým spôsobom si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť.

Jedzte iba to, čo viete

Všetko, čo jete, musí mať známy pôvod a proces varenia musíte robiť ideálne. Jedlo, ktoré si pripravíte, nemá tajomstvá, pretože presne viete, koľko kuracieho mäsa ste použili, koľko soli ste vložili, aké čerstvé sú suroviny alebo aké hygienické je prostredie, v ktorom ste varili.

Vyhýbajte sa jedlám z rýchleho občerstvenia a ak máte z času na čas chuť na tento druh jedla, poobzerajte sa po zdravých alternatívnych receptoch, ako je šaorma s kuracím mäsom a nízkym obsahom kalórií, ktoré si môžete pripraviť doma zo známych prísad.

Bojujte s chuťou

V kategórii „nepriateľov diét“ je cukor na prvom mieste v zozname a väčšinou sa ho vzdáte bez práva na odvolanie. V boji proti cukru je vašim najlepším spojencom trpezlivosť. Ak ste veľkým fanúšikom sladkostí, nevzdávajte sa náhle a definitívne sladkých pôžitkov, ale postupne znižujte skonzumované množstvo.

Keď skonzumujete podstatne menšie množstvo, pokúste sa sladké občerstvenie odložiť na noc. Hľadajte zdravé občerstvenie, ako je čerstvé ovocie a zelenina, orechy alebo orechy.

Prečítajte si štítky výrobkov

Pri nakupovaní si označte výrobky, ktoré chcete kúpiť, 10 minút. Týmto spôsobom sa dozviete, z akých ingrediencií sú produkty vyrobené, či a aké konzervačné látky alebo pridané látky obsahujú, úroveň spracovania a mnoho ďalších informácií, ktoré vám pomôžu pri zdravom rozhodovaní pre seba.

Jedzte každý deň ako na dovolenke

Pamätajte na sviatky, ktoré ste boli, najmä na tie v stredomorskej oblasti, a čerstvé jedlá, ako sú pikantné šaláty a jemné kuracie mäso, varené čo najjednoduchšie.

Nakúpte čerstvé suroviny a pokúste sa reprodukovať sviatočné jedlá doma. Ananásové kuracie špízy sú len jedným príkladom.

Keď sa najete, neponáhľajte sa

Veľkou chybou ľudí je, že sa príliš rýchlo najedia, pravdepodobne pri iných činnostiach. Dôsledky, ktoré sa objavia, sú pocit oneskoreného sýtosti a implicitné zanedbanie spotrebovaného množstva.

Počas jedla musí byť vaša pozornosť výlučne na stole, aby ste si jedlo mohli skutočne vychutnať. Pocit sýtosti sa javí oveľa jednoduchšie a nakoniec skonzumujete optimálne množstvo jedla. Jedlo so 150 gramami kuracích pŕs zjedené bez spěchu, vás pri jedle zasýti.

Môžete sa unaviť bez dokončenia všetkého z taniera

Ak si dáte čas na pokojné jedlo bez toho, aby ste sa ponáhľali, bude vás príprava pred vami skutočne baviť a šanca, že sa nasýtite skôr, ako dokončíte všetko na tanieri, je veľmi vysoká. Dlhý proces žuvania uľahčuje prácu vášmu žalúdku a rýchlejšie prenáša saturačné signály.

Na farbe a veľkosti taniera záleží

Môže sa to zdať ako mýtus, ale je pravda, že farba taniera, ktorý zjete, ovplyvňuje spotrebované množstvo. Je to dané kontrastom medzi farbou taniera a farbou jedla, ale tiež rozdielom vo veľkosti.

Ak podávate kuracie prsia na ľahkom tanieri, ľudské oko ocení množstvo jedla ako malé, ale ak majú dve kontrastné farby, ľudské oko ocení také veľké množstvo a rovnaké, čo sa týka veľkosti. Táto teória platí aj pre veľkosť, čím väčší tanier, tým viac jedla do neho zvyknete dávať.

Vyžaduje si to trochu úsilia a pokles sily vôle

Akákoľvek zmena si vyžaduje túžbu a úsilie z vašej strany. Ak je vaším cieľom začať sa zdravo a vyvážene stravovať, nemusíte dodržiavať drastické a dokonca nepríjemné stravovacie plány, stačí sa vzdelávať a formovať si zdravé návyky, pokiaľ ide o jedlo a spôsob jeho stravovania.

---